Feliz 2010 a todos

Fin de año y ya a pasado otro año más y casi sin darnos cuenta. El año en el que entramos os deseo lo mejor a todos tanto a nivel personal como en lo deportivo. En cuanto a entrenos ayer 1.800 mts de natación realizando diversos ejercicios de técnica y divirtiendome muchisimo. Hoy 45 minutos de carrera continua a un 75% y para finalizar 4 progresiones de 80 mts y estiramientos. Me quedaré sin poder hacer la cursa dels nassos este año junto a algunos compañeros por irme a los pirineos a pasar el fin de año, desde aquí mucha suerte a todos los que participen en ella.

UN SALUDO A TODOS!!!!!!!

Cambio de ciclo

Buen entreno hoy en el gym realizando la tabla de musculación que hoy cambiamos de intensidad con más peso y menos repeticiones. Luego 40 minutos de bicicleta estaticacon una media de 94 rpm. Entre el farlek de ayer y la sesión de pesas de hoy la verdad es que me encuentro las patas un poco cansadas pero fisicamente genial.

Entreno post-navidad

Entreno durillo para comenzar a quemar ese exceso de turrones que estos dias le hemos metido al cuerpo, aunque la verdad es que este año me he privado un poco y no a sido tanto como otros años.
Hoy a las 19:45, hemos quedado en el paseo de Sitges para realizar un entreno que nunca gusta a nadie, el Farlek.
Inicio con 10 minutos de carrera continua para calentar y unos ejercicios de técnica, después de 4 series de 80 metros a empezado lo duro de verdad, 8 kms haciendo 200 mts fuertes y recuperando 800 mts o lo que es lo mismo 8 repeticiones en las cuales han sido estas últimas las que más han costado. Finalmente 10 minutos de trote para soltar piernas y satisfecho al final por las sensaciones obtenidas.

Divirtiendome!!!!!!!!

Hoy a pesar del viento que ya de buena mañana soplaba, salida en mountain-bike con un buen y divertido recorrido. Desde Ribes salida hacia Els Colls y de allí hasta Sitges. Luego he cogido hasta Can Lluçar para subir hasta Jafra, desde allí a llegar a Olivella y acabar nuevamente en Ribes.
En total 49 kms, 1.236 metros de desnivel acumulado en 2h  58 minutos para bajar un poco las comidas de estos dias.
A TOPE!!!!!!

Mis nuevos juguetes

Papa Noel a debido pensar que este año me he portado muy bien y me a traido algo que hace tiempo me hacia mucha ilusión, un pulsometro Polar. La verdad que estoy ansioso por probarlo ya, pero me temo que antes deberé empollarme el manual de instrucciones que lleva.
Aquí os dejo algo de información sobre el RS800.

El Polar RS800CX Premium Edition es la herramienta definitiva para los deportistas que necesitan versatilidad de funciones para extraer el máximo rendimiento a sus entrenamientos. Los datos de velocidad, distancia y cadencia combinados con la medición de la Frecuencia Cardiaca proporcionan un profundo conocimiento del entrenamiento, ayudando a mejorar la técnica ciclista y, por tanto, el rendimiento del deportista.

El pack incluye un software profesional con el que podréis planificar, analizar y realizar un seguimientos de vuestros entrenamientos en el ordenador.
 - Sensor de Running Polar S3: con el que obtendréis datos de cadencia, velocidad y distancia recorrida. Tecnología W.I.N.D para evitar interferencias

- Transmisor WearLink : textil con transmisión 2.4GHz. Comodidad y suavidad con un nuevo método de sujección que permitirá mejor adaptación al cuerpo. Batería reemplazable por el usuario.
- Sensor de velocidad: sensor inalámbrico, ligero y aerodinámico para ciclismo. Información: velocidad actual, media y máxima.
- Software Polar Pro Trainer 5: software de planificación y análisis del entrenamiento. Posibilidad de ver las rutas en Google Earth.
- Sensor GPS Polar G3: Sensor de velocidad y distancia para toda actividad multideporte outdoor, compatible con el software Polar ProTrainer 5 y Google Earth
- Puerto infrarrojos Polar IrDA USB: Permite el intercambio bidireccional de datos entre la unidad de pulsera y el PC

Entreno en Nochebuena

Buen entrenamiento en visperas de Nochebuena, hoy día de farlek con series. Inicio de 10 minutos de carrera continua para calentar y después tocaban 2 series de 2 Kms a ritmo de 4:33 cada una. Luego, dos series más de 1 kms estas a ritmo de 4:25, con descanso de 2 minutos entre ellas. Para finalizar 10 minutos de carrera suave y estiramientos una vez llegado a casa.

Feliz Navidad a tod@s

Ese es mi más sentido deseo para tod@s los que haceis que este blog que comenzó hace unos meses medio en broma, haya llegado a las casi 5.000 visitas, algo que no podia ni imaginar. Me ilusiona y motiva muchisimo el saber que cada día perdeis un minuto para poder pasar por este blog esteis donde esteis, por todo esto os deseo una Feliz Navidad a tod@s.

Copa África de triatlón

El español Dani Rodríguez se ha clasificado en tercera posición en la Copa de África de Triatlón de Islas Mauricio, última prueba del calendario internacional de 2009. Otro español, Ramón Ejeda, ha terminado en quinto lugar.

Ambos deportistas permanecerán concentrados en Islas Mauricio hasta finales de año.
El triunfo ha correspondido al francés David Hauss, que ha invertido un tiempo de una hora, 59 minutos y 29 segundos en recorrer 1’5 km de natación en el Océano Índico, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie.
La segunda plaza ha sido para el surafricano Wikus Weber. La también surafricana Mari Rabie ha sido la vencedora en categoría femenina, donde no había representación española.

Clasificación masculina

1. David Hauss (FRA) 1.59:29
2. Wikus Weber (RSA) 2.02:04
3. Dani Rodríguez (ESP) 2.02:26
4. Omar Tayara (SYR) 2.03:27
5. Ramón Ejeda (ESP) 2.03:45

Falta de tiempo

Semana que se plantea un poco jodida debido a algunos asuntos personales que no me van a dejar todo el tiempo que yo querría para entrenar, pero intentaremos aprovechar al maximo ese tiempo. Hoy 7:30 de la mañana tocaba piscina, 1.500 metros de natación con diversos ejercicios de técnica, en los cuales no he disfrutado tanto como otras veces debido a esos asuntillos que tengo pendientes. En fín al menos seguimos sumando que és lo importante.

Los triatletas tienen el doble de riesgo de sufrir muerte súbita que los maratonianos

Hoy me he  me encontrado con este articulo el cual me a parecido interesante y que aquí os dejo tal cual.    

En el transcurso del pasado Congreso Norteamericano de Cardiología, fueron presentados los resultados de una investigación sobre los riesgos de sufrir muerte súbita en las pruebas de triatlón. Durante un periodo de 33 meses, entre enero de 2006 y septiembre de 2008, se celebraron en Estados Unidos 2.846 competiciones federadas de triatlón.
Un total de 922.810 triatletas (60% varones) participaron en ellas. Durante su disputa, sucedieron 14 fallecimientos, 13 durante la prueba de natación y la otra en un accidente durante la prueba ciclista. Los fallecidos tenían edades comprendidas entre los 28 y los 55 años, siendo 11 de ellos varones.
Las autopsias en cuatro de seis triatletas fallecidos en la prueba de natación tenían problemas cardíacos subyacentes. Los otros dos tenían corazones en perfecto estado y pudieron haber fallecido por ahogamiento o por problemas con el ritmo cardíaco a causa del agua fría.
Según estos datos se producen 15 muertes por cada millón de triatletas. En el caso de las maratones, el riesgo de muerte es de 8 por cada millón de maratonianos.

Posiblemente el mejor equipo de la historia

El FC Barcelona logró el título de Campeón de la Copa Mundial de Clubes 2009 celebrado en Abu Dhabi, Emiratos Árabes Unidos, tras haber ganado la final del torneo intercontinental entre Estudiantes de la Plata y el F.C. Barcelona. El encuentro se disputó ayer sábado 19 de diciembre en el Estadio Ciudad Deportiva Zayed de Abu Dhabi y estuvo a cargo del arbitraje del mexicano Benito Archundia. Es la primera vez, en tres intentos, que el conjunto catalán logra este trofeo, luego de fallar en 1992 y 2006.

Segimos sumando

Sin muchas ganas de salir pero con obligación, he salido a correr hoy para ir sumando un poco más. Sesión de runing, 50 minutos de carrera continua intercalando entre ella 10 series de subidas de un minuto. Hoy no muy buenas sensaciones y sufriendo un pélín, posiblemente a que estaba en ayunas y deseando que acabase el entreno.

Dos españoles compiten este sábado en Islas Mauricio

Los internacionales Ramón Ejeda y Dani Rodríguez participarán el sábado 19 de diciembre a partir de las 18:30 (hora peninsular española) en la Copa de África de Triatlón de Islas Mauricio. Aprovechando una concentración en ese lugar, ambos deportistas tomarán parte en la última competición del calendario internacional de este año.Los participantes recorrerán 1’5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. Será el último evento que dará puntos para la Lista ITU de 2009.
Será la primera prueba internacional que afronte el madrileño Ramón Ejeda tras la fractura de clavícula que sufrió a finales de septiembre mientras entrenaba ciclismo, que le obligó a pasar por el quirófano en dos ocasiones.
La reunión técnica tendrá lugar este viernes a las 18:00 (hora local) en el Hotel Le Tamassa.
Para este sábado se esperan cielos despejados en Islas Mauricio con una temperatura máxima de más de 30ºC a la hora de la competición.

Viernes!!!!!

Hoy Viernes y ya llega por fín el fin de semana, esperemos que haga tanto frío como estos dias porque da una pereza entrenar así. Hoy entrenamineto bajo cubierto, primero 1.800 metros de natación introduciendo algunos ejercicios de técnica, luego a ponerme las zapatillas y al gimnasio para hacer tabla de musculación.

I TRIATLON SIERRA DEL SEGURA CIUDAD DE HELLIN

Un amigo de Juanlu, compañero del club, nos a informado de la primera edición del triatlón Sierra del Segura ciudad de Hellin y que desde aquí os quiero a dar a conocer. Se celebrará el día 6 de Junio de 2010 en Hellin, provincia de Albacete y con el embalse del Talave y el ciclismo en el maravilloso entorno de la Sierra Del Segura. Las distancias serán 3000-90-21.Ya os puedo adelantar un sector de bici bastante exigente con 1561 mtrs de desnivel, aunque es duro, las rampas no superan en ningún caso el 7-8%.

Los organizadores son los mismos del Triatlon Valle de Agramón, premiado en varias ocasiones como el mejor de Castilla La Mancha, por lo que la calidad está garantizada.

Podreis encontrar más informción en:

http://www.trihellin.comze.com/

TEMAZO!!!!!

Si, vale la pena

Hoy es un  dia de esos que a uno le viene a la cabeza si realmente vale la pena los esfuerzos que hacemos por todo esto , pasar frio corriendo, inflarte de hacer kilometros con la bici y no parar de nadar. Hoy mientras corria me a venido todo esto a la cabeza, pero suerte que dura pocos segundos y és realmente cuando acabas el dia de entreno, cuando obtienes la respuesta de porque nos gusta tanto este deporte.
Hoy nuevamente al agua, 1.500 metros de natación con sensaciones de cansancio superior a lo normal, supongo que pagando el entreno de musculación de ayer. Luego cambiamos el bañador por las zapatillas y las mallas, sesión de series, 2 series de 2 kilometros a 4:30 y 1 serie de 1 kilometro a 4:20, para finalizar 20 minutos de carrera continua.
Mañana día de descanso merecido.

Spinneando

Hoy tocaba mover las piernas y de que manera, una hora de spinning haciendo sesión de capacidad aerobica y de fondo, musicón que ayudaba a motivarnos. Luego al gimnasio para hacer tabla de musculación correspondiente, intensisima  sesión que he acabado con las piernas ardiendo, pero disfrutando del entreno.

Vuelve, Ivan Raña

El ciclista del Xacobeo Galicia deja el cicismo profesional para centrarse de nuevo en el deporte del triatlón.

El gallego Iván Raña retornará este año a su antigua disciplina, el triatlón, después de su paso por el ciclismo, en las filas del Xacobeo Galicia, y asegura que lo deja porque prefiere "apostar por algo seguro" y con la intención de volver a su nivel de antaño, aunque necesitará "cuatro o cinco meses de readaptación". El deportista coruñés confesó que el ciclismo le "apasionaba", y que lo ha pasado "mal" y se ha "divertido" a la vez. "Puedo ser ciclista", aseveró Raña, campeón del mundo y de Europa de triatlón en 2002.
"Espero no dejar más el triatlón", subrayó Raña, que tiene como "objetivo más claro los Juegos de Londres". De todos modos, el gallego sabe que su deporte, que practica desde 1994, se ha vuelto más complicado con la aparición de valores jóvenes. "Me motiva el relevo generacional, podrán tener un ritmo más alto pero confío en poder alcanzarles", advierte, sabedor de que a su favor puede contar su "experiencia".
Sin embargo, Raña insistió en que todo llevará su tiempo. "No creo que en marzo esté para ganar, pero para la mitad y el final de la temporada tengo la ilusión de estar delante", afirmó el gallego.
El triatleta español reconoció que su paso por el ciclismo no le va a servir de ayuda en el segmento ciclista. "A nivel físico no lo he notado, pero sí he aprendido a correr. Habría que llevar tres años como profesional para poder dejar a alguien en el segmento de ciclismo del triatlón", destacó el coruñés, que intentará "mejorar" en la carrera a pie y estar "bien" en natación.

Frio,frio y más frio

Pues eso, que hoy por la mañana después de comprobar el frio que hacía en la calle me han entrado unas ganas locas de volverme a la cama, pero hoy Lunes inicio de semana y de entrenamientos. Vuelta a la piscina y decir que cada día me encuentro más a gusto en el agua, sesión de 1.500 metros y después tocaba running, 50 minutos de carrera dividido en dos partes. 20 minutos de carrera continua y un farlek de 30 minutos con continuos cambios de ritmo que me han hecho olvidar el frío por un momento. Como siempre sesión de estiramientos y a descansar un poco.