lunes, 30 de noviembre de 2009

Motivación

Alguno me a preguntado alguna vez si al salir a correr escucho música y de que tipo. Bien la verdad es que sí escuchó música y bastante variada, a partir de hoy iré poniendo algo de lo que escucho y que realmente me motiva en esos días durillos de entrenamientos.


Vuelta a entrenar

Después de 5 dias parado totalmente y con unas ganas tremendas por volver a entrenar, hoy he vuelto a estar activo. 7 de la mañana suena el despertador y camino al club para nadar, al final 1.500 metros de natación con muy buenas sensaciones y encontrandome mejor cada día. Luego a mediodía segunda sesión, esta vez un poco de run. Después de 10 minutos de carrera continua suave para calentar, 30 minutos de farlek en el cual he acabado bastante cansado y para  finalizar, 10 minutos más de carrera suave para recuperar un poco y estiramientos.

domingo, 29 de noviembre de 2009

Impossible is nothing

Deporte por tres


Si bien nació como un desafío de ultra resistencia para cubrir 3900mts de natación, 180km de ciclismo y 42km de atletismo, que hoy se conoce como "triatlon ironman", otras modalidades mas cortas fueron tomando identidad propia hasta convertirse en verdaderas especialidades como lo es el "triatlon olimpico" de 1500 mts de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. El "medio ironman" con la mitad de las distancias del ironman y el sprint con la mitad de las distancias del olimpico completan la gama de especialidades de triatlon.

El Duatlon y el Acuatlon son deportes que han derivado del triatlon que combinan solo dos disciplinas, ciclismo con pedestrismo el primero y natación con pedestrismo el segundo.
Tanto la diversificacion como la especialización han contribuido a un gran crecimiento de la familia atlética del Multideporte.

El triatlon va ganando adeptos que ingresan al mismo por diferentes motivaciones. Muchos, en su mayoría adultos, "entran por la puerta" de la salud y la calidad de vida. Dado que es un deporte de resistencia, cuya preparación física tiene un gran componente aeróbico, resulta óptimo para beneficiarse de los efectos preventivos o positivos que este tipo de ejercicio tiene sobre numerosos desequilibrios de la salud o patologías (obesidad o sobrepeso, colesterol alto, diabetes, hipertensión arterial, ansiedad y depresión, entre otros), al mismo tiempo que se mejora el nivel de acondicionamiento físico con un bajo nivel de monotonía gracias a la combinación de las distintas disciplinas.

Otra gran afluencia de adeptos a este deporte son los jóvenes y adolescentes que con o sin experiencia previa en alguna de las tres disciplinas, se ven tentados por el desafío, la competición, y la oportunidad de proyectar sus propias expectativas de éxito deportivo.
La búsqueda de la expresión del máximo potencial individual es la propuesta de este deporte. Muchos atletas se obsesionan con el "máximo rendimiento" sometiéndose a rigurosos programas de entrenamiento sin prestar la debida atención otros factores como el descanso o la alimentación, comprometiendo su salud a corto o largo plazo, lo cual paradójicamente limitará su posibilidad de rendir al máximo.

El éxito deportivo es el producto de la combinación de un numero de variables genéticas y ambientales. Las primeras constituyen lo que se conoce como "techo genético", lo que se hereda, como por ejemplo poseer una alta capacidad fisiológica para consumir oxigeno, y las segundas incluyen desde el entrenamiento, el descanso, y la alimentación específicos, la mentalización y la motivación del atleta, hasta los factores climáticos, ecológicos y socioculturales de su lugar de residencia.


En definitiva deberíamos concentrar nuestra energía en el trabajo con las variables que podemos modificar o adaptar, a fin desarrollar el potencial genético y optimizar la performance individual.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Ventajas del entrenamiento para Triatlón, en cualquier disciplina.

Se a comprobado que un Triatleta logra la mejor forma de su vida, por lo tanto sin ser necesario participar en verdadero Triatlón, realizar su entrenamiento se traduciría en beneficios que tal vez de otro forma no se puedan alcanzar, en lo que respecta al elevadísimo nivel físico que se puede obtener, tanto para aplicarlo a otras disciplinas, como para disfrutarlo personalmente.





Así prepararse para un acontecimiento mundial como el famoso “Iron man” de Hawai, es realmente una meta meritoria, pero millares de corredores y de otros atletas, están reconociendo las ventajas del programa de entrenamiento para Triatlón y sus alcances en el desarrollo de la aptitud física ideal para cualquier disciplina.

Este plan de entrenamiento intensivo acentúa el condicionamiento cardiovascular, trabaja todos los grupos principales de músculos (con los días de descanso apropiados para cada grupo), estructura la clase de fuerza para todo el cuerpo en general, de la cual muchos corredores carecen y agrega una variedad de entrenamientos que aplicados a cualquier programa, mejora todos sus niveles.

Teniendo como una de sus características más marcadas la motivación, que es fundamental para cualquier atleta, ya que de ella depende el éxito de su entrenamiento, para alcanzar los estándares más altos de rendimiento.

Así la combinación de entrenamientos para las tres disciplinas, lleva a un equilibrio general que se traducirá en eficiencia para cualquier desempeño, por ejemplo con la natación se aumenta la masa muscular de la parte superior del cuerpo, mientras que las piernas se relegan, pero al combinarse con el entrenamiento del corredor, ambas disciplinas se fusionan para mejorarse mutuamente, redundando en beneficios tanto para el nadador como para el corredor.

jueves, 26 de noviembre de 2009

STOP


Pues si, stop en mis días de entrenamiento por una maldita gastroenteritis y un dolor de cabeza increible desde ayer. En casa, a base de medicamentos e infusiones y con unas ganas terribles de poder entrenar ya y es que ayer me fué imposible, hoy tampoco y mañana ya veremos. En fín paciencia y a recuperarse que la temporada es muy larga.

martes, 24 de noviembre de 2009

Cronica prometida


Como ya prometí, el sábado pasado disputamos un partido de fútbol contra los Veteranos del UE Sitges en el cual perdimos 2-1. El partido la verdad que fué muchisimo mejor de lo esperado ya que para no haber entrenado nunca juntos y mucho de los triatletas del CN Sitges nunca habian jugado a fútbol, nos marcaron el gol de la victoria en tiempo de descuento. La única nota negativa fueron la lesión de dos compañeros, aún así fué muy divertido y un entrenamiento diferente.
Respecto a esta semana, ayer el entreno duro, muy duro con el equipo. Primero 10 minutos de carrera continua para calentar y después de unos ejercicios de técnica 2 series de 200 metros y 15 repeticiones cada una trabajando entre 84-86 de frecuencia de zancada y descansando 30 segundos entre repeticiones y 3 minutos entre series. Para acabar 20 minutos de carrera continua minimo 80 de frecuencia y estiramientos finales.

lunes, 23 de noviembre de 2009

Fallece Anthony Orsani


Tristes noticias las que llegan desde Italia. Anthony Orsani, campeón nacional contra el crono en la categoría junior, ha fallecido a consecuencia de un accidente de tráfico mientras entrenaba. El joven ha impactado contra un vehículo que circulaba en sentido contrario en las proximidades de Vinci.
Orsani vivía en Castelmartini, en la Comunicad de Larciano (PT), había corrido con el equipo G.S. Stabbia y la próxima temporada iba a correr con el G.S. Mastromarco con quien tenía pensado debutar en enero disputando la Vuelta Tachira en Venezuela.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Por fín es Viernes

 Hoy 1.200 metros de natación y primer test por parte de Nico, 200 metros de nado a estilo crol y luego contabilizando pulsaciones en el primer y segundo minuto saliendo todo OK. Mañana sábado gran partido de fútbol en el campo de Aiguadolç de Sitges contra los veteranos de la UE Sitges, equipo en el que hace tiempo jugué varias temporadas, pero al que esta vez me enfrentaré contra antiguos compañeros. Mañana la crónica del partido.

jueves, 19 de noviembre de 2009

De lo mejor que nunca he visto!!!!!!!

Kseniya Simonova nacida en 1985, és una artista en animación en arena de Ucrania. Comenzó a dibujar en arena tras el colapso de su negocio como consecuencia de la crisis de crédito y un año más tarde participó en el concurso Ukraine's Got Talent. Resulto ganadora del concurso en 2009, construyendo una animación acerca de la vida en la Unión Soviética durante la Gran Guerra Patriótica contra el Tercer Reich en la Segunda Guerra Mundial.


Simonova ganó 1.000.000 Hryvnias ucraninanos (cerca de USD125.000) al obtener el primer lugar en el concurso. Este es su video, creo que es impresionante y de lo mejor que he visto.


miércoles, 18 de noviembre de 2009

Cada día mejor

Hoy debido a que he tenido una mañana de locos me ha sido imposible ir a la piscina a entrenar, así que esta tarde he cogido dirección al club para entrenar en grupo y vaya entreno. Tocaba circuito de cuestas, después de un buen calentamiento y unas series de 80 metros hemos hecho 4 repeticiones de subida durante 3 minutos y 2 minutos bajando. Se han hecho durillas las últimas pero he acabado con buenas sensaciones y una recuperación rápida. Finalmente estiramientos y ducha, mañana jornada de descanso bien merecida.

Alexander Craig, un hombre de hierro


El australiano Craig Alexander, campeón mundial en el Ironman Hawai 2008 y 2009, en el Ironman 70.3 Clearwater en el 2006 a sus 37 años nada, pedalea y corre como pocos saben hacerlo.

Datos personales:
Altura: 180cm
Peso: 68 kg
Comida favorita: mariscos, risotto, tailandés, mexicano, de chocolate
Primer triatlón: 1994
Aficiones: deporte, golf, surf, la guitarra, el café
Casado con: Neri
Niños: Lucy (Nacido 4 de mayo '05) y el bebé en camino, debido abril 2009
Fecha de nacimiento: Junio, 22 de 1973
Ciudad de residencia: Cronulla, Sydney
Ejercicio preferido: nadar en aguas abiertas
Ciudad favorita para visitar: Nueva York
Mejor trail running: Suiza Trail, Boulder, CO, EE.UU.
La mejor playa: Jefe Hungry (justo al sur de Coffs Harbour); Clovelly; Norte Cronulla
Destino preferido: Kona, Hawaii

El esfuerzo de Alexander lo ha llevado a convertirse en un referente de primera orden en el triatlón, uno de los deportes oficiosamente más completos y duros, ya que integra tres disciplinas.
Alexander conocido por la mayoría como "Crowie", es un triatleta profesional de clase mundial, con casi una década de experiencia en las carreras ha demostrado que no tiene ninguna debilidad, que el domina el triatlón de corta y mediana distancia.
Es un hombre que asombra que siendo deportista élite y de esa magnitud haga una vida tan familiar, así lo podemos observar en una de sus fotografías pues llama la atención el gran espacio que le dedica a sus hijos esposa , es un deportista que tiene un trabajo en equipo desde la casa , todos integrados en el mismo proyecto y comparte con su núcleo familiar todo el proceso.
Indudablemente desde el aspecto técnico es muy buen nadador (sale entre los primeros del agua), tiene un ciclismo bueno, pero le abren diferencia algunos de los otros profesionales, y en la carrera es muy pero muy fuerte, ese es uno de sus fuertes y por lo cual gana los eventos.
La pregunta que nos ronda es ¿Qué harán sus rivales para ganarle? Sin duda creemos que les tocará rodar duro, para bajarse con una muy buena diferencia y que sus piernas no le puedan responder a la hora de correr.
Antiguamente, en los inicios del ironman habían 4 o 5 deportistas que eran los favoritos , nombres como: scott tinley , dave scott , mark allen , scott molina; hoy
la cantidad de favoritos es mucho mayor , y cada día aparecen mas con talento y sed de gloria. Ahora ustedes ¿a quien le apuesta?

martes, 17 de noviembre de 2009

HAWAII 2009

Feliz cumpleaños!!!!


Hoy como todos los Martes tocaba sesión de gym y por lo tanto tabla de musculación. Entre las series de ayer y el trabajo de pesas de hoy me noto las piernas cansadisimas, por lo tanto lo mejor de hoy es el masaje que toca. Par finalizar el entrenamiento 45 minutos de bicicleta estatica con una cadencia de media de 92 rpm.Y para rematar el día esta noche cena en familia ya que és el cumpleaños de mi padre, desde aquí desearle un muy feliz cumpleaños.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Inicio de semana


Lunes y de vuelta a los entrenos. Por la mañana a la piscina para nadar 1.300 mts, variando con diferentes ejercicios y disfrutando mucho, pero acabando un poco cansado. Luego por la tarde entrenamiento en grupo, que se hace mucho más ameno y divertido, pero Nico exprimiendonos con una buena sesión de carrera. Primero 10 minutos de calentamiento para luego hacer 3 series de 10 repeticiones de 100 metros cada una, para finalizar 20 minutos de carrera continua buscando una cadencia alta de zancada entre 80 y 84 por minuto.

viernes, 13 de noviembre de 2009

Seguimos adelante

Nuevamente hoy tocaba sesión de gym, haciendo musculación con poco peso y 3 series de 15 repeticiones cada una con una intensidad del 60%. Luego fuera del gym por la urbanización, circuito de carrera con cuestas, en total 40 minutos de carrera y progresiones descansando 30 segundos entre ellas. Para finalizar estiramientos y a la ducha.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Al ataque!!!



6:45 de la mañana y el despertador suena, otro día que hay que madrugar para entrenar. Me preparo el material y a las 7:30 ya estaba corriendo, en total 35 minutos de carrera continua y nuevamente para finalizar 4 progresiones de 80 mts. Al acabar los estiramientos, dirección al club para la sesión de natación, 1.200 mts y luego una buena ducha. Mañana día merecido de descanso.

martes, 10 de noviembre de 2009

Vamos bien



Día de entreno en el gym, hoy tocaba circuito de musculación y luego 45 minutos de bici estatica con una cadencia de 90-95 rpm y muy buena sensación en las piernas. Mañana más.

lunes, 9 de noviembre de 2009

Sesión doble

Un dia más de entreno en el bolsillo. Hoy sesión doble, primero 30 minutos de carrera continua suave por el paseo de Sitges y 4 progresiones de 80 metros, estiramientos y después 1.000 metros de natación en el club, combinando diversos ejercicios.

domingo, 8 de noviembre de 2009

Deca Iron-man Mexico


Nos encontramos ante una prueba totalmente desconocida incluso para la gran mayoría de deportistas, seguramente con la excepción de los ultra-fondistas que en alguna ocasión habrán oído hablar de ella.

En cuanto a su dureza, queda fuera de toda duda cuando oyes mencionar en que consiste. Se necesita un poder físico y mental realmente fuera de lo común. Cualquiera no se puede enfrentar a este tipo de reto. No todo el mundo está preparado para esta clase de triatlón de ultra distancia.
Si un Ironman es duro física y psicológicamente, un Deca Ironman lo es diez veces más. ¿Y porqué diez veces más?, pues porque precisamente esa es la distancia final que deben recorrer los súper atletas enrolados en este barco. El nivel de exigencia es elevadísimo. La mente juega en este tipo de pruebas un factor importantísimo incluso mucho más que el nivel físico. El cuerpo pasados varios días te duele y sin una correcta mentalización te vienes abajo.
Características de la prueba
Los intrépidos que estén en el punto de partida el día de pistoletazo de salida en el deca Ironman de Monterrey (México) deberán enfrentarse a una dura prueba de natación de nadar 38 kilómetros, deberán recorrer una distancia de 1800 Kilómetros sobre una bicicleta, y para finalizar deberán recorrer una distancia igual a diez maratones,es decir 420 kilómetros corriendo. Para el resto de mortales una salvajada. Para los atletas que compiten todo un reto a superar.

viernes, 6 de noviembre de 2009

Merida Warp TT


Tan espectacular como tecnológica, los taiwaneses de Merida se han dado un capricho y han dedicado un gran esfuerzo a dar forma a la que es una de las creaciones más espectaculares encuanto a bicis de contrareloj se refiere.La línea Warp de Merida en cierta forma no es cosa nueva, ya que tiene su origen en otra legendaria bicicleta de aluminio: la Centurion. Quienes son nuevos en este deporte seguramente no saben de que se trata, pero quien tenga más de una década corriendo seguramente sabrá de que se trata. Es la marca de bici que montó durante años David Scott, y con la cual ganó 6 veces el Ironman Hawaii. Y unos años después, metería en el mercado un prototipo que marcaría historia, y en cierta forma aún lo sigue haciendo. Hablamos de la Centurion de Thomas Hellriegel, con la cual en 1996 marcó con 4hs 24min 50seg el record absoluto de los parciales de ciclismo en el Ironman Hawaii. Este dato puede parecer importante, pero lo es aún más si tenemos en cuenta que ese record hecho con una bicicleta de aluminio estuvo vigente por 10 años. Recién en 2006 otro alemán, Normann Stadler, pudo quebrar esa marca con su bici Kuota de carbono (04:18:23) y hasta el día de hoy ha sido el único que pudo con ella. Es decir que la Centurion de aluminio de Hellrieger sigue siendo la segunda marca histórica más veloz del Ironman Hawaii.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Entreno en grupo

Hoy tocaba sesión doble, por la mañana en el gym calentamiento pedaleando 10 minutos y sesión de musculación y abdominales. Luego por la tarde hemos quedado con el mister y nos hemos reunido unos 25 triatletas del Club y tras un calentamiento y unos ejercicios de tecnica, nos hemos puesto a correr 30 minutos a un buen ritmo, luego estiramientos y al final a salido el tema sobre la pedalada Barcelona-Sitges que se celebra este Domingo. Miraremos horarios y veremos si nos animamos a participar.

martes, 3 de noviembre de 2009

Bici, baño y masaje

Hoy por la tarde salida corta en bici, solamente 50 minutos pero buscando una cadencia entre 90 y 95 rpm. Sensaciones buenas, únicamente he notado un poco las piernas pesadas al final, pero nada que no se pueda solucionar con un buen masaje después del baño y a tope nuevamente para mañana.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Inicio de temporada 2010



 Pues así és, hoy se inicia esta temporada 2010 y una nueva etapa junto a mis compañeros del C.N. Sitges Triatló. El Sábado a las 11:30 quedamos en la Punta de Sitges para realizarnos la primera fotografía del equipo y hoy he iniciado el primer entreno de esta temporada que a consistido en 800 mts de natación realizando diferentes series y utilizando manoplas y pull-boy.