jueves, 31 de diciembre de 2009

Feliz 2010 a todos


Fin de año y ya a pasado otro año más y casi sin darnos cuenta. El año en el que entramos os deseo lo mejor a todos tanto a nivel personal como en lo deportivo. En cuanto a entrenos ayer 1.800 mts de natación realizando diversos ejercicios de técnica y divirtiendome muchisimo. Hoy 45 minutos de carrera continua a un 75% y para finalizar 4 progresiones de 80 mts y estiramientos. Me quedaré sin poder hacer la cursa dels nassos este año junto a algunos compañeros por irme a los pirineos a pasar el fin de año, desde aquí mucha suerte a todos los que participen en ella.

UN SALUDO A TODOS!!!!!!!

martes, 29 de diciembre de 2009

Cambio de ciclo


Buen entreno hoy en el gym realizando la tabla de musculación que hoy cambiamos de intensidad con más peso y menos repeticiones. Luego 40 minutos de bicicleta estaticacon una media de 94 rpm. Entre el farlek de ayer y la sesión de pesas de hoy la verdad es que me encuentro las patas un poco cansadas pero fisicamente genial.

lunes, 28 de diciembre de 2009

Entreno post-navidad


Entreno durillo para comenzar a quemar ese exceso de turrones que estos dias le hemos metido al cuerpo, aunque la verdad es que este año me he privado un poco y no a sido tanto como otros años.
Hoy a las 19:45, hemos quedado en el paseo de Sitges para realizar un entreno que nunca gusta a nadie, el Farlek.
Inicio con 10 minutos de carrera continua para calentar y unos ejercicios de técnica, después de 4 series de 80 metros a empezado lo duro de verdad, 8 kms haciendo 200 mts fuertes y recuperando 800 mts o lo que es lo mismo 8 repeticiones en las cuales han sido estas últimas las que más han costado. Finalmente 10 minutos de trote para soltar piernas y satisfecho al final por las sensaciones obtenidas.

domingo, 27 de diciembre de 2009

Divirtiendome!!!!!!!!

Hoy a pesar del viento que ya de buena mañana soplaba, salida en mountain-bike con un buen y divertido recorrido. Desde Ribes salida hacia Els Colls y de allí hasta Sitges. Luego he cogido hasta Can Lluçar para subir hasta Jafra, desde allí a llegar a Olivella y acabar nuevamente en Ribes.
En total 49 kms, 1.236 metros de desnivel acumulado en 2h  58 minutos para bajar un poco las comidas de estos dias.
A TOPE!!!!!!

viernes, 25 de diciembre de 2009

Mis nuevos juguetes


Papa Noel a debido pensar que este año me he portado muy bien y me a traido algo que hace tiempo me hacia mucha ilusión, un pulsometro Polar. La verdad que estoy ansioso por probarlo ya, pero me temo que antes deberé empollarme el manual de instrucciones que lleva.
Aquí os dejo algo de información sobre el RS800.

El Polar RS800CX Premium Edition es la herramienta definitiva para los deportistas que necesitan versatilidad de funciones para extraer el máximo rendimiento a sus entrenamientos. Los datos de velocidad, distancia y cadencia combinados con la medición de la Frecuencia Cardiaca proporcionan un profundo conocimiento del entrenamiento, ayudando a mejorar la técnica ciclista y, por tanto, el rendimiento del deportista.

El pack incluye un software profesional con el que podréis planificar, analizar y realizar un seguimientos de vuestros entrenamientos en el ordenador.
 - Sensor de Running Polar S3: con el que obtendréis datos de cadencia, velocidad y distancia recorrida. Tecnología W.I.N.D para evitar interferencias

- Transmisor WearLink : textil con transmisión 2.4GHz. Comodidad y suavidad con un nuevo método de sujección que permitirá mejor adaptación al cuerpo. Batería reemplazable por el usuario.
- Sensor de velocidad: sensor inalámbrico, ligero y aerodinámico para ciclismo. Información: velocidad actual, media y máxima.
- Software Polar Pro Trainer 5: software de planificación y análisis del entrenamiento. Posibilidad de ver las rutas en Google Earth.
- Sensor GPS Polar G3: Sensor de velocidad y distancia para toda actividad multideporte outdoor, compatible con el software Polar ProTrainer 5 y Google Earth
- Puerto infrarrojos Polar IrDA USB: Permite el intercambio bidireccional de datos entre la unidad de pulsera y el PC

jueves, 24 de diciembre de 2009

Entreno en Nochebuena



Buen entrenamiento en visperas de Nochebuena, hoy día de farlek con series. Inicio de 10 minutos de carrera continua para calentar y después tocaban 2 series de 2 Kms a ritmo de 4:33 cada una. Luego, dos series más de 1 kms estas a ritmo de 4:25, con descanso de 2 minutos entre ellas. Para finalizar 10 minutos de carrera suave y estiramientos una vez llegado a casa.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Feliz Navidad a tod@s



Ese es mi más sentido deseo para tod@s los que haceis que este blog que comenzó hace unos meses medio en broma, haya llegado a las casi 5.000 visitas, algo que no podia ni imaginar. Me ilusiona y motiva muchisimo el saber que cada día perdeis un minuto para poder pasar por este blog esteis donde esteis, por todo esto os deseo una Feliz Navidad a tod@s.

Copa África de triatlón


El español Dani Rodríguez se ha clasificado en tercera posición en la Copa de África de Triatlón de Islas Mauricio, última prueba del calendario internacional de 2009. Otro español, Ramón Ejeda, ha terminado en quinto lugar.

Ambos deportistas permanecerán concentrados en Islas Mauricio hasta finales de año.
El triunfo ha correspondido al francés David Hauss, que ha invertido un tiempo de una hora, 59 minutos y 29 segundos en recorrer 1’5 km de natación en el Océano Índico, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie.
La segunda plaza ha sido para el surafricano Wikus Weber. La también surafricana Mari Rabie ha sido la vencedora en categoría femenina, donde no había representación española.

Clasificación masculina

1. David Hauss (FRA) 1.59:29
2. Wikus Weber (RSA) 2.02:04
3. Dani Rodríguez (ESP) 2.02:26
4. Omar Tayara (SYR) 2.03:27
5. Ramón Ejeda (ESP) 2.03:45

martes, 22 de diciembre de 2009

Falta de tiempo



Semana que se plantea un poco jodida debido a algunos asuntos personales que no me van a dejar todo el tiempo que yo querría para entrenar, pero intentaremos aprovechar al maximo ese tiempo. Hoy 7:30 de la mañana tocaba piscina, 1.500 metros de natación con diversos ejercicios de técnica, en los cuales no he disfrutado tanto como otras veces debido a esos asuntillos que tengo pendientes. En fín al menos seguimos sumando que és lo importante.

lunes, 21 de diciembre de 2009

Los triatletas tienen el doble de riesgo de sufrir muerte súbita que los maratonianos

Hoy me he  me encontrado con este articulo el cual me a parecido interesante y que aquí os dejo tal cual.    



En el transcurso del pasado Congreso Norteamericano de Cardiología, fueron presentados los resultados de una investigación sobre los riesgos de sufrir muerte súbita en las pruebas de triatlón. Durante un periodo de 33 meses, entre enero de 2006 y septiembre de 2008, se celebraron en Estados Unidos 2.846 competiciones federadas de triatlón.
Un total de 922.810 triatletas (60% varones) participaron en ellas. Durante su disputa, sucedieron 14 fallecimientos, 13 durante la prueba de natación y la otra en un accidente durante la prueba ciclista. Los fallecidos tenían edades comprendidas entre los 28 y los 55 años, siendo 11 de ellos varones.
Las autopsias en cuatro de seis triatletas fallecidos en la prueba de natación tenían problemas cardíacos subyacentes. Los otros dos tenían corazones en perfecto estado y pudieron haber fallecido por ahogamiento o por problemas con el ritmo cardíaco a causa del agua fría.
Según estos datos se producen 15 muertes por cada millón de triatletas. En el caso de las maratones, el riesgo de muerte es de 8 por cada millón de maratonianos.

domingo, 20 de diciembre de 2009

Posiblemente el mejor equipo de la historia


El FC Barcelona logró el título de Campeón de la Copa Mundial de Clubes 2009 celebrado en Abu Dhabi, Emiratos Árabes Unidos, tras haber ganado la final del torneo intercontinental entre Estudiantes de la Plata y el F.C. Barcelona. El encuentro se disputó ayer sábado 19 de diciembre en el Estadio Ciudad Deportiva Zayed de Abu Dhabi y estuvo a cargo del arbitraje del mexicano Benito Archundia. Es la primera vez, en tres intentos, que el conjunto catalán logra este trofeo, luego de fallar en 1992 y 2006.

sábado, 19 de diciembre de 2009

Segimos sumando

Sin muchas ganas de salir pero con obligación, he salido a correr hoy para ir sumando un poco más. Sesión de runing, 50 minutos de carrera continua intercalando entre ella 10 series de subidas de un minuto. Hoy no muy buenas sensaciones y sufriendo un pélín, posiblemente a que estaba en ayunas y deseando que acabase el entreno.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Dos españoles compiten este sábado en Islas Mauricio


Los internacionales Ramón Ejeda y Dani Rodríguez participarán el sábado 19 de diciembre a partir de las 18:30 (hora peninsular española) en la Copa de África de Triatlón de Islas Mauricio. Aprovechando una concentración en ese lugar, ambos deportistas tomarán parte en la última competición del calendario internacional de este año.Los participantes recorrerán 1’5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. Será el último evento que dará puntos para la Lista ITU de 2009.
Será la primera prueba internacional que afronte el madrileño Ramón Ejeda tras la fractura de clavícula que sufrió a finales de septiembre mientras entrenaba ciclismo, que le obligó a pasar por el quirófano en dos ocasiones.
La reunión técnica tendrá lugar este viernes a las 18:00 (hora local) en el Hotel Le Tamassa.
Para este sábado se esperan cielos despejados en Islas Mauricio con una temperatura máxima de más de 30ºC a la hora de la competición.

Viernes!!!!!

Hoy Viernes y ya llega por fín el fin de semana, esperemos que haga tanto frío como estos dias porque da una pereza entrenar así. Hoy entrenamineto bajo cubierto, primero 1.800 metros de natación introduciendo algunos ejercicios de técnica, luego a ponerme las zapatillas y al gimnasio para hacer tabla de musculación.

jueves, 17 de diciembre de 2009

I TRIATLON SIERRA DEL SEGURA CIUDAD DE HELLIN


Un amigo de Juanlu, compañero del club, nos a informado de la primera edición del triatlón Sierra del Segura ciudad de Hellin y que desde aquí os quiero a dar a conocer. Se celebrará el día 6 de Junio de 2010 en Hellin, provincia de Albacete y con el embalse del Talave y el ciclismo en el maravilloso entorno de la Sierra Del Segura. Las distancias serán 3000-90-21.Ya os puedo adelantar un sector de bici bastante exigente con 1561 mtrs de desnivel, aunque es duro, las rampas no superan en ningún caso el 7-8%.

Los organizadores son los mismos del Triatlon Valle de Agramón, premiado en varias ocasiones como el mejor de Castilla La Mancha, por lo que la calidad está garantizada.










Podreis encontrar más informción en:

http://www.trihellin.comze.com/

miércoles, 16 de diciembre de 2009

TEMAZO!!!!!

Si, vale la pena



Hoy es un  dia de esos que a uno le viene a la cabeza si realmente vale la pena los esfuerzos que hacemos por todo esto , pasar frio corriendo, inflarte de hacer kilometros con la bici y no parar de nadar. Hoy mientras corria me a venido todo esto a la cabeza, pero suerte que dura pocos segundos y és realmente cuando acabas el dia de entreno, cuando obtienes la respuesta de porque nos gusta tanto este deporte.
Hoy nuevamente al agua, 1.500 metros de natación con sensaciones de cansancio superior a lo normal, supongo que pagando el entreno de musculación de ayer. Luego cambiamos el bañador por las zapatillas y las mallas, sesión de series, 2 series de 2 kilometros a 4:30 y 1 serie de 1 kilometro a 4:20, para finalizar 20 minutos de carrera continua.
Mañana día de descanso merecido.

martes, 15 de diciembre de 2009

Spinneando



Hoy tocaba mover las piernas y de que manera, una hora de spinning haciendo sesión de capacidad aerobica y de fondo, musicón que ayudaba a motivarnos. Luego al gimnasio para hacer tabla de musculación correspondiente, intensisima  sesión que he acabado con las piernas ardiendo, pero disfrutando del entreno.

Vuelve, Ivan Raña


El ciclista del Xacobeo Galicia deja el cicismo profesional para centrarse de nuevo en el deporte del triatlón.

El gallego Iván Raña retornará este año a su antigua disciplina, el triatlón, después de su paso por el ciclismo, en las filas del Xacobeo Galicia, y asegura que lo deja porque prefiere "apostar por algo seguro" y con la intención de volver a su nivel de antaño, aunque necesitará "cuatro o cinco meses de readaptación". El deportista coruñés confesó que el ciclismo le "apasionaba", y que lo ha pasado "mal" y se ha "divertido" a la vez. "Puedo ser ciclista", aseveró Raña, campeón del mundo y de Europa de triatlón en 2002.
"Espero no dejar más el triatlón", subrayó Raña, que tiene como "objetivo más claro los Juegos de Londres". De todos modos, el gallego sabe que su deporte, que practica desde 1994, se ha vuelto más complicado con la aparición de valores jóvenes. "Me motiva el relevo generacional, podrán tener un ritmo más alto pero confío en poder alcanzarles", advierte, sabedor de que a su favor puede contar su "experiencia".
Sin embargo, Raña insistió en que todo llevará su tiempo. "No creo que en marzo esté para ganar, pero para la mitad y el final de la temporada tengo la ilusión de estar delante", afirmó el gallego.
El triatleta español reconoció que su paso por el ciclismo no le va a servir de ayuda en el segmento ciclista. "A nivel físico no lo he notado, pero sí he aprendido a correr. Habría que llevar tres años como profesional para poder dejar a alguien en el segmento de ciclismo del triatlón", destacó el coruñés, que intentará "mejorar" en la carrera a pie y estar "bien" en natación.

lunes, 14 de diciembre de 2009

Frio,frio y más frio


Pues eso, que hoy por la mañana después de comprobar el frio que hacía en la calle me han entrado unas ganas locas de volverme a la cama, pero hoy Lunes inicio de semana y de entrenamientos. Vuelta a la piscina y decir que cada día me encuentro más a gusto en el agua, sesión de 1.500 metros y después tocaba running, 50 minutos de carrera dividido en dos partes. 20 minutos de carrera continua y un farlek de 30 minutos con continuos cambios de ritmo que me han hecho olvidar el frío por un momento. Como siempre sesión de estiramientos y a descansar un poco.

domingo, 13 de diciembre de 2009

Rat Penat, sabor a Vuelta

Este es el articulo de El Periodico de Catalunya, donde anunciaban el paso de la Vuelta 2010 por el puerto del Rat Penat, una gran noticia para todos los amantes de la bibicleta que vivimos cerca y que tendremos posibilidad de acercarnos.

UNA SUBIDA INÉDITA EN EL CICLISMO PROFESIONAL

Si se acercan por el Rat Penat con buena visibilidad contemplarán la majestuosa imagen de Port Ginesta y la playa de Castelldefels. Si van en coche, no se asusten, el motor solo querrá responder a marchas cortas, por favor, la primera. Y si van en bici, un pelín entrenados, no se inquieten si ven que tres tipos esbeltos los superan en las duras rampas del 23% como si nada. Uno será seguramente Joan Antoni Flecha, el ciclista catalán amante del Tour; otro, Israel Núñez, el flamante ganador de la Nissan Titan Desert, y el tercero, Luis Enrique, el ex del Barça que no quiere saber nada del Madrid y que coge la bici en cuanto termina el entrenamiento del Barcelona Atlètic en la Ciutat Esportiva de Sant Joan Despi.


«Si hay una cima catalana que tenga un 23%, por allí debe pasar la Vuelta». Palabra de Javier Guillén, el director de la ronda española, dispuesto a activar la prueba, a dotarla de alicientes nuevos, a devolverla al primer plano deportivo y a catalanizarla al máximo en la próxima edición (del 28 de agosto al 19 de septiembre del 2010), la del 75° aniversario, cuyo recorrido será desvelado el próximo miércoles en Sevilla.

Andaba Paco Giner, el director técnico de la carrera, el pasado miércoles con su coche y todo su sofisticado material medidor de las carreteras enfilando las costas del Garraf, camino de Port Ginesta. Era necesario comprobar la altimetría y tomar datos para que el descenso del Rat Penat, camino de una población de la costa barcelonesa, sea seguro. Por el Rat Penat transitará la Vuelta el martes 7 de septiembre del 2010. «No me lo puedo creer. Es mi montaña. Será mi etapa», confesó Flecha al conocer la buena nueva. Tan enamorado está de esta cima que sus amigos del Club Ciclista Rat Penat de Castelldefels están ultimando los preparativos para la primera edición de la marcha cicloturista Flecha Rat Penat. «En cuanto se sepa que por allí pasará la Vuelta se apuntarán 2.000 personas a la marcha, por lo menos», aseguró ayer, emocionado, Marc Obelleiro, presidente de este club.

«Es durísima, en las rampas del 23% el pulsómetro te marca que vas a 180 pulsaciones por minuto», advierte Israel Núñez, poco después de efectuar y analizar la subida para EL PERIÓDICO. «Por la cima los corredores pasarán uno a uno pero luego los favoritos se reagruparán, aunque no creo que lleguen más de 20 juntos a meta».


«Para todos nosotros será un sueño hecho realidad que la Vuelta transite por el Rat Penat. Yo creo que Valverde, Sastre y Contador, ojalá que venga, harán la subida cinco minutos más rápido que yo», indica Jordi Olivella, quien con un tiempo de 17.55 minutos se ha convertido en el plusmarquista de este durísimo ascenso, en pleno corazón del Parc Natural del Garraf.

El Rat Penat, hace nueve años, fue el escenario donde Jose Luis Laguía (cinco veces rey de la montaña de la Vuelta) se entrenó para subir el Angliru con su amigo Perico Delgado. El Rat Penat es algo así como un santuario donde tratan de exhibirse los cicloturistas de Castelldefels, El Prat, Gavà, Viladecans o Sitges. «El día que pase la Vuelta estaremos todos con el cronómetro en mano para comparar nuestros tiempos con el de de los profesionales», dice Marc Obelleiro, el presidente del club ciclista que lleva el nombre de esta subida inédita.

sábado, 12 de diciembre de 2009

Un fenomeno llamado Ricardo Abad



Ricardo Abad completó el 30 de mayo 150 maratones en 150 días consecutivos. Ahora bien, si miramos con lupa el reto de Ricardo, podemos valorarlo como locura. La teoría de los atletas de elite es que cuatro maratones al año son suficientes. Ricardo nos ha roto todos los esquemas. Algunos dirán: “Es que no es lo mismo hacer las maratones a “fuego” que realizarlas con el único objetivo de acabarlas”. Ricardo ha tenido la clase y el don de realizar muchas maratones en menos de tres horas (maratones realizadas en eventos oficiales). Muchos de los días ha tenido una climatología adversa para correr largas distancias. Ahora mismo, y como no puede ser de otra manera, Ricardo estará feliz y contento con tan grandiosa hazaña. ¡Ojo! Los excesos se pagan. Ricardo tendrá que dejar de pisar el acelerador si quiere que su salud (organismo) no se resienta con los años.

viernes, 11 de diciembre de 2009

Como un cohete

Mañana de estres y de prisas. A las 7:40 ya estaba en la piscina para hacer el entreno de hoy, después de 200 metros de calentamiento, 1.600 metros combinando ejercicios de tecnica y haciendo algunas series, decir que hoy me notaba las piernas algo cansadas después de la doble sesión de ayer en el gimnasio y del test de 5.000 metros. Luego corriendo a dejar el coche en el taller para la revisión y corre para casa de mi madre antes de que marche y me deje su coche para poder ir a Vilanova donde tenia que hacer unas gestiones a las 10.
Al final se pudo con todo, uffff.


jueves, 10 de diciembre de 2009

Test 5.000


Suena el despertador a las 7 de la mañana y uff que sueño pero en fin, el que algo quiere algo le cuesta y a las 7:45 ya me encontraba en el gimnasio para realizar el entreno de hoy, tabla de musculación. Luego por la tarde tenia mi primer test, que servirá a Nico para individualizar un poco más los entrenos, 5 kms que al final he finalizado en 23.4,que no está mal para ser mi primer test en 5.000 mts, pero lo mejor de todo es que he acabado con la sensación de que podía haber dado un poco más.

El costa brava xtrem running


Nos encontramos ante una carrera que combina la belleza de un deporte con la del paisaje que va a rodear durante todo el recorrido a los atletas que van a participar.La Xtrem running es una competición que te teletransporta desde Blanes a Portbou, entre montones de zonas repletas de pinos y con unas panorámicas del litoral gerundense realmente impresionante.Gran parte del recorrido se realiza por los caminos de ronda, los cuales transcurren a pocos metros de un gran número de acantilados situados entre las poblaciones costeras, pero también por parques naturales, ruinas y pueblos pesqueros con un encanto muy especial.

Prueba Clasificatoria

Esta prueba desde su primera edición ha puntuado y se incluye en la lista de carreras clasificatorias para el Ultra Trail del Mont Blanc, la carrera más importante del mundo en este sector, y lo ha conseguido gracias a su maravilloso itinerario y entorno.

La 1ªEdición

Los días 24, 25 y 26 de abril de este mismo año las playas de Gerona fueron testigo de la 1ª edición de esta novedosa cursa, la primera de larga distancia que se realiza por los citados caminos del litoral catalán.La satisfacción por el trabajo realizado en la primera edición por parte de organizadores, patrocinadores y cerca de los 200 atletas era total. El balance final de la prueba fue más que positivo.

2ª edición

En 2010 se dará paso a la 2ª edición de esta carrera atlética, la cual no deja a nadie de los que participen indiferente. En esta nueva edición se espera un aumento considerable de valientes y atrevidos participantes que se atrevan con el desafío, que no le tengan miedo a las distancias. Que nadie piense que esta prueba es un tranquilo paseo para contemplar calas con sus hermosos embarcaderos, sino todo lo contrarío, es una prueba contrarreloj.
La fecha del evento será los días 23, 24 y 25 de abril. La carrera Costa Brava Xtrem running constará de tres itinerarios distintos con diferentes grados de dificultad:

En la modalidad Xtreem, se deben recorrer 200 kilómetros en total, desde Blanes hasta Portbou, en tan sólo tres etapas:

1. La primera de ellas transcurre de Blanes a Tossa de Mar, con un total de 25 kilómetros que deben finalizarse como máximo en 5 horas.

2. La segunda nos llevará de Sant Feliu de Guixols a L’Escala, con nada más y nada menos que un total de 100 Kilómetros a recorrer en un plazo máximo de 15 horas.

3. La tercera y última de L’Escala a Portbou, con un total de 80 kilómetros y 12 horas para su finalización.

Challenge, recorre una distancia total de 100 Kilómetros, que van desde Blanes hasta Portbou, y se realizará en tres etapas:

1. La salida se efectúa desde Blanes y transcurridos 25 Kilómetros y superado un desnivel positivo de 1500 metros se llegará a Tossa de Mar. El plazo máximo para su finalización es de 5 horas.

2. La segunda de las etapas transcurre por la comarca del Baix Emporda. El recorrido es de 50 Kilómetros y debe finalizarse en 8 horas.3.

3. La última de las etapas se inicia en la bella Cadaqués y se finaliza en el pintoresco Pueblo de Portbou. Los 28 Kilómetros de la prueba deberán de haber sido realizados sin sobrepasar las 5 horas.

Selva Marítima: Se realiza en una sola etapa en la cual se recorren 25 Kilómetros con el handicap de superar un desnivel positivo de 1500 metros. Debe realizarse en un tiempo máximo de 5 horas.

Avituallamiento

Los avituallamientos a lo largo de las etapas están situados a una distancia, cada uno de ellos, de unos 15 Kilómetros. En ellos los atletas se pueden abastecer de todo lo necesario para recuperarse mientras siguen la prueba, tanto dulces, bocadillos, bebidas isotónicas, agua, barritas energéticas y alimentos ricos en dulce.

La organización vela por la seguridad

En cada una de las modalidades de la competición cada participante se encargará de llevar su propia mochila con el material necesario, bidones para bebida, silbato de seguridad, manta térmica, venda elástica para lesiones, Frontal con Luz, teléfono Móvil, un billete de 20 euros –Para caso de emergencia-, material adecuado para carrera de montaña y 500 calorías en comida.

La organización revisará antes y durante la prueba el material a los participantes para asegurarse de que no les falte nada, en caso contrario, el participante en cuestión quedaría apartado de la prueba.

Experiencia única

Todo aquel que participe en esta prueba podrá disfrutar de una experiencia única e irrepetible, la cual combina sacrificio y espíritu de superación y que durante esos tres días de duración le harán sentir una persona libre.

Mezcla explosiva la libertad, la naturaleza y el deporte. Desde luego para el que ame el deporte es una oportunidad única de unirse a los retos de larga distancia, al reto de intentar llegar hasta el límite de uno mismo, a llegar a conocerse mucho mejor en situaciones difíciles.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

09/12/2009

Hoy 1.500 metros de natación en el club y acabando bastante cansado y es los entrenos de la mañana me cuestan más que por la tarde. A mediodía 50 minutos de carrera continua combinando 8 subidas de 1 minuto y con una frecuencia maxima de 178 ppm. Para finalizar serie de abdominales y estiramientos.

martes, 8 de diciembre de 2009

Decidiendo objetivos

Después de unos dias de descanso obligado por las fiestas del puente de la Purisima, comidas familiares y que estos dias hemos aprovechado Mireia y yo para realizar las compras de navidades para que como cada año no me pille el toro, hoy entreno de run y disfrutando a tope, al final 1h 15 minutos de carrera continua y serie de estiramientos final.


En breves dias debo decidir los objetivos para el año que viene y comentarlos con Nico. Lo único que de momento tengo claro és que me gustaría comenzar con el triatlón sprint del Prat-Valvuena, aunque antes alguna duatlón de carretera espero que caiga.

sábado, 5 de diciembre de 2009

Cadencia o frecuencia del pedaleo

Definamos primero el concepto: “La llamada cadencia del pedaleo, son la vueltas que da la biela por unidad de tiempo, midiendo desde un punto a la vuelta al mismo punto de la biela de una sola pierna”. Normalmente se mide en vueltas por minuto. Lo que ciclos por minuto nos da siempre de resultado la frecuencia.”.

Este es un capitulo muy extenso y del que se pueden escribir y se han escrito muchos libros, y no es mi intención entrar a fondo en este tema. Pero si dar unas nociones básicas sobre la cadencia ideal y su relación con el triatlón.


A diferencia del ciclismo en pista o en carretera, en el que el ciclista termina su prueba y descansa hasta la siguiente sesión o hasta la próxima competencia. Un triatleta cuando se baja de la bicicleta tiene que ponerse a correr. Esta diferenciación es muy importante a la hora de tener en cuenta los escritos sobre cadencia y desarrollo del ciclista.
Para esto tenemos que conocer un poco el efecto del “acido láctico” que podamos acumular en la prueba de bici y que pagaremos duramente en la carrera.

 Un triatleta no puede permitirse el lujo de acumular demasiado acido láctico durante la fase/segmento de la bicicleta. La mejor manera de no acomular acido láctico es con una frecuencia alta, que use el sistema aeróbico y consuma el glucógeno muscular por la via aeróbica y no por la vía anaeróbica. Más abajo encontraras algunos enlaces sobre el acido láctico y su efecto en el deporte. Pero resumiendo te diré que el acido láctico una vez que su acumulación llega a un punto ya no te puedes liberar de él en toda la prueba. Y si tienes que hacer diez kilómetros o mas corriendo con una buena acumulación láctica en tus piernas, la fase de carrera será una tortura y posiblemente sufras de tirones musculares.
Todo ciclista profesional te dirá que una frecuencia alta de pedaleo entre 80 y 100 por minuto es ideal, aunque a la hora de la verdad esta frecuencia suele ser más baja. Pero en el triatlón no puedes permitir usar más la fuerza que la resistencia, tienes que entrenar para llevar siempre una frecuencia alta. Muchos triatletas andan en esos márgenes entre 70 y 90 o entre 80 y 100 en función de su morfología.
Si en tu competición tienes alguna cuesta o pequeño puerto (no suele ser lo normal), entonces es cuando tienes que trabajar la frecuencia alta y no la fuerza. Si subes un repecho con una cadencia baja estas usando la fuerza y esto produce más acido láctico y más rápido que si usas el sistema aeróbico con un desarrollo adecuado y manteniendo la frecuencia alta. Aunque en un momento dado puedas subir más rápido y ganar algunos puestos, esta acumulación la pagaras tanto en el resto de la carrera en la bicicleta como luego en el segmento de carrera a pie o pedestre.

En tus entrenamientos practica mucho las altas frecuencias de pedaleo, cambia los desarrollos e intenta mantenerte por encima de las 100 durante mucho tiempo, incluso superar las 150 o 160, que es cuando empiezas a dar pequeños botes en el sillín.
Las frecuencias altas tienen también una peculiaridad muy importante y es que reducen las lesiones de las rodillas, tan frecuente en el ciclismo y más en particular en el triatlón. La rodilla humana no está fabricada para el ciclismo y si la fuerzas más de la cuenta tendrás problemas.

viernes, 4 de diciembre de 2009

Israel Kamakawiwo'ole

Ayer por la noche escuché en la radio una canción que por primera vez en mucho tiempo me emocionó y de verdad. Hoy investigando un poco he podido dar con ella y con el artista que la cantaba. Se trata de Israel Bruddah Iz Kamakawiwo‘ole, más conocido como Iz. Nacido en Hawaii, Iz murió en Junio de 1997 debido a complicaciones respiratorias por su problema de obesidad, pero siempre tendremos esta maravilla entre nosotros.

jueves, 3 de diciembre de 2009

Un paso más


Nuevo día de entreno y como me ha costado hoy salir y es que las semanas que trabajo de noche es un caos ya sea para entrenar, comer, dormir lo que sea, pero después de pensarmelo varias veces, esta tarde me he calzado las zapatillas y a correr. Hoy el entreno 10 minutos al 70%  para después hacer 4 progresiones de 80 metros y 2 series de 2 kms a buen ritmo que me han dejado bastante cansado. Para finalizar 10 minutos más de carrera continua suave y estiramientos. Al llagar a casa y después de la ducha, un poco de masaje para las cansadas piernas.Veremos esta noche como la pasamos trabajando.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

Guru Josh Project - Infinity

Miercoles

Seguimos adelante y con muchas ganas, tercer dia de entreno esta semana y nuevamente al agua. Hoy tocaba sesión en la piscina del club y de nuevo sensaciones magnificas al realizar las diferentes series, para  finalmente  acabar con 1.500 metros más de natación que añadimos a los entrenos. Suma y sigue.

martes, 1 de diciembre de 2009

Suma y sigue



Buenisimo entreno en el gimnasio, hoy tocaba tabla de musculación pero con cambio de intensidad, menos repeticiones pero sumando algo más de peso. Finalmente he acabado el entrenamiento algo cansado pero satisfecho con lo bien que me he encontrado. Otro más, suma y sigue.