Feliz 2010 a todos

Fin de año y ya a pasado otro año más y casi sin darnos cuenta. El año en el que entramos os deseo lo mejor a todos tanto a nivel personal como en lo deportivo. En cuanto a entrenos ayer 1.800 mts de natación realizando diversos ejercicios de técnica y divirtiendome muchisimo. Hoy 45 minutos de carrera continua a un 75% y para finalizar 4 progresiones de 80 mts y estiramientos. Me quedaré sin poder hacer la cursa dels nassos este año junto a algunos compañeros por irme a los pirineos a pasar el fin de año, desde aquí mucha suerte a todos los que participen en ella.

UN SALUDO A TODOS!!!!!!!

Cambio de ciclo

Buen entreno hoy en el gym realizando la tabla de musculación que hoy cambiamos de intensidad con más peso y menos repeticiones. Luego 40 minutos de bicicleta estaticacon una media de 94 rpm. Entre el farlek de ayer y la sesión de pesas de hoy la verdad es que me encuentro las patas un poco cansadas pero fisicamente genial.

Entreno post-navidad

Entreno durillo para comenzar a quemar ese exceso de turrones que estos dias le hemos metido al cuerpo, aunque la verdad es que este año me he privado un poco y no a sido tanto como otros años.
Hoy a las 19:45, hemos quedado en el paseo de Sitges para realizar un entreno que nunca gusta a nadie, el Farlek.
Inicio con 10 minutos de carrera continua para calentar y unos ejercicios de técnica, después de 4 series de 80 metros a empezado lo duro de verdad, 8 kms haciendo 200 mts fuertes y recuperando 800 mts o lo que es lo mismo 8 repeticiones en las cuales han sido estas últimas las que más han costado. Finalmente 10 minutos de trote para soltar piernas y satisfecho al final por las sensaciones obtenidas.

Divirtiendome!!!!!!!!

Hoy a pesar del viento que ya de buena mañana soplaba, salida en mountain-bike con un buen y divertido recorrido. Desde Ribes salida hacia Els Colls y de allí hasta Sitges. Luego he cogido hasta Can Lluçar para subir hasta Jafra, desde allí a llegar a Olivella y acabar nuevamente en Ribes.
En total 49 kms, 1.236 metros de desnivel acumulado en 2h  58 minutos para bajar un poco las comidas de estos dias.
A TOPE!!!!!!

Mis nuevos juguetes

Papa Noel a debido pensar que este año me he portado muy bien y me a traido algo que hace tiempo me hacia mucha ilusión, un pulsometro Polar. La verdad que estoy ansioso por probarlo ya, pero me temo que antes deberé empollarme el manual de instrucciones que lleva.
Aquí os dejo algo de información sobre el RS800.

El Polar RS800CX Premium Edition es la herramienta definitiva para los deportistas que necesitan versatilidad de funciones para extraer el máximo rendimiento a sus entrenamientos. Los datos de velocidad, distancia y cadencia combinados con la medición de la Frecuencia Cardiaca proporcionan un profundo conocimiento del entrenamiento, ayudando a mejorar la técnica ciclista y, por tanto, el rendimiento del deportista.

El pack incluye un software profesional con el que podréis planificar, analizar y realizar un seguimientos de vuestros entrenamientos en el ordenador.
 - Sensor de Running Polar S3: con el que obtendréis datos de cadencia, velocidad y distancia recorrida. Tecnología W.I.N.D para evitar interferencias

- Transmisor WearLink : textil con transmisión 2.4GHz. Comodidad y suavidad con un nuevo método de sujección que permitirá mejor adaptación al cuerpo. Batería reemplazable por el usuario.
- Sensor de velocidad: sensor inalámbrico, ligero y aerodinámico para ciclismo. Información: velocidad actual, media y máxima.
- Software Polar Pro Trainer 5: software de planificación y análisis del entrenamiento. Posibilidad de ver las rutas en Google Earth.
- Sensor GPS Polar G3: Sensor de velocidad y distancia para toda actividad multideporte outdoor, compatible con el software Polar ProTrainer 5 y Google Earth
- Puerto infrarrojos Polar IrDA USB: Permite el intercambio bidireccional de datos entre la unidad de pulsera y el PC

Entreno en Nochebuena

Buen entrenamiento en visperas de Nochebuena, hoy día de farlek con series. Inicio de 10 minutos de carrera continua para calentar y después tocaban 2 series de 2 Kms a ritmo de 4:33 cada una. Luego, dos series más de 1 kms estas a ritmo de 4:25, con descanso de 2 minutos entre ellas. Para finalizar 10 minutos de carrera suave y estiramientos una vez llegado a casa.

Feliz Navidad a tod@s

Ese es mi más sentido deseo para tod@s los que haceis que este blog que comenzó hace unos meses medio en broma, haya llegado a las casi 5.000 visitas, algo que no podia ni imaginar. Me ilusiona y motiva muchisimo el saber que cada día perdeis un minuto para poder pasar por este blog esteis donde esteis, por todo esto os deseo una Feliz Navidad a tod@s.

Copa África de triatlón

El español Dani Rodríguez se ha clasificado en tercera posición en la Copa de África de Triatlón de Islas Mauricio, última prueba del calendario internacional de 2009. Otro español, Ramón Ejeda, ha terminado en quinto lugar.

Ambos deportistas permanecerán concentrados en Islas Mauricio hasta finales de año.
El triunfo ha correspondido al francés David Hauss, que ha invertido un tiempo de una hora, 59 minutos y 29 segundos en recorrer 1’5 km de natación en el Océano Índico, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie.
La segunda plaza ha sido para el surafricano Wikus Weber. La también surafricana Mari Rabie ha sido la vencedora en categoría femenina, donde no había representación española.

Clasificación masculina

1. David Hauss (FRA) 1.59:29
2. Wikus Weber (RSA) 2.02:04
3. Dani Rodríguez (ESP) 2.02:26
4. Omar Tayara (SYR) 2.03:27
5. Ramón Ejeda (ESP) 2.03:45

Falta de tiempo

Semana que se plantea un poco jodida debido a algunos asuntos personales que no me van a dejar todo el tiempo que yo querría para entrenar, pero intentaremos aprovechar al maximo ese tiempo. Hoy 7:30 de la mañana tocaba piscina, 1.500 metros de natación con diversos ejercicios de técnica, en los cuales no he disfrutado tanto como otras veces debido a esos asuntillos que tengo pendientes. En fín al menos seguimos sumando que és lo importante.

Los triatletas tienen el doble de riesgo de sufrir muerte súbita que los maratonianos

Hoy me he  me encontrado con este articulo el cual me a parecido interesante y que aquí os dejo tal cual.    

En el transcurso del pasado Congreso Norteamericano de Cardiología, fueron presentados los resultados de una investigación sobre los riesgos de sufrir muerte súbita en las pruebas de triatlón. Durante un periodo de 33 meses, entre enero de 2006 y septiembre de 2008, se celebraron en Estados Unidos 2.846 competiciones federadas de triatlón.
Un total de 922.810 triatletas (60% varones) participaron en ellas. Durante su disputa, sucedieron 14 fallecimientos, 13 durante la prueba de natación y la otra en un accidente durante la prueba ciclista. Los fallecidos tenían edades comprendidas entre los 28 y los 55 años, siendo 11 de ellos varones.
Las autopsias en cuatro de seis triatletas fallecidos en la prueba de natación tenían problemas cardíacos subyacentes. Los otros dos tenían corazones en perfecto estado y pudieron haber fallecido por ahogamiento o por problemas con el ritmo cardíaco a causa del agua fría.
Según estos datos se producen 15 muertes por cada millón de triatletas. En el caso de las maratones, el riesgo de muerte es de 8 por cada millón de maratonianos.

Posiblemente el mejor equipo de la historia

El FC Barcelona logró el título de Campeón de la Copa Mundial de Clubes 2009 celebrado en Abu Dhabi, Emiratos Árabes Unidos, tras haber ganado la final del torneo intercontinental entre Estudiantes de la Plata y el F.C. Barcelona. El encuentro se disputó ayer sábado 19 de diciembre en el Estadio Ciudad Deportiva Zayed de Abu Dhabi y estuvo a cargo del arbitraje del mexicano Benito Archundia. Es la primera vez, en tres intentos, que el conjunto catalán logra este trofeo, luego de fallar en 1992 y 2006.

Segimos sumando

Sin muchas ganas de salir pero con obligación, he salido a correr hoy para ir sumando un poco más. Sesión de runing, 50 minutos de carrera continua intercalando entre ella 10 series de subidas de un minuto. Hoy no muy buenas sensaciones y sufriendo un pélín, posiblemente a que estaba en ayunas y deseando que acabase el entreno.

Dos españoles compiten este sábado en Islas Mauricio

Los internacionales Ramón Ejeda y Dani Rodríguez participarán el sábado 19 de diciembre a partir de las 18:30 (hora peninsular española) en la Copa de África de Triatlón de Islas Mauricio. Aprovechando una concentración en ese lugar, ambos deportistas tomarán parte en la última competición del calendario internacional de este año.Los participantes recorrerán 1’5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. Será el último evento que dará puntos para la Lista ITU de 2009.
Será la primera prueba internacional que afronte el madrileño Ramón Ejeda tras la fractura de clavícula que sufrió a finales de septiembre mientras entrenaba ciclismo, que le obligó a pasar por el quirófano en dos ocasiones.
La reunión técnica tendrá lugar este viernes a las 18:00 (hora local) en el Hotel Le Tamassa.
Para este sábado se esperan cielos despejados en Islas Mauricio con una temperatura máxima de más de 30ºC a la hora de la competición.

Viernes!!!!!

Hoy Viernes y ya llega por fín el fin de semana, esperemos que haga tanto frío como estos dias porque da una pereza entrenar así. Hoy entrenamineto bajo cubierto, primero 1.800 metros de natación introduciendo algunos ejercicios de técnica, luego a ponerme las zapatillas y al gimnasio para hacer tabla de musculación.

I TRIATLON SIERRA DEL SEGURA CIUDAD DE HELLIN

Un amigo de Juanlu, compañero del club, nos a informado de la primera edición del triatlón Sierra del Segura ciudad de Hellin y que desde aquí os quiero a dar a conocer. Se celebrará el día 6 de Junio de 2010 en Hellin, provincia de Albacete y con el embalse del Talave y el ciclismo en el maravilloso entorno de la Sierra Del Segura. Las distancias serán 3000-90-21.Ya os puedo adelantar un sector de bici bastante exigente con 1561 mtrs de desnivel, aunque es duro, las rampas no superan en ningún caso el 7-8%.

Los organizadores son los mismos del Triatlon Valle de Agramón, premiado en varias ocasiones como el mejor de Castilla La Mancha, por lo que la calidad está garantizada.

Podreis encontrar más informción en:

http://www.trihellin.comze.com/

TEMAZO!!!!!

Si, vale la pena

Hoy es un  dia de esos que a uno le viene a la cabeza si realmente vale la pena los esfuerzos que hacemos por todo esto , pasar frio corriendo, inflarte de hacer kilometros con la bici y no parar de nadar. Hoy mientras corria me a venido todo esto a la cabeza, pero suerte que dura pocos segundos y és realmente cuando acabas el dia de entreno, cuando obtienes la respuesta de porque nos gusta tanto este deporte.
Hoy nuevamente al agua, 1.500 metros de natación con sensaciones de cansancio superior a lo normal, supongo que pagando el entreno de musculación de ayer. Luego cambiamos el bañador por las zapatillas y las mallas, sesión de series, 2 series de 2 kilometros a 4:30 y 1 serie de 1 kilometro a 4:20, para finalizar 20 minutos de carrera continua.
Mañana día de descanso merecido.

Spinneando

Hoy tocaba mover las piernas y de que manera, una hora de spinning haciendo sesión de capacidad aerobica y de fondo, musicón que ayudaba a motivarnos. Luego al gimnasio para hacer tabla de musculación correspondiente, intensisima  sesión que he acabado con las piernas ardiendo, pero disfrutando del entreno.

Vuelve, Ivan Raña

El ciclista del Xacobeo Galicia deja el cicismo profesional para centrarse de nuevo en el deporte del triatlón.

El gallego Iván Raña retornará este año a su antigua disciplina, el triatlón, después de su paso por el ciclismo, en las filas del Xacobeo Galicia, y asegura que lo deja porque prefiere "apostar por algo seguro" y con la intención de volver a su nivel de antaño, aunque necesitará "cuatro o cinco meses de readaptación". El deportista coruñés confesó que el ciclismo le "apasionaba", y que lo ha pasado "mal" y se ha "divertido" a la vez. "Puedo ser ciclista", aseveró Raña, campeón del mundo y de Europa de triatlón en 2002.
"Espero no dejar más el triatlón", subrayó Raña, que tiene como "objetivo más claro los Juegos de Londres". De todos modos, el gallego sabe que su deporte, que practica desde 1994, se ha vuelto más complicado con la aparición de valores jóvenes. "Me motiva el relevo generacional, podrán tener un ritmo más alto pero confío en poder alcanzarles", advierte, sabedor de que a su favor puede contar su "experiencia".
Sin embargo, Raña insistió en que todo llevará su tiempo. "No creo que en marzo esté para ganar, pero para la mitad y el final de la temporada tengo la ilusión de estar delante", afirmó el gallego.
El triatleta español reconoció que su paso por el ciclismo no le va a servir de ayuda en el segmento ciclista. "A nivel físico no lo he notado, pero sí he aprendido a correr. Habría que llevar tres años como profesional para poder dejar a alguien en el segmento de ciclismo del triatlón", destacó el coruñés, que intentará "mejorar" en la carrera a pie y estar "bien" en natación.

Frio,frio y más frio

Pues eso, que hoy por la mañana después de comprobar el frio que hacía en la calle me han entrado unas ganas locas de volverme a la cama, pero hoy Lunes inicio de semana y de entrenamientos. Vuelta a la piscina y decir que cada día me encuentro más a gusto en el agua, sesión de 1.500 metros y después tocaba running, 50 minutos de carrera dividido en dos partes. 20 minutos de carrera continua y un farlek de 30 minutos con continuos cambios de ritmo que me han hecho olvidar el frío por un momento. Como siempre sesión de estiramientos y a descansar un poco.

Rat Penat, sabor a Vuelta

Este es el articulo de El Periodico de Catalunya, donde anunciaban el paso de la Vuelta 2010 por el puerto del Rat Penat, una gran noticia para todos los amantes de la bibicleta que vivimos cerca y que tendremos posibilidad de acercarnos.

UNA SUBIDA INÉDITA EN EL CICLISMO PROFESIONAL

Si se acercan por el Rat Penat con buena visibilidad contemplarán la majestuosa imagen de Port Ginesta y la playa de Castelldefels. Si van en coche, no se asusten, el motor solo querrá responder a marchas cortas, por favor, la primera. Y si van en bici, un pelín entrenados, no se inquieten si ven que tres tipos esbeltos los superan en las duras rampas del 23% como si nada. Uno será seguramente Joan Antoni Flecha, el ciclista catalán amante del Tour; otro, Israel Núñez, el flamante ganador de la Nissan Titan Desert, y el tercero, Luis Enrique, el ex del Barça que no quiere saber nada del Madrid y que coge la bici en cuanto termina el entrenamiento del Barcelona Atlètic en la Ciutat Esportiva de Sant Joan Despi.

«Si hay una cima catalana que tenga un 23%, por allí debe pasar la Vuelta». Palabra de Javier Guillén, el director de la ronda española, dispuesto a activar la prueba, a dotarla de alicientes nuevos, a devolverla al primer plano deportivo y a catalanizarla al máximo en la próxima edición (del 28 de agosto al 19 de septiembre del 2010), la del 75° aniversario, cuyo recorrido será desvelado el próximo miércoles en Sevilla.

Andaba Paco Giner, el director técnico de la carrera, el pasado miércoles con su coche y todo su sofisticado material medidor de las carreteras enfilando las costas del Garraf, camino de Port Ginesta. Era necesario comprobar la altimetría y tomar datos para que el descenso del Rat Penat, camino de una población de la costa barcelonesa, sea seguro. Por el Rat Penat transitará la Vuelta el martes 7 de septiembre del 2010. «No me lo puedo creer. Es mi montaña. Será mi etapa», confesó Flecha al conocer la buena nueva. Tan enamorado está de esta cima que sus amigos del Club Ciclista Rat Penat de Castelldefels están ultimando los preparativos para la primera edición de la marcha cicloturista Flecha Rat Penat. «En cuanto se sepa que por allí pasará la Vuelta se apuntarán 2.000 personas a la marcha, por lo menos», aseguró ayer, emocionado, Marc Obelleiro, presidente de este club.

«Es durísima, en las rampas del 23% el pulsómetro te marca que vas a 180 pulsaciones por minuto», advierte Israel Núñez, poco después de efectuar y analizar la subida para EL PERIÓDICO. «Por la cima los corredores pasarán uno a uno pero luego los favoritos se reagruparán, aunque no creo que lleguen más de 20 juntos a meta».

«Para todos nosotros será un sueño hecho realidad que la Vuelta transite por el Rat Penat. Yo creo que Valverde, Sastre y Contador, ojalá que venga, harán la subida cinco minutos más rápido que yo», indica Jordi Olivella, quien con un tiempo de 17.55 minutos se ha convertido en el plusmarquista de este durísimo ascenso, en pleno corazón del Parc Natural del Garraf.

El Rat Penat, hace nueve años, fue el escenario donde Jose Luis Laguía (cinco veces rey de la montaña de la Vuelta) se entrenó para subir el Angliru con su amigo Perico Delgado. El Rat Penat es algo así como un santuario donde tratan de exhibirse los cicloturistas de Castelldefels, El Prat, Gavà, Viladecans o Sitges. «El día que pase la Vuelta estaremos todos con el cronómetro en mano para comparar nuestros tiempos con el de de los profesionales», dice Marc Obelleiro, el presidente del club ciclista que lleva el nombre de esta subida inédita.

Un fenomeno llamado Ricardo Abad

Ricardo Abad completó el 30 de mayo 150 maratones en 150 días consecutivos. Ahora bien, si miramos con lupa el reto de Ricardo, podemos valorarlo como locura. La teoría de los atletas de elite es que cuatro maratones al año son suficientes. Ricardo nos ha roto todos los esquemas. Algunos dirán: “Es que no es lo mismo hacer las maratones a “fuego” que realizarlas con el único objetivo de acabarlas”. Ricardo ha tenido la clase y el don de realizar muchas maratones en menos de tres horas (maratones realizadas en eventos oficiales). Muchos de los días ha tenido una climatología adversa para correr largas distancias. Ahora mismo, y como no puede ser de otra manera, Ricardo estará feliz y contento con tan grandiosa hazaña. ¡Ojo! Los excesos se pagan. Ricardo tendrá que dejar de pisar el acelerador si quiere que su salud (organismo) no se resienta con los años.

Como un cohete

Mañana de estres y de prisas. A las 7:40 ya estaba en la piscina para hacer el entreno de hoy, después de 200 metros de calentamiento, 1.600 metros combinando ejercicios de tecnica y haciendo algunas series, decir que hoy me notaba las piernas algo cansadas después de la doble sesión de ayer en el gimnasio y del test de 5.000 metros. Luego corriendo a dejar el coche en el taller para la revisión y corre para casa de mi madre antes de que marche y me deje su coche para poder ir a Vilanova donde tenia que hacer unas gestiones a las 10.
Al final se pudo con todo, uffff.

Test 5.000

Suena el despertador a las 7 de la mañana y uff que sueño pero en fin, el que algo quiere algo le cuesta y a las 7:45 ya me encontraba en el gimnasio para realizar el entreno de hoy, tabla de musculación. Luego por la tarde tenia mi primer test, que servirá a Nico para individualizar un poco más los entrenos, 5 kms que al final he finalizado en 23.4,que no está mal para ser mi primer test en 5.000 mts, pero lo mejor de todo es que he acabado con la sensación de que podía haber dado un poco más.

El costa brava xtrem running

Nos encontramos ante una carrera que combina la belleza de un deporte con la del paisaje que va a rodear durante todo el recorrido a los atletas que van a participar.La Xtrem running es una competición que te teletransporta desde Blanes a Portbou, entre montones de zonas repletas de pinos y con unas panorámicas del litoral gerundense realmente impresionante.Gran parte del recorrido se realiza por los caminos de ronda, los cuales transcurren a pocos metros de un gran número de acantilados situados entre las poblaciones costeras, pero también por parques naturales, ruinas y pueblos pesqueros con un encanto muy especial.

Prueba Clasificatoria

Esta prueba desde su primera edición ha puntuado y se incluye en la lista de carreras clasificatorias para el Ultra Trail del Mont Blanc, la carrera más importante del mundo en este sector, y lo ha conseguido gracias a su maravilloso itinerario y entorno.

La 1ªEdición

Los días 24, 25 y 26 de abril de este mismo año las playas de Gerona fueron testigo de la 1ª edición de esta novedosa cursa, la primera de larga distancia que se realiza por los citados caminos del litoral catalán.La satisfacción por el trabajo realizado en la primera edición por parte de organizadores, patrocinadores y cerca de los 200 atletas era total. El balance final de la prueba fue más que positivo.

2ª edición

En 2010 se dará paso a la 2ª edición de esta carrera atlética, la cual no deja a nadie de los que participen indiferente. En esta nueva edición se espera un aumento considerable de valientes y atrevidos participantes que se atrevan con el desafío, que no le tengan miedo a las distancias. Que nadie piense que esta prueba es un tranquilo paseo para contemplar calas con sus hermosos embarcaderos, sino todo lo contrarío, es una prueba contrarreloj.
La fecha del evento será los días 23, 24 y 25 de abril. La carrera Costa Brava Xtrem running constará de tres itinerarios distintos con diferentes grados de dificultad:

En la modalidad Xtreem, se deben recorrer 200 kilómetros en total, desde Blanes hasta Portbou, en tan sólo tres etapas:

1. La primera de ellas transcurre de Blanes a Tossa de Mar, con un total de 25 kilómetros que deben finalizarse como máximo en 5 horas.

2. La segunda nos llevará de Sant Feliu de Guixols a L’Escala, con nada más y nada menos que un total de 100 Kilómetros a recorrer en un plazo máximo de 15 horas.

3. La tercera y última de L’Escala a Portbou, con un total de 80 kilómetros y 12 horas para su finalización.

• Challenge, recorre una distancia total de 100 Kilómetros, que van desde Blanes hasta Portbou, y se realizará en tres etapas:

1. La salida se efectúa desde Blanes y transcurridos 25 Kilómetros y superado un desnivel positivo de 1500 metros se llegará a Tossa de Mar. El plazo máximo para su finalización es de 5 horas.

2. La segunda de las etapas transcurre por la comarca del Baix Emporda. El recorrido es de 50 Kilómetros y debe finalizarse en 8 horas.3.

3. La última de las etapas se inicia en la bella Cadaqués y se finaliza en el pintoresco Pueblo de Portbou. Los 28 Kilómetros de la prueba deberán de haber sido realizados sin sobrepasar las 5 horas.

• Selva Marítima: Se realiza en una sola etapa en la cual se recorren 25 Kilómetros con el handicap de superar un desnivel positivo de 1500 metros. Debe realizarse en un tiempo máximo de 5 horas.

Avituallamiento

Los avituallamientos a lo largo de las etapas están situados a una distancia, cada uno de ellos, de unos 15 Kilómetros. En ellos los atletas se pueden abastecer de todo lo necesario para recuperarse mientras siguen la prueba, tanto dulces, bocadillos, bebidas isotónicas, agua, barritas energéticas y alimentos ricos en dulce.

La organización vela por la seguridad

En cada una de las modalidades de la competición cada participante se encargará de llevar su propia mochila con el material necesario, bidones para bebida, silbato de seguridad, manta térmica, venda elástica para lesiones, Frontal con Luz, teléfono Móvil, un billete de 20 euros –Para caso de emergencia-, material adecuado para carrera de montaña y 500 calorías en comida.

La organización revisará antes y durante la prueba el material a los participantes para asegurarse de que no les falte nada, en caso contrario, el participante en cuestión quedaría apartado de la prueba.

Experiencia única

Todo aquel que participe en esta prueba podrá disfrutar de una experiencia única e irrepetible, la cual combina sacrificio y espíritu de superación y que durante esos tres días de duración le harán sentir una persona libre.

Mezcla explosiva la libertad, la naturaleza y el deporte. Desde luego para el que ame el deporte es una oportunidad única de unirse a los retos de larga distancia, al reto de intentar llegar hasta el límite de uno mismo, a llegar a conocerse mucho mejor en situaciones difíciles.

09/12/2009

Hoy 1.500 metros de natación en el club y acabando bastante cansado y es los entrenos de la mañana me cuestan más que por la tarde. A mediodía 50 minutos de carrera continua combinando 8 subidas de 1 minuto y con una frecuencia maxima de 178 ppm. Para finalizar serie de abdominales y estiramientos.

Decidiendo objetivos

Después de unos dias de descanso obligado por las fiestas del puente de la Purisima, comidas familiares y que estos dias hemos aprovechado Mireia y yo para realizar las compras de navidades para que como cada año no me pille el toro, hoy entreno de run y disfrutando a tope, al final 1h 15 minutos de carrera continua y serie de estiramientos final.

En breves dias debo decidir los objetivos para el año que viene y comentarlos con Nico. Lo único que de momento tengo claro és que me gustaría comenzar con el triatlón sprint del Prat-Valvuena, aunque antes alguna duatlón de carretera espero que caiga.

Cadencia o frecuencia del pedaleo

Definamos primero el concepto: “La llamada cadencia del pedaleo, son la vueltas que da la biela por unidad de tiempo, midiendo desde un punto a la vuelta al mismo punto de la biela de una sola pierna”. Normalmente se mide en vueltas por minuto. Lo que ciclos por minuto nos da siempre de resultado la frecuencia.”.

Este es un capitulo muy extenso y del que se pueden escribir y se han escrito muchos libros, y no es mi intención entrar a fondo en este tema. Pero si dar unas nociones básicas sobre la cadencia ideal y su relación con el triatlón.

A diferencia del ciclismo en pista o en carretera, en el que el ciclista termina su prueba y descansa hasta la siguiente sesión o hasta la próxima competencia. Un triatleta cuando se baja de la bicicleta tiene que ponerse a correr. Esta diferenciación es muy importante a la hora de tener en cuenta los escritos sobre cadencia y desarrollo del ciclista.
Para esto tenemos que conocer un poco el efecto del “acido láctico” que podamos acumular en la prueba de bici y que pagaremos duramente en la carrera.

 Un triatleta no puede permitirse el lujo de acumular demasiado acido láctico durante la fase/segmento de la bicicleta. La mejor manera de no acomular acido láctico es con una frecuencia alta, que use el sistema aeróbico y consuma el glucógeno muscular por la via aeróbica y no por la vía anaeróbica. Más abajo encontraras algunos enlaces sobre el acido láctico y su efecto en el deporte. Pero resumiendo te diré que el acido láctico una vez que su acumulación llega a un punto ya no te puedes liberar de él en toda la prueba. Y si tienes que hacer diez kilómetros o mas corriendo con una buena acumulación láctica en tus piernas, la fase de carrera será una tortura y posiblemente sufras de tirones musculares.
Todo ciclista profesional te dirá que una frecuencia alta de pedaleo entre 80 y 100 por minuto es ideal, aunque a la hora de la verdad esta frecuencia suele ser más baja. Pero en el triatlón no puedes permitir usar más la fuerza que la resistencia, tienes que entrenar para llevar siempre una frecuencia alta. Muchos triatletas andan en esos márgenes entre 70 y 90 o entre 80 y 100 en función de su morfología.
Si en tu competición tienes alguna cuesta o pequeño puerto (no suele ser lo normal), entonces es cuando tienes que trabajar la frecuencia alta y no la fuerza. Si subes un repecho con una cadencia baja estas usando la fuerza y esto produce más acido láctico y más rápido que si usas el sistema aeróbico con un desarrollo adecuado y manteniendo la frecuencia alta. Aunque en un momento dado puedas subir más rápido y ganar algunos puestos, esta acumulación la pagaras tanto en el resto de la carrera en la bicicleta como luego en el segmento de carrera a pie o pedestre.

En tus entrenamientos practica mucho las altas frecuencias de pedaleo, cambia los desarrollos e intenta mantenerte por encima de las 100 durante mucho tiempo, incluso superar las 150 o 160, que es cuando empiezas a dar pequeños botes en el sillín.
Las frecuencias altas tienen también una peculiaridad muy importante y es que reducen las lesiones de las rodillas, tan frecuente en el ciclismo y más en particular en el triatlón. La rodilla humana no está fabricada para el ciclismo y si la fuerzas más de la cuenta tendrás problemas.

Israel Kamakawiwo'ole

Ayer por la noche escuché en la radio una canción que por primera vez en mucho tiempo me emocionó y de verdad. Hoy investigando un poco he podido dar con ella y con el artista que la cantaba. Se trata de Israel Bruddah Iz Kamakawiwo‘ole, más conocido como Iz. Nacido en Hawaii, Iz murió en Junio de 1997 debido a complicaciones respiratorias por su problema de obesidad, pero siempre tendremos esta maravilla entre nosotros.

Un paso más

Nuevo día de entreno y como me ha costado hoy salir y es que las semanas que trabajo de noche es un caos ya sea para entrenar, comer, dormir lo que sea, pero después de pensarmelo varias veces, esta tarde me he calzado las zapatillas y a correr. Hoy el entreno 10 minutos al 70%  para después hacer 4 progresiones de 80 metros y 2 series de 2 kms a buen ritmo que me han dejado bastante cansado. Para finalizar 10 minutos más de carrera continua suave y estiramientos. Al llagar a casa y después de la ducha, un poco de masaje para las cansadas piernas.Veremos esta noche como la pasamos trabajando.

Guru Josh Project - Infinity

Miercoles

Seguimos adelante y con muchas ganas, tercer dia de entreno esta semana y nuevamente al agua. Hoy tocaba sesión en la piscina del club y de nuevo sensaciones magnificas al realizar las diferentes series, para  finalmente  acabar con 1.500 metros más de natación que añadimos a los entrenos. Suma y sigue.

Suma y sigue

Buenisimo entreno en el gimnasio, hoy tocaba tabla de musculación pero con cambio de intensidad, menos repeticiones pero sumando algo más de peso. Finalmente he acabado el entrenamiento algo cansado pero satisfecho con lo bien que me he encontrado. Otro más, suma y sigue.

Motivación

Alguno me a preguntado alguna vez si al salir a correr escucho música y de que tipo. Bien la verdad es que sí escuchó música y bastante variada, a partir de hoy iré poniendo algo de lo que escucho y que realmente me motiva en esos días durillos de entrenamientos.

Vuelta a entrenar

Después de 5 dias parado totalmente y con unas ganas tremendas por volver a entrenar, hoy he vuelto a estar activo. 7 de la mañana suena el despertador y camino al club para nadar, al final 1.500 metros de natación con muy buenas sensaciones y encontrandome mejor cada día. Luego a mediodía segunda sesión, esta vez un poco de run. Después de 10 minutos de carrera continua suave para calentar, 30 minutos de farlek en el cual he acabado bastante cansado y para  finalizar, 10 minutos más de carrera suave para recuperar un poco y estiramientos.

Impossible is nothing

Deporte por tres

Si bien nació como un desafío de ultra resistencia para cubrir 3900mts de natación, 180km de ciclismo y 42km de atletismo, que hoy se conoce como "triatlon ironman", otras modalidades mas cortas fueron tomando identidad propia hasta convertirse en verdaderas especialidades como lo es el "triatlon olimpico" de 1500 mts de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. El "medio ironman" con la mitad de las distancias del ironman y el sprint con la mitad de las distancias del olimpico completan la gama de especialidades de triatlon.

El Duatlon y el Acuatlon son deportes que han derivado del triatlon que combinan solo dos disciplinas, ciclismo con pedestrismo el primero y natación con pedestrismo el segundo.
Tanto la diversificacion como la especialización han contribuido a un gran crecimiento de la familia atlética del Multideporte.

El triatlon va ganando adeptos que ingresan al mismo por diferentes motivaciones. Muchos, en su mayoría adultos, "entran por la puerta" de la salud y la calidad de vida. Dado que es un deporte de resistencia, cuya preparación física tiene un gran componente aeróbico, resulta óptimo para beneficiarse de los efectos preventivos o positivos que este tipo de ejercicio tiene sobre numerosos desequilibrios de la salud o patologías (obesidad o sobrepeso, colesterol alto, diabetes, hipertensión arterial, ansiedad y depresión, entre otros), al mismo tiempo que se mejora el nivel de acondicionamiento físico con un bajo nivel de monotonía gracias a la combinación de las distintas disciplinas.

Otra gran afluencia de adeptos a este deporte son los jóvenes y adolescentes que con o sin experiencia previa en alguna de las tres disciplinas, se ven tentados por el desafío, la competición, y la oportunidad de proyectar sus propias expectativas de éxito deportivo.
La búsqueda de la expresión del máximo potencial individual es la propuesta de este deporte. Muchos atletas se obsesionan con el "máximo rendimiento" sometiéndose a rigurosos programas de entrenamiento sin prestar la debida atención otros factores como el descanso o la alimentación, comprometiendo su salud a corto o largo plazo, lo cual paradójicamente limitará su posibilidad de rendir al máximo.

El éxito deportivo es el producto de la combinación de un numero de variables genéticas y ambientales. Las primeras constituyen lo que se conoce como "techo genético", lo que se hereda, como por ejemplo poseer una alta capacidad fisiológica para consumir oxigeno, y las segundas incluyen desde el entrenamiento, el descanso, y la alimentación específicos, la mentalización y la motivación del atleta, hasta los factores climáticos, ecológicos y socioculturales de su lugar de residencia.


En definitiva deberíamos concentrar nuestra energía en el trabajo con las variables que podemos modificar o adaptar, a fin desarrollar el potencial genético y optimizar la performance individual.

Ventajas del entrenamiento para Triatlón, en cualquier disciplina.

Se a comprobado que un Triatleta logra la mejor forma de su vida, por lo tanto sin ser necesario participar en verdadero Triatlón, realizar su entrenamiento se traduciría en beneficios que tal vez de otro forma no se puedan alcanzar, en lo que respecta al elevadísimo nivel físico que se puede obtener, tanto para aplicarlo a otras disciplinas, como para disfrutarlo personalmente.

Así prepararse para un acontecimiento mundial como el famoso “Iron man” de Hawai, es realmente una meta meritoria, pero millares de corredores y de otros atletas, están reconociendo las ventajas del programa de entrenamiento para Triatlón y sus alcances en el desarrollo de la aptitud física ideal para cualquier disciplina.

Este plan de entrenamiento intensivo acentúa el condicionamiento cardiovascular, trabaja todos los grupos principales de músculos (con los días de descanso apropiados para cada grupo), estructura la clase de fuerza para todo el cuerpo en general, de la cual muchos corredores carecen y agrega una variedad de entrenamientos que aplicados a cualquier programa, mejora todos sus niveles.

Teniendo como una de sus características más marcadas la motivación, que es fundamental para cualquier atleta, ya que de ella depende el éxito de su entrenamiento, para alcanzar los estándares más altos de rendimiento.

Así la combinación de entrenamientos para las tres disciplinas, lleva a un equilibrio general que se traducirá en eficiencia para cualquier desempeño, por ejemplo con la natación se aumenta la masa muscular de la parte superior del cuerpo, mientras que las piernas se relegan, pero al combinarse con el entrenamiento del corredor, ambas disciplinas se fusionan para mejorarse mutuamente, redundando en beneficios tanto para el nadador como para el corredor.

STOP

Pues si, stop en mis días de entrenamiento por una maldita gastroenteritis y un dolor de cabeza increible desde ayer. En casa, a base de medicamentos e infusiones y con unas ganas terribles de poder entrenar ya y es que ayer me fué imposible, hoy tampoco y mañana ya veremos. En fín paciencia y a recuperarse que la temporada es muy larga.

Cronica prometida

Como ya prometí, el sábado pasado disputamos un partido de fútbol contra los Veteranos del UE Sitges en el cual perdimos 2-1. El partido la verdad que fué muchisimo mejor de lo esperado ya que para no haber entrenado nunca juntos y mucho de los triatletas del CN Sitges nunca habian jugado a fútbol, nos marcaron el gol de la victoria en tiempo de descuento. La única nota negativa fueron la lesión de dos compañeros, aún así fué muy divertido y un entrenamiento diferente.
Respecto a esta semana, ayer el entreno duro, muy duro con el equipo. Primero 10 minutos de carrera continua para calentar y después de unos ejercicios de técnica 2 series de 200 metros y 15 repeticiones cada una trabajando entre 84-86 de frecuencia de zancada y descansando 30 segundos entre repeticiones y 3 minutos entre series. Para acabar 20 minutos de carrera continua minimo 80 de frecuencia y estiramientos finales.

Fallece Anthony Orsani

Tristes noticias las que llegan desde Italia. Anthony Orsani, campeón nacional contra el crono en la categoría junior, ha fallecido a consecuencia de un accidente de tráfico mientras entrenaba. El joven ha impactado contra un vehículo que circulaba en sentido contrario en las proximidades de Vinci.
Orsani vivía en Castelmartini, en la Comunicad de Larciano (PT), había corrido con el equipo G.S. Stabbia y la próxima temporada iba a correr con el G.S. Mastromarco con quien tenía pensado debutar en enero disputando la Vuelta Tachira en Venezuela.

Por fín es Viernes

 Hoy 1.200 metros de natación y primer test por parte de Nico, 200 metros de nado a estilo crol y luego contabilizando pulsaciones en el primer y segundo minuto saliendo todo OK. Mañana sábado gran partido de fútbol en el campo de Aiguadolç de Sitges contra los veteranos de la UE Sitges, equipo en el que hace tiempo jugué varias temporadas, pero al que esta vez me enfrentaré contra antiguos compañeros. Mañana la crónica del partido.

De lo mejor que nunca he visto!!!!!!!

Kseniya Simonova nacida en 1985, és una artista en animación en arena de Ucrania. Comenzó a dibujar en arena tras el colapso de su negocio como consecuencia de la crisis de crédito y un año más tarde participó en el concurso Ukraine's Got Talent. Resulto ganadora del concurso en 2009, construyendo una animación acerca de la vida en la Unión Soviética durante la Gran Guerra Patriótica contra el Tercer Reich en la Segunda Guerra Mundial.


Simonova ganó 1.000.000 Hryvnias ucraninanos (cerca de USD125.000) al obtener el primer lugar en el concurso. Este es su video, creo que es impresionante y de lo mejor que he visto.

Cada día mejor

Hoy debido a que he tenido una mañana de locos me ha sido imposible ir a la piscina a entrenar, así que esta tarde he cogido dirección al club para entrenar en grupo y vaya entreno. Tocaba circuito de cuestas, después de un buen calentamiento y unas series de 80 metros hemos hecho 4 repeticiones de subida durante 3 minutos y 2 minutos bajando. Se han hecho durillas las últimas pero he acabado con buenas sensaciones y una recuperación rápida. Finalmente estiramientos y ducha, mañana jornada de descanso bien merecida.

Alexander Craig, un hombre de hierro

El australiano Craig Alexander, campeón mundial en el Ironman Hawai 2008 y 2009, en el Ironman 70.3 Clearwater en el 2006 a sus 37 años nada, pedalea y corre como pocos saben hacerlo.

Datos personales:
Altura: 180cm
Peso: 68 kg
Comida favorita: mariscos, risotto, tailandés, mexicano, de chocolate
Primer triatlón: 1994
Aficiones: deporte, golf, surf, la guitarra, el café
Casado con: Neri
Niños: Lucy (Nacido 4 de mayo '05) y el bebé en camino, debido abril 2009
Fecha de nacimiento: Junio, 22 de 1973
Ciudad de residencia: Cronulla, Sydney
Ejercicio preferido: nadar en aguas abiertas
Ciudad favorita para visitar: Nueva York
Mejor trail running: Suiza Trail, Boulder, CO, EE.UU.
La mejor playa: Jefe Hungry (justo al sur de Coffs Harbour); Clovelly; Norte Cronulla
Destino preferido: Kona, Hawaii

El esfuerzo de Alexander lo ha llevado a convertirse en un referente de primera orden en el triatlón, uno de los deportes oficiosamente más completos y duros, ya que integra tres disciplinas.
Alexander conocido por la mayoría como "Crowie", es un triatleta profesional de clase mundial, con casi una década de experiencia en las carreras ha demostrado que no tiene ninguna debilidad, que el domina el triatlón de corta y mediana distancia.
Es un hombre que asombra que siendo deportista élite y de esa magnitud haga una vida tan familiar, así lo podemos observar en una de sus fotografías pues llama la atención el gran espacio que le dedica a sus hijos esposa , es un deportista que tiene un trabajo en equipo desde la casa , todos integrados en el mismo proyecto y comparte con su núcleo familiar todo el proceso.
Indudablemente desde el aspecto técnico es muy buen nadador (sale entre los primeros del agua), tiene un ciclismo bueno, pero le abren diferencia algunos de los otros profesionales, y en la carrera es muy pero muy fuerte, ese es uno de sus fuertes y por lo cual gana los eventos.
La pregunta que nos ronda es ¿Qué harán sus rivales para ganarle? Sin duda creemos que les tocará rodar duro, para bajarse con una muy buena diferencia y que sus piernas no le puedan responder a la hora de correr.
Antiguamente, en los inicios del ironman habían 4 o 5 deportistas que eran los favoritos , nombres como: scott tinley , dave scott , mark allen , scott molina; hoy
la cantidad de favoritos es mucho mayor , y cada día aparecen mas con talento y sed de gloria. Ahora ustedes ¿a quien le apuesta?

HAWAII 2009

Feliz cumpleaños!!!!

Hoy como todos los Martes tocaba sesión de gym y por lo tanto tabla de musculación. Entre las series de ayer y el trabajo de pesas de hoy me noto las piernas cansadisimas, por lo tanto lo mejor de hoy es el masaje que toca. Par finalizar el entrenamiento 45 minutos de bicicleta estatica con una cadencia de media de 92 rpm.Y para rematar el día esta noche cena en familia ya que és el cumpleaños de mi padre, desde aquí desearle un muy feliz cumpleaños.

Inicio de semana

Lunes y de vuelta a los entrenos. Por la mañana a la piscina para nadar 1.300 mts, variando con diferentes ejercicios y disfrutando mucho, pero acabando un poco cansado. Luego por la tarde entrenamiento en grupo, que se hace mucho más ameno y divertido, pero Nico exprimiendonos con una buena sesión de carrera. Primero 10 minutos de calentamiento para luego hacer 3 series de 10 repeticiones de 100 metros cada una, para finalizar 20 minutos de carrera continua buscando una cadencia alta de zancada entre 80 y 84 por minuto.

Seguimos adelante

Nuevamente hoy tocaba sesión de gym, haciendo musculación con poco peso y 3 series de 15 repeticiones cada una con una intensidad del 60%. Luego fuera del gym por la urbanización, circuito de carrera con cuestas, en total 40 minutos de carrera y progresiones descansando 30 segundos entre ellas. Para finalizar estiramientos y a la ducha.

Al ataque!!!

6:45 de la mañana y el despertador suena, otro día que hay que madrugar para entrenar. Me preparo el material y a las 7:30 ya estaba corriendo, en total 35 minutos de carrera continua y nuevamente para finalizar 4 progresiones de 80 mts. Al acabar los estiramientos, dirección al club para la sesión de natación, 1.200 mts y luego una buena ducha. Mañana día merecido de descanso.

Vamos bien

Día de entreno en el gym, hoy tocaba circuito de musculación y luego 45 minutos de bici estatica con una cadencia de 90-95 rpm y muy buena sensación en las piernas. Mañana más.

Sesión doble

Un dia más de entreno en el bolsillo. Hoy sesión doble, primero 30 minutos de carrera continua suave por el paseo de Sitges y 4 progresiones de 80 metros, estiramientos y después 1.000 metros de natación en el club, combinando diversos ejercicios.

Deca Iron-man Mexico

Nos encontramos ante una prueba totalmente desconocida incluso para la gran mayoría de deportistas, seguramente con la excepción de los ultra-fondistas que en alguna ocasión habrán oído hablar de ella.

En cuanto a su dureza, queda fuera de toda duda cuando oyes mencionar en que consiste. Se necesita un poder físico y mental realmente fuera de lo común. Cualquiera no se puede enfrentar a este tipo de reto. No todo el mundo está preparado para esta clase de triatlón de ultra distancia.
Si un Ironman es duro física y psicológicamente, un Deca Ironman lo es diez veces más. ¿Y porqué diez veces más?, pues porque precisamente esa es la distancia final que deben recorrer los súper atletas enrolados en este barco. El nivel de exigencia es elevadísimo. La mente juega en este tipo de pruebas un factor importantísimo incluso mucho más que el nivel físico. El cuerpo pasados varios días te duele y sin una correcta mentalización te vienes abajo.
Características de la prueba
Los intrépidos que estén en el punto de partida el día de pistoletazo de salida en el deca Ironman de Monterrey (México) deberán enfrentarse a una dura prueba de natación de nadar 38 kilómetros, deberán recorrer una distancia de 1800 Kilómetros sobre una bicicleta, y para finalizar deberán recorrer una distancia igual a diez maratones,es decir 420 kilómetros corriendo. Para el resto de mortales una salvajada. Para los atletas que compiten todo un reto a superar.

Merida Warp TT

Tan espectacular como tecnológica, los taiwaneses de Merida se han dado un capricho y han dedicado un gran esfuerzo a dar forma a la que es una de las creaciones más espectaculares encuanto a bicis de contrareloj se refiere.La línea Warp de Merida en cierta forma no es cosa nueva, ya que tiene su origen en otra legendaria bicicleta de aluminio: la Centurion. Quienes son nuevos en este deporte seguramente no saben de que se trata, pero quien tenga más de una década corriendo seguramente sabrá de que se trata. Es la marca de bici que montó durante años David Scott, y con la cual ganó 6 veces el Ironman Hawaii. Y unos años después, metería en el mercado un prototipo que marcaría historia, y en cierta forma aún lo sigue haciendo. Hablamos de la Centurion de Thomas Hellriegel, con la cual en 1996 marcó con 4hs 24min 50seg el record absoluto de los parciales de ciclismo en el Ironman Hawaii. Este dato puede parecer importante, pero lo es aún más si tenemos en cuenta que ese record hecho con una bicicleta de aluminio estuvo vigente por 10 años. Recién en 2006 otro alemán, Normann Stadler, pudo quebrar esa marca con su bici Kuota de carbono (04:18:23) y hasta el día de hoy ha sido el único que pudo con ella. Es decir que la Centurion de aluminio de Hellrieger sigue siendo la segunda marca histórica más veloz del Ironman Hawaii.

Entreno en grupo

Hoy tocaba sesión doble, por la mañana en el gym calentamiento pedaleando 10 minutos y sesión de musculación y abdominales. Luego por la tarde hemos quedado con el mister y nos hemos reunido unos 25 triatletas del Club y tras un calentamiento y unos ejercicios de tecnica, nos hemos puesto a correr 30 minutos a un buen ritmo, luego estiramientos y al final a salido el tema sobre la pedalada Barcelona-Sitges que se celebra este Domingo. Miraremos horarios y veremos si nos animamos a participar.

Bici, baño y masaje

Hoy por la tarde salida corta en bici, solamente 50 minutos pero buscando una cadencia entre 90 y 95 rpm. Sensaciones buenas, únicamente he notado un poco las piernas pesadas al final, pero nada que no se pueda solucionar con un buen masaje después del baño y a tope nuevamente para mañana.

Inicio de temporada 2010

 Pues así és, hoy se inicia esta temporada 2010 y una nueva etapa junto a mis compañeros del C.N. Sitges Triatló. El Sábado a las 11:30 quedamos en la Punta de Sitges para realizarnos la primera fotografía del equipo y hoy he iniciado el primer entreno de esta temporada que a consistido en 800 mts de natación realizando diferentes series y utilizando manoplas y pull-boy.

Cambio de plan

Hoy tocaba ir a la piscina y realizar un entreno de natación pero debido a inprevistos que suelen salir y el poco tiempo que tenia hoy, he salido a correr. Al final, sesión de 50 minutos de carrera continua y sesión de estiramientos para finalizar.

De nuevo Lunes

Inicio de semana y vuelta a entrenar, hoy carrera continua dividida en tres series, una primera de 30 min, la segunda de 20 y la tercera de 17 min. Entre las series, 40 segundos de descanso y aprovechando para estirar. Seguimos trabajando con pulsaciones bajas, una media de 140 ppm. Al fnal del entreno circuito con algo de pesas, abdominales y estiramientos.

Mañana de bici

 Y un poco fría a primera hora pero a las 08:30 he salido en dirección a Vendrell. Hoy a sido corto solamente 1hora 5 minutos de bike con una cadencia media de 97 rpm y sobre todo notando las piernas un poco cansadas, supongo que debido a las series de ayer en subida. Al final 15 minutos de estiramientos y mañana descanso para volver el Lunes con las pilas cargadas.

Series

Hoy tocaba subidas y después de 25 minutos de carrera continua he llegado a la subida asfaltada que va hacia Más de l'Artis y una vez allí 10 repeticiones de 1 minuto de subida y recuperación 1 minuto de bajada con una media de 143 ppm, luego vuelta a casa. Total 1h 10 minutos de entrenamiento para finalizar con series de abdominales y estiramientos.

DEPT

Tarde de lluvia

Hoy a pesar de la amenaza de lluvia debido a las nubes que cubrian Vilanova, he salido a correr para realizar el entreno de hoy que lo he realizado en dos partes, una de 40 minutos de carrera continua con una media de 143 ppm y una segunda parte de diversas series en subida y recuperando en las bajadas. Al final la tarde a aguantado sín llover y de vuelta a casa varias series de abdominales y estiramientos.

Paso a paso

Hoy vuelta a los entrenos y tocaba carrera continua sin subir mucho de pulsaciones, continuando a que el cuerpo se habitue a trabajar con poco esfuerzo. Al final a sido 1h 5 minutos de carrera con una media de 146 ppm y con ganas de más.

XXXI Cursa popular de Vilanova

Hoy era el día donde por primera vez iba a correr junto con mi hija en una cursa popular. Carlota(que así se llama mi hija) tiene 9 años y el Viernes quiso que nos inscribiesemos en la cursa popular y así lo hicimos, pero se encaprichó en hacer la de 7 Kms y por más que le intenté advertir de lo larga que se le podía hacer, ella ni caso.
Esta mañana a las 11:20, estabamos en la linea de salida, y yo con todas mis dudas por si iba a ser capaz de llegar a la meta y con el consiguiente mosqueo que podia coger Carlota si no la acababa. Pues bien al final lo conseguimos con un poco de sufrimiento pero gracias al apoyo de la gente y como no de mis padres que habian bajado a vernos llegamos y con un tiempo de 51:00 minutos.
Increible la cara de felicidad que tenía Carlota al recoger su diploma y la cara de orgullo que se le ha quedado a su padre al poder cruzar la meta con ella.

Después de un gran día, mañana de vuelta a los entrenos.

Piscina

Hoy tocaba gimnasio y piscina, primero en el gym un poco de pesas sobretodo trabajando la parte inferior y así hacer un circuito de varios ejercicios. Luego al agua realizando diversas series con pull-boy y manoplas. Al final 1.400 metros de natación, un poco cansado pero disfrutando.

Vuelta a la rutina

Después de un gran fin de semana donde se a celebrado la Triatló de Vilanova con todo un record de participación, casi 900 triatletas se presentaron en la linea de salida y la victoria final de Francesc Godoy por 41 segundos sobre Xavier Llobet, hoy tocaba volver a entrenar, así que me he puesto las zapatillas y a correr en dirección al paseo de Ribes Roges. En total 50 minutos de carrera continua y una media de 152 ppm.

HAWAII 2009

Al igual que el año pasado, el australiano basó su triunfo en una aplastante etapa en la maratón, donde marcó el mejor parcial con 2hs 48min.

Al momento de bajarse de la bicicleta, estaba 10°, a unos 9 minutos del entonces lider Chris Lieto, quien había sacado una diferencia de 5 minutos en el ciclismo a sus perseguidores inmediatos.
Con su triunfo de hoy, Alexander ingresó al selecto grupode atletas que cumplieron la dificilísima misión de defender su título en Hawaii en la rama masculina. Antes sólo lo habían hecho Dave Scott, Mark Allen y Tim DeBoom, todos norteamericanos
Alexander protagonizó la feróz remontada a pie junto a un debutante: el alemán Andreas Raelert, quien para muchos es un desconocido pero fue 2 veces olímpico (Sydney y Atenas). El ex ITU el año pasado también había tenido una remontada tremenda a pie en el Mundial Ironman 70.3 Clearwater, dejando la bici en el puesto 15 y terminando 2° a poco del campeón, con el mejor parcial a pie.
En su debut en Hawaii, y en su segundo Ironman, llegó a la transición 2 en el puesto 17°, y terminó 3° aunque en parte de la carrea llegó a estar 2°. Raelert entró a la historia uno de los mejores debutantes en Hawaii.
Chris Mc Cormack, campeón en 2007 y uno de los candidatos, no tuvo una buena natación pero remontó varias posiciones en su agresiva bici Specialized Shiv. La posición adoptada en la bicicleta le trajo algunos problemas en la maratón, donde caminó cerca del kilómetro 30, cuando marchaba en 2° puesto, tomandose la cintura como muestra de dolor.

Record femenino

La inglesa Chrissie Wellington sigue sorprendiendo y batiendo records. Con 32 años y sólo 3 temporadas en el Ironman, no conoce otra posición que no sea la primera. Ganó todo lo que corrió, incluido con el de hoy 3 títulos de Campeona Mundial en Hawaii. Sus victorias además son aplastantes: hoy sacó 20 minutos a su escolta, la australiana Mirinda Carfrae y 22 a la española Virginia Berasategui y como si fuese poco también entró a la historia al batir el record en esta prueba, que hasta hoy era propiedad de Paula Newby-Fraser con sus 8:55:28 del año 1992.
Wellington cronometró 08:54:02, y eso que se dio el lujo de perder varios segundos, o hasta minutos, al ingresar festejando con el público para luego arrojarse al piso metros antes de cruzar oficialmente la meta. Chrissie recien empieza a escribir su historia en el triatlon, una historia que seguramente nos seguirá asombrando por muchos años más con sus nuevos capítulos.