domingo, 31 de enero de 2010

El mejor anuncio de Armstrong

viernes, 29 de enero de 2010

Espectacular!!!!!

A tope!!!


Bien, por fín és Viernes y llega el fin de semana, pero mientras tanto otra sesión de natación que tocaba. Cada dia que pasa más a gusto me encuentro en el agua (y eso que los inicios no fueron nada faciles) y eso lo noto al hacer metros en la piscina, hoy 2.500 metros, nunca habia nadado tanto y la verdad que no a ido nada mal, diversos ejercicios con pull-boy y manoplas en series de 300, 400 y 500 metros.

Ayer por la tarde quedé con Jorge, un amigo que también está inmerso en pretemporada, ya que pertenece a un equipo de ciclismo y se le está echando la temporada encima.Salimos a hacer un poco de run, como se agradece correr a veces en compañia ,al final a un ritmo más que aceptable, en un circuito donde bordeamos Vilanova hasta completar los 8 kilometros.

jueves, 28 de enero de 2010

El nuevo Ferrari de Alonso


La escudería Ferrari ha presentado su monoplaza F10, con el que Fernando Alonso y Felipe Massa competirán en el Campeonato del mundo de Fórmula Uno, que se iniciará el 14 de marzo en Bahrein. Ferrari ha puesto todas las esperanzas en este nuevo coche, después de que el pasado año tan sólo lograra una victoria y terminara la escudería en cuarta posición en el campeonato del mundo de constructores.

Stefano Domenicali, director de la escudería, ha manifestado en la presentación del nuevo coche, ya con los logotipos del nuevo patrocinador, el Banco de Santander, que la presente temporada "es muy importante para nosotros". "El último campeonato, por diferentes razones no ha sido muy positivo, es por eso que esperamos que este nuevo coche sea competitivo, que es lo que Ferrari se merece tener", ha manifestado Domenicali, que ha señalado que "tenemos dos nuevos pilotos, ¿por qué dos nuevos pilotos? Fernando Alonso es doble campeón del mundo y nosotros podemos decir que después del segundo puede tener un tercero. Él está entre los grandes campeones de Fórmula Uno, y ha llegado en el momento adecuado para él y para nosotros".

Glup,glup



Siguiendo con la tónica de estas últimas semanas, nuevamente al agua para hacer el entreno de hoy el cual consistia 2.000 metros de natación combinando estilo libre, utilizando pull-boy y manoplas en series de 400 metros. Buenisimas sensaciones las que hoy me he notado mientras y después del entreno, donde las piscinas y los ejercicios iban cayendo y cada vez sintiendome mejor.

miércoles, 27 de enero de 2010

El hombre del mazo


Hoy me ha cojido y de lleno, hacia tiempo que no se me hacia tan largo un entreno y el de hoy a sido interminable. Hoy me he levantado y he desayunado a las 07:45 para después realizar unas gestiones de trabajo que me han tenido ocupado hasta las 12:00, como esta tarde la tengo ocupada, me he decicico por hacer el entreno de hoy y así una cosa menos. Así pues me he cambiado y he salido corriendo en dirección al paseo maritimo, una vez allí hoy tocaban 10 series de 500 metros intercalando 1 serie fuerte y una de recuperación con 1 minuto de descanso entre series. El inicio perfecto las primeras 5 series las hacia a 3'30 para luego recuperar en las siguientes, la sexta y la septima iba notando ya el cansancio pero han sido las tres últimas donde he sufrido y mucho.
Una vez finalizada las series y reventado faltaba la vuelta a casa y creedme a sido horrible, parecia que habían alejado mi casa y no conseguia llegar nunca, con una sed increible y con ganas de acabar he ido trotando hasta conseguir llegar con una pajara que hacia tiempo no cogía. Al final, entreno acabado y uno más. Estos són los datos:

Distancia: 12 kms.
Pulsaciones medias: 159 ppm.
Calorias consumidas: 919 kcal.

martes, 26 de enero de 2010

Vuelta a la normalidad


Bien, después de dos dias de relax y solucionando algunos problemillas que parecen que van por buen camino, recuperamos la normalidad y los entrenamientos nuevamente. Como ya os dije dias atras, nos encontramos en un microciclo de natación donde estoy haciendo kilometros y tragando agua a diestro y siniestro, pero bueno es lo que hay.
Hoy a primera hora de la mañana dirección al club y a por el entreno de hoy, 2.100 metros de natación combinado diferentes ejercicios y finalizando con muy buenas sensaciones a pesar de realizar el entreno en ayunas.

lunes, 25 de enero de 2010

Greipel de adjudica el Tour Down Under 2010


El del HTC-Columbia consiguió la victoria en la carrera australiana por segunda vez en tres años, tras la disputa de la última etapa, un circuito urbano de 90 kilómetros en la ciudad de Adelaida, en la que la victoria fue para el australiano del Sky Chris Sutton.

El alemán ha conseguido a lo largo de la carrera nada menos que tres etapas, siendo el protagonista indiscutible de la prueba, por delante del español Luis León Sánchez, del Caisse d´Epargne), quien a pesar de ganar la etapa penúltima no ha podido superar la ventaja de once segundos que le separaban del líder, en una última etapa resuelta al sprint.
La victoria del André Greipel ha supuesto la primera victoria en una prueba ProTour para el equipo Team Sky. La carrera australiana también ha visto el debut de Lance Armstrong y su nuevo equipo, el RadioShack, con el que ha logrado terminar en la posición 25.

sábado, 23 de enero de 2010

jueves, 21 de enero de 2010

Todo en el aire

Hoy es de esos dias de los que esperas a que pase y que cuando de nuevo salga el sol, todo haya sido una horrible pesadilla y no te acuerdes de nada. Es cierto que la felicidad absoluta no existe y que cuando todo te va demasiado bien, comienzas a mirar por donde te va a caer la proxima ostia, porque caerá.
No tenía ganas de entrenar hoy, pero en casa me encontraba peor así que he decidido salir a correr y sacar toda la energia negativa que llevaba dentro y tengo que reconocer que la hemos rebajado un pelín. Sesión de run a ritmo de 4:50 el km y muy buenas sensaciones a pesar del dia de hoy.
Estos són los datos del Polar RS800:

Distancia: 9 kms.
Pulsaciones medias:170.
Calorias consumidas:725 kcal.

miércoles, 20 de enero de 2010

Sumando un poco más

Nuevo dia y nuevo entreno, otra vez a la piscina y de vuelta a nadar, hoy en total han sido 2.000 metros realizando 500 metros de calentamiento para después realizar diferentes series utilizando manoplas y aletas. Para finalizar 12 seies de 25 mts a crol fuerte y descansando 5".
Luego después de salir de la piscina y secarme, me he cambiado, me he puesto las zapas y al gimnasio para realizar le circuito de pesas. Buenas sensaciones durante todo el entreno y disfrutando.

martes, 19 de enero de 2010

Subidón de moral


Es increible lo inteligente que és el cuerpo humano y como asimila la carga a la que poco a poco vamos acostumbrando, hoy 2.300 metros en la piscina y he acabado con ganas de más.Esto hace que la moral se te dispare y veas como poco a poco todos los esfuerzos comienzan a dar sus frutos. Hoy sesión de natación con 500 metros de calentamiento a crol, luego 4 repeticiones de 25 metros crol progresivo con descanso de 30" y luego iniciamos la piramide de crol,100 mts de crol y descanso 10", 200 mts y descanso 20", 300 mts y descanso 30", 200 mts y descanso 20" y 100 mts más, para luego coger las aletas y hacer 8 series de 25 mts fuertes. Para acabar 200 mts suaves y recuperando.

lunes, 18 de enero de 2010

LUNES!!!!!


Inicio de una nueva semana e inicio nuevamente con los entrenos y de nuevo abrimos la semana con series.
El entrenamiento de hoy,15 minutos de carrera continua y una vez en el paseo marítimo inicio de las series, 4 series de 10 repeticiones de 100 metros, recuperando 15" entre series y 3' entre bloques e intentando trabajar con una frecuencia de zancadas de entre 88 y 90 por minuto.
Entreno bueno, muy bueno y mucho mejor las sensaciones una vez finalizado.

Vamos!!!!

domingo, 17 de enero de 2010

Menuda imbecil

Para que veais lo que hay que aguantar cuando salimos a la carretera, os deseo que nunca os topeis con una imbecil como la del video.



sábado, 16 de enero de 2010

Buen entreno


Hoy Sábado y nuevo entreno y nuevamente sesión de running haciendo carrera continua y todo el recorrido por montaña y con unas trialeras donde los continuos cambios de desnivel han hecho de hoy un buen entreno y divertido. Estos són los datos del Polar rs800:

Tiempo: 1h 30 min.
Pulsaciones medias: 159 ppm.
Calorias consumidas: 1127 kcal.
Desnivel positivo acumulado: 380 metros.

viernes, 15 de enero de 2010

Sumando

Hoy aprovechando el fantastico y soleado dia con el que hemos amanecido, me he puesto las zapas y a correr un poco. Hacia tiempo que no subia a Más de l'Artís y hoy he aprovechado que tenia tiempo y al ataque. He disfrutado muchisimo haciendo running, donde me he encontrado muy bien a pesar de que esta semana me noto un poco cargado los gemelos. Estos són los datos del Polar rs800.

Tiempo: 1h 20 min.
Pulsaciones medias: 164 ppm.
Calorias consumidas: 1.104 kcal.

Luego por la tarde volvia a tocar piscina y de nuevo entreno en grupo, como se agradece hacer estos entrenos en compañia, al final 2.100 metros realizando diferentes series.

Cesc Godoy 2º en al Copa Panamericana



La ecuatoriana Elizabeth Bravo se impuso con 2 horas, 6 minutos y 51 segundos en la Copa Panamericana de Triatlón que se disputó este domingo en la Playa Acapulco de Viña del Mar.Con este triunfo la deportista nacida en Cuenca ganó por segundo año consecutivo la cita viñamarina y de paso mantuvo el primer lugar del ranking continental. “Estoy muy contenta porque gané nuevamente y eso me da los puntos suficientes para mantener el primer lugar continental. Aparte este año subió mucho el nivel y de mucha exigencia técnica sobretodo en el mar”. Sostuvo la deportista.El podio lo completó la estadounidense Margaret Shapira quien terminó segunda a 7 segundos de Bravo y la japonesa Keiko Tanaka que arribó tercera a un minuto 29 segundos de la ganadora. La española Neus Cayla finalizó en séptima posición.

En categoría masculina el ganador fue el campeón del mundo sub 23 de duatlón, el italiano Aleesandro Fabian, quien se impuso con un crono de una hora con 50 minutos y siete segundos. Tras él llegó el español Francesc Godoy a 15 segundos y el argentino Luciano Farías fue tercero a 25 segundos del ganador de la prueba.

jueves, 14 de enero de 2010

De nuevo la lluvia

Ya sé que és necesaria, pero vaya rollazo estos dias de lluvia que está haciendo y eso que vivimos en el mediterráneo,supongo que será por eso que no estamos acostumbrados a tanta lluvia y nos sorprende un poco este tiempo que últimamente nos está haciendo.
Hoy entreno de running y como veia que el tiempo aguantaba he decidido salir. 10 minutos de carrera continua de casa hasta el paseo maritimo y una vez allí 4 progresiones de 80 metros y a dar inicio al plato fuerte de hoy, 2 bloques de 3 kms, 2 kms a 4:33 el km y 1 a 4:25 descansando 1 minuto entre series y 3 minutos entre bloques, CANSADISIMO!!!!. Para finalizar 10 minutos más de carrera continua hasta casa donde me a pillado la lluvia que volvia a hacer presencia  y que me a dejado un poco mojado.Para finalizar unos ejercicios de estiramientos en casa y otro día más que sumamos.

miércoles, 13 de enero de 2010

Nadando vengo!!!

Más agua nuevamente en el entreno. Hoy tocaba entreno en grupo en la piscina del club y como siempre que realizamos estos entrenos, són mucho más amenos. Para comenzar 500 metros de crol para calentar para después hacer 2 series de 100 de crol, 100 de crol con manoplas y 50 crol con el minimo de brazadas posibles. Luego 10 series de 50 metros con aletas y 12 series de 25 de crol fuerte descansando 5 segundos entre series.
Para finalizar 200 metros suaves para relajar. Buen entreno finalizado algo cansado pero satisfecho de sumar un dia más.

martes, 12 de enero de 2010

Nadar en aguas abiertas



Al iniciarnos en la natación en aguas abiertas deberemos tener en cuenta varios aspectos diferenciadores respecto de la natación en piscina, con la que hasta ahora hemos estado familiarizados.

Por eso nos vamos a tener que habituar a este nado, con sus características diferentes y por su puesto, con sus alicientes
Uno de los más evidentes y que percibiremos casi desde el primer momento es la Orientación. Ya no disponemos de las líneas del fondo de la piscina que nos permiten mantener la trayectoria recta durante el nado. En el mar o pantano debemos tomar referencias fijas y elevadas fuera del agua. Fijas por razones evidentes y lejanas y elevadas o fuera del agua porque son más fáciles de ver. Una boya, por ejemplo, puede no estar siempre al alcance de nuestra vista, especialmente si el agua no está tranquila (oleaje, resto de nadadores). Un árbol, roca, edificio, etc., nos puede servir para mantener la dirección. Para ello también debemos entrenar el llevar la vista al frente con una periodicidad que dependerá de la dificultad que tengamos para mantenernos orientados, pero que puede ser cada 5 brazadas.
También es conveniente estar acostumbrados a respirar por ambos lados, aunque solo sea cada cierto tiempo. Esto nos ayudará a controlar mejor la situación, ver a los competidores que está a nuestro lado, las boyas que quedan al lado contrario de donde respiramos habitualmente, etc.
En el segmento de la natación no hay calles como en la piscina, no vamos a tener asignado un espacio para nosotros, y especialmente el momento de la salida es una lucha por conseguir un puesto en el agua, por lo que los manotazos, patadas, tragos de agua, la dificultad para mantener la línea, son algo habitual. Nadaremos sobre otros y en ocasiones nos pasaran literalmente por encima.
Todas estas peculiaridades de la natación en aguas abiertas, junto con la sensación de indefensión que se puede sentir, desconfianza ante lo desconocido, nos pueden llegar a complicar de manera importante el nado en aguas abiertas, afectándonos psicológicamente, especialmente cuando no estamos habituados a ellas. En nuestros primeros triatlones deberemos estar preparados para ello y no dejar que esto nos agobie y nos coarte. Si todo esto nos produce ansiedad, nos sentimos inseguros, podemos llegar a agobiarnos hasta el punto de provocarnos abandonar. No hay nada como saber lo que hay, estar preparados para convivir con ello. Debemos pensar que todo esto es parte del juego, que le da al triatlón, todavía más, su carácter de dureza, aventura y épica. Poco a poco nos tomaremos estos inconvenientes como una circunstancia más de la competición e incluso llegará a ser un aliciente más para nosotros. Hasta que nos habituemos, evitar las aglomeraciones nadando en cola o en los extremos y separándonos de las boyas en el momento de rodearlas, aunque recorramos mayor distancia, nos evitará frustraciones.

Más agua

Nuevo entreno y de vuelta al agua, que ya hacia dos semanas que no nadaba y hoy lo he notado un pelín, pero disfrutando también. La sesión de hoy consistia en algunos ejercicios con pull-boy, manoplas, aletas y haciendo alguna que otra serie a un ritmo fuerte y algún que otro progresivo, para acabar con 200 metros suaves.

lunes, 11 de enero de 2010

Sumando a tope!!!!


En una noche fría, fría en la cual a costado arrancar, por los alrededores del club hemos hecho el entreno de hoy el cual a sido algo durillo, como ya preveiamos. Menos mal que la compañia era buena y así se a hecho más ameno entre alguna risa y las bromas de Enric las cual hacia que las series fuesen pasando algo más rapidas.
El entreno que hoy a preparado Nico a consistido en 10 minutos de carrera continua para calentar, seguido de algunos ejercicios de técnica y a partir de ahí a comenzado lo bueno, 3 series de 10 repeticiones cada una con una distancia de 100 metros y trabajando con una frecuencia de zancada de entre 82-84, descansando 15 segundos entre repeticiones y 3 minutos entre series, en las cuales las últimas repeticiones han costado lo suyo.
Para finalizar 10 minutos más de carrera continua suave y estiramientos en el gimnasio debido al frío que hacia fuera. En fín, buen entreno que seguro me hará dormir genial esta noche.

domingo, 10 de enero de 2010

Fantastica Mitja de Sitges


Exito en la 27 mitja marató de Sitges en el que al final pasaron por la linea de meta 2.407 participantes. El ganador de este año a sido el correrdor del FC Barcelona, Jordi Comas i Parra con un tiempo final de 1:08:25. El primer corredor del CN Sitges que llegó a meta fué Dani Serra, con un tiempo total de 1:12:17.
Enhorabuena a todos.

Si quereis consultar los resultados, aquí os pongo un enlace.
http://www.championchip.cat/curses/sitges/res2010g.htm

Al agua patos!!!


Hoy he visto los entrenos de esta semana y tiene toda la pinta que va a ser un poco durilla en cuanto a entrenos. Mañana iniciamos un mesociclo de cuatro semanas donde la prioridad será nadar para seguir acumulando volumen y seguir trabajando la técnica de cara a los meses de competición.

sábado, 9 de enero de 2010

27 MITJA MARATÓ DE SITGES


Nuevo entrenamiento, desintoxicando al cuerpo de todos los excesos que estas fiestas han dejado y haciendo un poco de carrera continua a buen ritmo y con sensaciones muy buenas. Salida desde casa y bajando hasta el paseo maritimo, donde me a pillado un buen vendaval que hacia difícil el avanzar cuando soplaba de cara, que como dice la ley de Murphy, justamente lo a hecho los 2 últimos kilometros cuando más cansado estás.
Mañana se realiza la 27 mitja marató de Sitges donde no podré correr este año, pero sí muchos de los compañeros de C.N.Sitges, que si no pasa nada bajaré para estar con ellos allí animandolos.
Mucha suerte a todos los los participantes.

viernes, 8 de enero de 2010

Disfrutando nuevamente

Finalmente hoy ya casi totalmente recuperado de la gripe con la que comenzé este 2010, he salido a correr un rato. Carrera continua suave para volver a aclimatar al cuerpo de estos dias de inactividad en los que he estado parado.
Motivadisimo por volver a salir a correr (como lo necesitaba ya!!!!!), la sesión a ido muy fantastica, estos són los datos.

Tiempo: 38.00 minutos.
Calorias consumidas: 653 kcal.
Pulsaciones medias:170 ppm.

jueves, 7 de enero de 2010

Que alguien cierre el grifo!!!!!!!!!!!!


Vaya dias de lluvia que llevamos este año no podrán decir que no a llovido, porque como siga así vamos a tener que circular en barco por las calles. En fin, ya mucho mejor del gripazo pero no totalmente recuperado he decidido hacer algunos ejercicios en casa, pesas, abdominales y algunos estiramientos para no sentirme tan inactivo esta semana. Si todo sigue como hasta ahora espero mañana poder salir un rato a correr

miércoles, 6 de enero de 2010

David Meca, evacuado en ambulancia tras culminar su nueva hazaña


El nadador David Meca ha culminado con éxito una nueva aventura, esta vez en aguas gallegas. Ha pasado más de siete horas nadando y cerca de 25 kilómetros. Pero David Meca ha llegado con graves síntomas de hipotermia debido a las bajas temperaturas del agua y ha tenido que ser trasladado en ambulancia al centro médico de Pontecesures de heridas en el cuello e hipotermia grave, lo que motivó su traslado al Hospital Clínico de Santiago, donde permaneció unas horas antes de regresar al hotel en Campañó.El nadador ha remontado el río Ulla tal y como cuenta la tradición que lo hizo el apostol Santiago y convertirse en el primer peregrino en realizar el Camino de Santiago a nado.

martes, 5 de enero de 2010

REVISTA FINISHER

En este número de la revista finisher salimos en la sección de clubs, aquí os dejo el reportaje que nos han hecho y así cnonoceis un poco del club al que pertenezco.


Con mono de entrenar





Tercer dia con la maldita gripe que parece que empieza a remitir de una vez y con unas ganas enormes de volver a los entrenos ya. Hoy he estado mirando el calendario de la federación catalana de triatló para esta año y comienzo por tener algo más claro las competiciones para este año 2010, competiciones que cuando las tenga finalmente decididas colgaré en el blog.
Confesar también que vengo enamorado de Coll, un pueblo de apenas 30 habitantes donde es ideal para relajarse unos dias y disfrutar mucho de la montaña.


De nuevo, temazo!!!!

lunes, 4 de enero de 2010

El entrenamiento invisible



 No olvides el descanso y la recuperación despues de los entrenamientos, pues es el momento de las adaptaciones en tu organismo y te ayudará a aumentar tus capacidades físicas
A continuación te presento una serie de factores que facilitarán tu recuperación:
El SUEÑO: Se considera como el medio natural imprescindible y a su vez más efectivo para acelerar y favorecer la recuperación, según la mayoría de los autores. En él se regeneran las células gracias a la eliminación de residuos del metabolismo del cerebro, lo que protege del cansancio. Durante el sueño se aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, necesaria para la recuperación celular.
MEDIOS FÍSICOS (estiramientos, masajes, sauna, hidroterapia, crioterapia...)Tras la realización de la actividad física, es conveniente establecer un adecuado trabajo de estiramientos que favorecen la recuperación de los tejidos activos sometidos a movimiento. Cuanto más intenso sea el esfuerzo, más importantes son los estiramientos, teniendo en cuenta las siguientes consideraciones, entrenamiento continuo: se efectuarán estiramientos al final del mismo ya que contribuyen, de manera decisiva, a eliminar contracturas y rigideces musculares; entrenamiento aeróbico de larga duración: efectuar movimientos relajados a favor de la gravedad para favorecer la redistribución del flujo sanguíneo (existe acumulación de sangre en las zonas activas) antes de realizar los estiramientos que serán, de carácter pasivo, entrenamiento fraccionado: recomendable, en las fases de descanso, alternar ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares, al finalizar la sesión sólo estiramientos musculares, entrenamiento de tipo anaeróbico: recomendable estiramientos de forma secuenciada, en principio (musculatura muy contraída y acortada) estiramiento pasivo con cuidado y lentitud, transcurrido un tiempo, estiramiento pasivo de mayor intensidad.
El masaje viene a definirse como la manipulación de los tejidos blandos con una finalidad terapéutica, higiénica y deportiva, mejora la circulación sanguínea, relaja el músculo, estimula los procesos de rehabilitación y aumenta la capacidad de trabajo.
La sauna es un baño de aire seco, cuyo efecto más notable es el aumento de la vascularización.
La hidroterapia, a base de contrastes de ducha (también podrían ser baños) de agua fría y calienta, que además de su efecto por la temperatura utilizada en el agua, desempeñan un gran papel por la presión de estas sobre el cuerpo. La ducha fría o caliente de corta duración tonifica los músculos e incrementa el tono del sistema vascular. La ducha caliente reduce la excitación de los nervios sensoriales y motores e incrementa el metabolismo. La ducha fría ejerce un efecto calmante.
La crioterapia o tratamiento con frío, previene de la inflamación. Se utiliza en forma de paños mojados en agua fría o hielo, inmersiones en agua con hielo, aplicaciones de bolsas con hielo o masajes con cubos de hielo.
LA NUTRICIÓN: Al finalizar el ejercicio, el organismo está muy receptivo para rellenar esos depósitos vaciados, es el momento idóneo para proporcionarlos, Si le proporcionamos, en ese momento, los nutrientes esenciales, favoreceremos la recuperación y el organismo estará más preparado para afrontar la actividad del día siguiente, ya sea laboral o de entrenamiento. ¿Qué cantidad y tipo de nutrientes debe contener?. Los depósitos de glucógeno, es necesario que estén repletos para tener energía en el siguiente esfuerzo. Por otra parte, el tejido muscular es quien produce el movimiento, se contrae, recibe tensiones y sufre. Durante la fase de recuperación posterior al ejercicio, se repara el tejido para seguir manteniendo el tono muscular y evitar su degeneración. Para esto el organismo utiliza los aminoácidos provenientes de las proteínas y realiza una función plástica. Por tanto, necesitamos los carbohidratos para reponer la energía y las proteínas para los procesos de recuperación muscular. Sin los carbohidratos nos quedamos sin energía y sin las proteínas el tejido muscular se degenera, pierde tono muscular se vuelve débil, y no genera la fuerza necesaria. En resumen, un suplemento posterior al ejercicio es necesario que tenga una parte de carbohidratos y de proteínas, siendo la proporción adecuada de éstos dependiente del tipo de entrenamiento realizado, (más proteína cuanto más desgaste muscular) pero siempre más cantidad de carbohidratos que de proteínas.
AYUDAS ERGOGÉNICAS (productos legales y permitidos): Agrupamos bajo este concepto a aquéllas sustancias, de carácter natural o farmacológico, que consume el deportista para prevenir su salud y mejorar, en cierta medida, su rendimiento. Es conveniente destacar que estas ayudas se realizarán bajo supervisión médica y que no violan ningún código ético del deporte. Citaremos alguna de las más conocidas y utilizadas actualmente. Vitaminas: Las vitaminas son sustancias que el organismo necesita en cantidades más pequeñas y que no puede sintetizar por sí mismo. Su función es regular un gran número de procesos esenciales para el metabolismo normal. La administración de vitaminas en periodos de grandes cargas es de gran ayuda debido a que se produce un aumento de las necesidades energéticas y por tanto aumenta el riesgo de padecer fatiga. Ante ello el suministro de vitaminas A, C, E, B, B6 y B12 es necesario. Actualmente estas vitaminas suelen venir con la dosis exacta, ya que las megadosis de vitaminas pueden producir el efecto contrario al deseado. Antioxidantes: Cuando el organismo de un deportista realiza esfuerzos intensos y prolongados y con un alto consumo de oxígeno, pueden presentarse influencias negativas para nuestro cuerpo, debido a la aparición de los llamados radicales libres, entre los que se encuentran algunas formas de oxígeno activo. Estos radicales pueden repercutir en el organismo en forma de lesiones musculares, inflamación, envejecimiento, ?. Para paliar estos posibles efectos negativos, existen unos elementos que actúan contra los radicales libres, son los llamados antioxidantes. Los antioxidantes principales de la alimentación son las vitaminas A, E y C. Aminoácidos Ramificados: Estos aminoácidos no son usados por el hígado sino por el músculo para la formación de energía cuando el nivel de glucógeno se está ajustando. Son, pues una fuente de energía directa para el organismo, aumentan el desarrollo muscular, importante en situaciones de entrenamiento intenso de cara a la preparación de una competición, se favorece un aumento de la fuerza. Cafeína: Como beneficios de el consumo de esta sustancia está demostrado que mejora la alerta, la concentración, el tiempo de reacción y los niveles de energía. Hace aparecer más tardíamente la fatiga, es decir, tiene beneficios sobre la resistencia. Además incrementa el uso de triglicéridos musculares (quemagrasas en procesos oxidativos). En dosis altas, su uso puede ser perjudicial, por los efectos adversos que produce.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA: Al igual que el entrenamiento físico pretende incidir sobre las variables relevantes para el rendimiento como la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, ..... El trabajo psicológico debe y puede centrarse en la manipulación de variables psicológicas relevantes, tales como la motivación, el estrés, la autoconfianza, autoestima, estados de ánimo, nivel de activación...... Es necesario que todos los triatletas realicen un trabajo específico para su preparación psicológica. Todos, de una u otra manera, realizamos este tipo de preparación, A veces, basándonos en nuestra propia experiencia, otras veces a través de consejos de triatletas más expertos, entrenadores,..... Muchos deportistas no necesitan realizar una preparación psicológica especifica para mejorar estos aspectos porque han aprendido por si mismo a controlar estas variables y son capaces de "autorregularse" para rendir mejor. Sin embargo, en otros casos, si es conveniente que realicen un trabajo específico en este aspecto, aunque no nos extenderemos aquí en el mismo, ya que no es el objeto de este artículo. Sin embargo, si nos parece oportuno diferenciar el triatlón de élite o profesional, orientado al máximo rendimiento y los mejores resultados, del triatlón como complemento a nuestra vida cotidiana, aunque sin renunciar a obtener el mejor rendimiento, en función de nuestras capacidades y tiempo de dedicación. Desde esta perspectiva, el triatlón, como cualquier práctica deportiva habitual, está demostrado que mejora nuestra salud física y psicológica y, por lo tanto, nuestro estado de bienestar. Para potenciar estas cualidades positivas, no deberíamos permitir que la mejora del rendimiento sea nuestro principal objetivo, sino sólo un reto que podemos conseguir o no, pero sin renunciar a nuestro equilibrio como personas y como deportistas. Utilizar el entrenamiento para desconectar de nuestra vida cotidiana y viceversa, es la mejor receta para mantener este equilibrio.

domingo, 3 de enero de 2010

Año Nuevo



Después de pasar el fin de año en la Vall de Boi, he llegado a casa con un gripazo increible y a casi 39 de fiebre, pero eso si a valido la pena por estar allí con los amigos y ver esos increibles paisajes que nos regala el pirineo catalán. Como suele pasar estos dias, poco cosa en cuanto a entrenos, únicamente el sábado una buena salida de trekking de algo más de 3 horas desde el pueblo de Durro subiendo hasta los casi 1.800 mts.