Dorsal 7302 en bombers 2010

Despues del descanso de ayer por infinidad de temas pendientes y trabajo, hoy volvemos a ellos con natacion en el club, 2.600 metros y en diversas series apretando fuerte de verdad y con diversos ejercicios de tecnica con aletas y manoplas.
Cambiando de tema, ya tengo la camiseta y dorsal para la cursa de bombers que este domingo se celebrara en Barcelona, a ver si la lluvia nos da una pequeña tregua y tenemos un buen dia.

Series en grupo

Tengo que reconocer que los entrenos en grupo que este año a puesto en marcha Nico, hacen que te entreges al maximo, te motive mucho mas y que los entrenos sean de mayor calidad, asi a sido el entreno de hoy. Despues de realizar una carrera continua suave para calentar y de varios ejercicios de tecnica, hemos empezado el trabajo de series, 1 de 1.000 metros al 90%, y luego 2 mas de 500 metros con un descanso de 3 minutos entre ellas y vuelta a empezar de nuevo. Al final contento con el entreno y esperando el Lunes, que comenzaremos con los entrenos en mar abierto.

Que ganas que llegue el verano

Tengo que reconocer que hay ocasiones como hoy que me cuesta levantarme tan pronto para ir a entrenar y sobre todo cuando te asomas a la ventana y ves el dia nuboso y con ganas de llover te entran unas ganas terribles de volverte a la cama, gracias a que estos pensamientos pasan rapido, te vuelves a enchufar y a entrenar. Hoy 2.600 metros de natacion realizando varias series a ritmo T3 y una recuperacion entre series mas cortas, disfrutando a tope en el agua y acabando con ganas de mas.

VAMOS!!!!!!!!!

Transicion T2

Volvemos a iniciar una nueva semana y lo hacemos con transicion. Hoy salida corta en bici de 30 kms y luego rapida transicion para correr, 10 miuntos a ritmo suave para aclimatar las piernas y luego 8 minutos a 4'13 y 6 minutos a 4'20. Sensaciones muy buenas teniendo en cuenta la acumulacion de entrenos a estas alturas de la temporada y necesidad imperiosa de una revision a las piernas para hacer un masaje.

Sobre ruedas

Hoy salida en bici con dos compañeros del club, Xavi y Carles. El entreno de hoy corto pero con innumerables cambios por las constantes subidas y bajadas que hacia el terreno. A las 8 de la mañana hemos quedado los tres para salir con direccion al Pantano de Foix, de ahi hemos cogido la subida hasta Clariana y desde Vendrell hasta Vilanova a un buen ritmo ns hemos plantado en casa. Entreno corto pero intenso y mas despues del entreno de ayer. Estos son los datos:

Distancia: 48 kms.
Pulsaciones Medias: 156 ppm.
Calorias consumidas:1350 kcal.
Cadencia media: 90 rpm.

Sabado

Ayer por fin fue el dia que prove el neopreno en el entreno de natacion que hicimos en el club. Tengo que reconocer que me encontraba un poco incomodo al principio sensacion que iba desapareciendo poco a poco, al final bastante mejor y series mucho mas rapidas que sin el, por lo que contento con la primera toma de contacto. Al final entreno de 2.400 metros con diversos ejercicios con aletas y manoplas y muy divertido como casi todos los entrenos que hacemos en grupo.

Hoy tocaba correr un poco y aprovechando el buen dia que hacia, me he tirado a la montaña para devorar kilometros y me a sorprendido la cantidad de runners y bikers que habian ya a las 8 de la mañana. Buen entreno con muy buenas sensaciones y donde el calor de hoy ya se dejaba notar. Estos son los datos:

Distancia: 18,6 kms.
Pulsaciones medias: 163 ppm.
Calorias consumidas: 1484 kcal.

Inscripción en el Tri del Prat

Completo el dia de hoy en cuanto a entrenos se refiere, a primera hora camino al club y a la piscina y es que aunque no tocaba nadar hoy, debo reconocer que me relaja muchisimo la pìscina y me deja como nuevo, pues bien entreno corto pero sumando, en total 1.000 metros. Luego por la tarde aprovechando el magnico sol que hacia, he salido a correr las tan odiadas series, pero como dice mi amigo Fer, tan necesarias para mejorar. En total 10 kms introduciendo dos bloques de series con 4 repeticiones cada uno y finalizando con 15 minutos de carrera continua para recuperar.ble
Hoy finalmente he hecho la inscripción en el triatlón del Prat para el proximo dia 2 de Mayo, increible las ganas que tengo de empezar ya.

Vuelta a la rutina

Por fín acabaron estos dias de fiesta y volvemos a la rutina y a los entrenamientos, ya que estamos a menos de un mes del inicio de los tris. La verdad es que estos dias me a sido dificil sacar tiempo para entrenar y con la temporada a la vuelta de la esquina tengo que volver a ponerme las pilas, así que ayer empezamos a poner remendio. 50 minutos de carrera continua por caminos y trialeras donde volví a disfrutar y con muy buenas sensaciones. Hoy después de varios dias sin nadar he vuelto al club para realizar el entreno, 2.000 metros de natación introduciendo varias series de potencia y de tirada continua.

Perseverancia y disciplina

25 Edición Marathon des Sables

Estas són las estapas y kilometros que se tendrán que enfrentar los participantes de la 25 Marathon des Sables. Seis etapas en seis días para realizar en total 249km a través del desierto del Sahara. El inicio mañana domingo hasta el proximo viernes que es cuando sabremos el ganador de esta fantastica prueba de resistencia.

Etapa 1:  29km

Etapa 2:  35km
Etapa 3:  40km
Etapa 4:  82km
Etapa 5:  42km
Etapa 6:  21km

Más y más

Necesitaba un entreno como el de hoy y realmente a sido perfecto. Perfecto porque he acabado con muy buenas sensaciones y luego porque parece que después de un entreno así la cabeza funciona mucho mejor y eso a sido lo que hoy a pasado. Cada dia disfruto más de estos parajes que tenemos en el Garraf y que me permiten combinar los dias de run entre el asfalto y la montaña. Estos són los datos:

Distancia: 12 kms.
Pulsaciones medias: 172 ppm.
Calorias consumidas: 957 Kcal.

Iniciamos semana

Después de un increible fin de semana con la familia en Andorra donde la visita a Caldea me dejo como nuevo, hoy vuelta a los entrenos, ya que solamente estamos a un mes del inicio de la temporada de Triatlón y queda aún trabajo por hacer. Aprovechando el fantastico y soleado dia que hoy hacia he cogido camino hacia el Pic de l'Aliga y he tirado hoy por montaña con algunas trialeras que han hecho que el entreno de hoy haya sido un poco más durillo pero muy divertido. Estos són los datos:

Distancia: 8.21 kms
Pulsaciones medias: 167 ppm.
Calorias consumidas: 724 Kcal.
Desnivel postivo acumulado: 250 m.

A nadar

Nuevo entreno y después de una semana sin nadar, al agua para ver como estaba y parece que mucho mejor que ayer. Entreno en el  cual me he divertido nadando  por ver como poco a poco me vuelvo a encontrar bien y totalmente recuperado ya de la gastroenteritis. Hoy 2.200 metros dividido en tres series de 300 metros y 16 de 50 metros alternando series fuertes y otras recuperando. Para finalizar 400 metros con manoplas rápidas y 100 más para recuperar.

Por fin!!!

Después de 6 dias parados debido a una maldita gastroenteritis y 2 kilos menos, hoy he podido volver a hacer algo, suave pero algo. Carrera continua para ver como estaba y la verdad que me he encontrado un poco cansado sobre todo las piernas donde a la media hora de correr ya las notaba pesadas, pero normal después de 6 dias totalmente parado. Y como después de una mala racha dicen que viene una buena, pues la buena la iniciamos este fin de semana en Caldea, a pasar un fin de semana con la familia a Andorra, que ya nos tocaba. Estos són los datos:

Distancia: 9 kms.
Pulsaciones: 165 ppm.
Calorias consumidas: 684 kcal.

Kona 2009 Ironman World Championships

Specialized crea un equipo de galácticos

Specialized, en su clara intenión de adentrarse de lleno en el triatlón, anunció que este año disputará competiciones en todas las distancias con la formación de cuatro equipos: uno de larga, otro otro olímpico, uno de futuras estrellas de olímpico y otro de Xterra. Para poder llevarlo a cabo la marca estadounidense al más puro estilo de Florentino Pérez con el Madrid de fútbol ha fichado para sus equipos a los galácticos del triatlón.
Los equipos estarán encabezados por estrellas de cada distancia como Javier Gómez Noya, Simon Whitfield, Peter Reid Chris 'Macca' McCormack y Conrad Stoltz, cinco de los mejores triatletas de la última década.
"Colectivamente, nuestro equipo ha ganado todos los títulos importantes en el mundo del triatlón, tanto en los Juegos Olímpicos como en los mundiales júnior y senior de la ITU, en los Ironman y en los Xterra", afirmó Booby Behan, gerente de la marca estadonidense.
El equipo de larga distancia utilizará la la nueva S-Works Shiv y S-Transición. Rasmus Henning tiene claro que con estas máquinas tendrá más cerca el triunfo en Hawaii. "Estoy muy contento de ser parte de este equipo en 2010. Mi gran objetivo es ganar el Ironman de Hawaii, y estoy seguro de que con el equipo de profesionales de Specialized lo tendré más cerca".
El equipo olímpico utilizará las nuevas S-Works Tarmac SL3 y S-Works Amira. "Mi nueva Specialized S Works SL3 es muy ligero y con ellka no se desperdicia ni una pedalada", afirma Gómez Noya.


EQUIPO DE LARGA DISTANCIA
Chris "Macca" McCormack
Rasmus Henning
Philip Graves
Jordania Rapp
Desiree Ficker
Peter Reid
EQUIPO DISTANCIA OLÍMPICA
Javier Gómez
Simon Whitfield
Lisa Norden
Gavin Noble
EQUIPO JÓVENES
Leonardo Chacón Corrales
Barbara Riveros
Abrahm Louw

Malditos virus

Menudo hemos empezado el año, si primero fué un gripazo, ahora una gastroenteritis de caballo que me está dejando en cama con fiebre y muy debilitado, así pues de la cama al sofá y del sofá a la cama dejando de lado los entrenos, buena dieta y a pasar el proceso viral lo antes posible.

Disfrutando en compañia

Como ya os comenté ayer tocaba test de 5.000 metros, pues bien fué bastante bien 21'20, 1 minuto y 42 segundos menos que hace tres meses, por lo tanto quiere decir que no van mal los entrenos y que estamos por el buen camino. Hoy tocaba descanso total que al final no he hecho, con dos compañeros de trabajo esta mañana medio en broma medio en serio hemos dicho de ir a la Plana Novella y así a sido, esta tarde hemos salido con las bikes a hacer un poco de montaña pasando una buena tarde pero dejandome las piernas como dos piedras, necesito masaje urgente ya. Estos són los datos:

Distancia: 31 kms.
Pulsaciones medias: 155 ppm:
Calorias consumidfas: 1548 kcal.
Desnivel positivo acumulado: 578

Miercoles

Volvemos a los entrenos después del fantastico dia de ayer en Bcn, hoy al club para hacer 1.500 metros más de natación, una sesión corta ya que esta tarde tenemos entreno en grupo para realizar el test de 5.000 metros en carrera, pero finalizada con buenisimas sensaciones.

Nueva adquisición

Buen dia el de hoy donde tenia descanso y he ido a hacer unas comprillas por Barcelona. Una vez allí me he pasado por Esportissim, increible el trato de todos ellos, en especial el de Oriol, fantastico y superentendido en la materia donde sus consejos han sido de ayuda para decidirme por la compra del neopreno, un Orca modelo Equip 10. Realmente es de agradecer que vayas a comprar y por una vez miren realmente las necesidades del cliente y te aconsejen lo mejor para tí..

Eneko vence en Abu Dhabi

De histórica debe calificarse la victoria lograda por Eneko Llanos en el Ironman Internacional de Abu Dhabi, una prueba que ha contado con una participación de lujo, y en la que el triatleta patrocinado por Spiuk ha demostrado su enorme nivel. Igual de importante ha sido la 3ª plaza de Virginia Berasategui. Tras el accidente sufrido mientras entrenaba en Mallorca, su rendimiento era una incógnita.Estos resultados confirman que tanto Eneko como Virginia se encuentran entra los mejores del mundo dentro de su especialidad. Además de una participación de lujo, el Ironman de Abu Dhabi presentaba características especiales, como las distancias a recorrer: 3 km a nado, ¡200 km de ciclismo! Y 20 kilómetros a pie, todo ello bajo el duro clima de la zona.
La participación de Virginia Berasategui también ha sido sobresaliente. Hace menos de un mes, mientras entrenaba en Mallorca, una furgoneta se cruzó en su camino. Pese a que afortunadamente, las lesiones no fueron de importancia, era toda una incógnita saber el estado de forma de Virginia, debido a los dolores posteriores y el parón en los entrenamientos, y a pesar de todo a conseguido una meritoria tercera posición final.

Faltan 47 dias

                              TITAN DESERT 2010

Es probable que cada fin de semana, cuando inicias tu habitual salida con la bici, creas que serías capaz de afrontar la Nissan Titan Desert. Piensas que si otros la hicieron, ¿por qué tú no? Pero llega la última parte del recorrido, en esa donde muchos días llegas agonizando, donde los cuadriceps arden, las rodillas duelen y te asaltan las dudas; ¿estaré preparado de verdad?, ¿he hecho suficientes kilómetros como para afrontar una aventura de esas dimensiones en África?, y si me equivoco, ¿qué ocurrirá?.En algún momento de nuestras vidas, hemos tenido que dar respuesta a estas preguntas, no sólo para participar en una prueba deportiva, sino para tomar decisiones mucho más importantes, sin embargo nunca sabrás de lo que eres capaz si no lo intentas y lo esencial es tomar la decisión de hacerlo.No se trata de buscar el éxito, el triunfo absoluto, no se trata de estar entre los 10, 20, ni los 30 primeros, se trata, únicamente de acabar, de conseguir la gran victoria de superar tus propios límites y de conocerte en profundidad. Si lo haces ya nada en la vida se te resistirá, habrás aprendido a alcanzar todo aquello que te propongas. Si lo consigues una vez, lo repetirás tantas veces como quieras. Habrás aprendido a mirar al miedo a los ojos, sin tan siquiera parpadear.
Si quieres vivir momentos que recordarás toda la vida, lo primero es tomar la decisión de hacerlo, no te arrepentirás nunca.

Salida en compañia

Ver mapa más grande

Hoy salida en bici con Xavi, un compañero del club y que a hecho que el entreno de hoy fuese mucho más ameno. A las 8:15 de la mañana hemos salido en dirección al Pantano de Foix hasta Castellet, para luego coger la carretera que sube a Clariana y bajar hasta La Gornal. Hemos cogido la N-340 hasta El Vendrell  y de ahí pasando por Calafell hasta llegar a Vilanova. Al pasar por Cunit nos a sorprendido el ver a tanta gente a esas horas y claro, después de hacer un poco de memoria hemos recordado que hoy era la media de Cunit. Buen entreno el de hoy de cara a iniciar la semana que viene los entrenos, semana que sera de descarga antes de empezar el mesociclo de bicicleta. Estos són los datos:

Distancia: 50 kms.
Pulsaciones medias: 153 ppm.
Calorias consumidas: 1285 kcal.
Cadencia media: 82 rpm.

Contador sigue lider

Peter Sagan conquistó su segunda etapa en esta París-Niza con 20 años recién cumplidos. La irrupción del eslovaco del Liquigas en el pelotón internacional ha causado sensación. Ya fue quinto en el prólogo del primer día; terminó segundo tras Bonnet en la jornada del martes; y el miércoles logró su primera victoria como profesional, después de superar a Purito y a Roche.Menos mal que se dejó 58 segundos con Alberto Contador en la subida a Mende, porque Chuck Norris Júnior (como le apodan sus compañeros de equipo) está de dulce: curtido en el ciclocross y el mountain bike, parece que se adapta a cualquier terreno. Ayer aprovechó un arreón de Le Mevel para marcharse en solitario a dos kilómetros del final, en un pequeño repecho. Una maniobra de llegador, un potente estacazo que quedó sin respuesta, con el reducido grupo de atrás tirando sin parar. Contador continúa líder, aunque con 20 segundos sobre Valverde, quien acabó tercero y arañó cuatro segundos de bonificación. Luis León también consiguió recortar dos. Hoy, más batalla con un puerto de primera (Vence) a 25 km de meta. Y con Sagan

Triathlón Series

Contento por la buena asimilación de los entrenos y la rápida recuperación que últimamente estoy teniendo a pesar del incremento de volumen que estamos haciendo, ya que en menos de dos meses tenemos el inicio de la temporada de triatlones. Os recomiendo la pagina de http://www.triathlonseries.org/ donde nuevamente este año van a hacer el circuito con 4 fantasticos triatlones donde la novedad será que este año se podrá realizar 2 de distancia olimpica y uno por relevos que promete ser muy divertido.
En cuanto a entrenos, hoy tocaba piscina y nadar 2.600 metros donde a pesar de las series de ayer y notar un poco cansadas las piernas he disfrutado muchisimo en el agua haciendo el entreno de hoy, al final seguimos acumulando metros y buenisimas sensaciones al finalizar.

Más series

Dolor de patas increibles que me ha dejado el entreno de hoy supongo que también debido a que en las últimas semanas estamos subiendo el volumen de trabajo y eso se hace notar. El entreno de hoy, las tan odiadas pero necesarias series, 10 series de 1.000 metros a 4'15" con descanso de 1 minuto entre series y sufriendo bastante en las dos últimas donde parecia que las piernas iban a rendirse.  Contento al final con las sensaciones y con lo rápido que he recuperado.

Temazo!!!

Nieve,Caos & Swim

Después del tiempo que últimamente tenemos con lluvia y viento solamente nos faltaba la nieve, pues ayer llegó y como no estamos acostumbrados por aquí a las nevadas, ayer hubo un caos de narices. En cuanto a entrenos seguimos sumamos, hoy 2.100 metros de natación con 800 metros de crol seguido y luego varias series de 50 metros a un 90% y recuperación de 15 segundos , algo cansado al final pero con muy buenas sensaciones.

Roban las bicis a Craig Alexander

Eran las máquinas con las que iba a entrenar y competir en el próximo Ironman de Hawaii. Su precio asciende a 18.500 euros. Craig Alexander, campeón del Mundo de Ironman en 2008 y 2009, ha sufrido un duro golpe de cara a defender su título en Hawaii ya que fue objeto de un robo en su casa de Sidney en la madrugada del domingo en la que le sustrajeron las dos bicicletas que utiliza para entrenar y competir, y cuyo valor asciende a 18.500 euros.Por suerte para Alexander los ladrones sólo robaron en su garaje y no accedieron dentro de la casa ya que en triatleta se encontraba en ese momento en ella y podía haber sido más grave según fuentes policiales, pero por suerte no hay que lamentar daños físicos.
Otra tres casas cercanas a la de Alexander, en la zona sur de Sidney, también fueron objeto de sendos robos en la noche del domingo. Los vecinos del triatleta vieron como los cacos se llevaban un coche, una moto y un juego de palos de golf.
El campeón del mundo de Ironman se mostró desolado por la pérdida de las bicis, no tanto por su valor económico sino por lo puramente deportivo. El actual campeón en Hawaii hizo un llamamiento para recuperar sus máquinas de competición. Esto sería básico para lograr ser campeón del mundo de nuevo en octubre ya que son prototipos con componentes especiales y que no pueden ser adquiridos en una tienda..

Otra vez la lluvia

Pues así estamos lloviendo otra vez, que veras tú como al final tendremos que cambiar el coche por una barca para poder movernos, que ganas de que pase este tiempo. Hoy tocaba salir a correr pero con el chaparrón que está callendo cualquiera sale, así que he cambiado el entreno y lo he sustituido por una sesión de musculación y de abdominales, total por no estar parado y es que tengo que reconocer que me cuesta estar un dia sin hacer nada.
De cara a la semana que viene tocara semana de descarga para la siguiente iniciar ya un mes especifico de bici y comenzar a realizar salidas en grupo, si el tiempo lo permite. Por mi parte ya tengo decidido que será en el Triatlón ciudad de El Prat donde iniciaré esta temporada.

El keniano Jackson Kotut pulveriza el crono en el Maratón de Barcelona

El keniano Jackson Kotut, con un registro de 2:07:30, ganó hoy el XXX Maratón de Barcelona disputada en la Ciudad Condal, firmando el mejor tiempo en un maratón disputado en España y logrando la cuarta mejor marca mundial del año.

El maratón, que ha concentrado a unas 100.000 personas de público, consiguió superar el récord de inscritos con más de 12.000 participantes, aunque finalmente han corrido 10.550 atletas, cifra también superior a la registrada el año pasado con 9.752 corredores, según datos de la organización.
La segunda plaza del podio fue para el también keniano Felix Kenya con una marca de 2:07:36, seguido de su también compatriota Samuel Woldeamanuel Grebremischsel, con un registro de 02:08:45

Dia completo

A primera hora he cogido la bici y aprovechando el magnifico dia que hoy hacia me he dirigido dirección a L'Arboç y vuelta a Vilanova. El entreno de hoy no era tanto buscar hacer kilometros sino buscar las sensaciones, ya que después de la bici tocaba correr un poco y ver como iban las piernas. Finalmente han sido 24 kilometros en bici y después 20 minutos de carrera continua donde a pesar de la intensa semana que llevan las piernas han respondido perfectamente.
Esta tarde, pero ya en plan relax,  me espera partido de paddle con unos amigos para rematar el dia de hoy, como veis lo de hoy si que es un dia completo.
Por cierto, a todos los que van a participar mañana en la Maratón de Barcelona. MUCHISIMA SUERTE!!!

Notando mejoria

Esta tarde entreno en la piscina del club con los compañeros y contento por notar dia a dia la mejoria en el que posiblemente de las tres disciplinas era la que más me estresaba. En total 2.800 metros haciendo diversas series y acabando con tres de 100 metros a crol fuerte que a servido para finalizar un entreno genial y disfrutando como nunca del agua.

Más y más

Divertida salida con la btt por la montaña, hacia semanas que no la cogía y dios como he disfrutado hoy. He cogido en dirección a Mas de l'Artis hasta llegar al pueblo de Viladellops y rozando Vilafranca llego a St Miquel d'Olerdola entrando en el barranco de "Fondo de la Vall". Una vez llego a la casa alta, alcanzo un camino GR-92 y me lanzo por una bajada increible hasta llegar al Pantano de Foix el cual me llevará hasta Castellet. Continuo por un pequeño camino hasta llegar a Torrelletes y desde aquí afronto una nueva subida hasta llegar de nuevo a la casa alta, lugar donde las piernas sufren un poco debido a las series de ayer, pero tiro de cabeza y sigo subiendo con fuerza. Una vez arriba sigo el camino que me lleva de nuevo hasta Vilanova. Estos són los datos:

Tiempo: 3h 30 minutos de pedaleo.
Distancia: 58 Kms.
Desnivol acumulado: 1425 mts.
Calorias consumidas: 1985 Kcal.

Buenas sensaciones

Después de un dia de parón obligatorio, hoy he vuelto a salir a correr. El entreno de hoy las tan famosas series.Tras 20 minutos de carrera continua introduciendo algunos cambios de ritmo para calentar he comenzado con las series, que constaban de dos bloques de 500, 400, 300, 200 y 100 metros que tenia que hacer al 90% y descansando 1 minuto entre series y 5 entre bloques. Tengo que reconocer que aunque poco amigo soy de las series, hoy he disfrutado mucho, pero lo mejor el buen sabor que queda luego por el trabajo bien hecho. Para finalizar 20 minutos más de carrera continua hasta casa y buena sesión de estiramientos. VAMOS!!!!!

Eneko Llanos abanderado en las TriGrandPrix

Con motivo del TCRSHOW de Londres, el mayor festival de triatlon festejado en Europa, Eneko Llanos ha sido una de las estrellas invitadas. Allí hizo de anfitrión de las TriGrandPrix Series, de las que una de sus carreras es el Triatlon de Zarauz, prueba de la que Eneko es el rey, y que este año volverá a correr junto a las otras del circuito, donde tendrá una dura competencia, ya que estas TriGrandPrix Series tienen en mente ser las más prestigiosas del mundo.
Aparte Eneko fue preguntado por la prensa británica por su temporada pasada y la actual. También se le preguntó por su primer gran test, Abu Dhabi, prueba a la que va muy motivado y de la que dice que le viene muy bien.

Entreno y dorsal para el 2010

Ya está en mi poder el dorsal que este año llevaré para las pruebas en las que compita el 2915, ayer me hice con el después de que el club me inscribiese como triatleta federado. A nivel de entreno hoy tocaba sesión doble después del entreno fuerte de ayer, que acabé con buenas sensaciones pero que esta mañana me ha dejado un pelin cargadas las piernas., a las 8:00 me encontraba en el club para la sesión de piscina, 2.000 metros repartidos en diferentes series y a un ritmo ya algo más alto T4/T5, luego 40 minutos de carrera continua suave para recuperar un poco las piernas del tute de ayer. Estos són los datos.

Distancia: 6 kms.
Pulsaciones medias: 153 ppm.
Calorias consumidas: 500 kcal.

Fixed robada en Barcelona

Buen inicio de semana

Iniciamos la semana y comenzamos con series ya que como sabeis nos encontramos en un ciclo donde priorizamos la carrera como ya hicimos el mes pasado con la natación. 20 minutos de carrera continua para acto seguido pasar a las series, 8 repeticiones de 800 metros al 90% descansando 2 minutos entre series en las cuales me he sentido genial y acabando bastante bien, para finalizar con 30 minutos de carrera continua y satisfecho con el trabajo hecho.

Teemazo!!!!!!

5º Aniversario sección Triatló Sitges

Este Domingo 28 de Febrero en el Club Natació Sitges, celebramos el 5º aniversario de la sección de Triatlón, y que podiamos hacer para este dia tan especial, pues un mini-triatlón.
Todo dará inicio a las 10 de la mañana con la apertura de boxes y a las 10:30 Nico dara un pequeño breafing informativo para los participantes, ya a las 10:45 dará inicio la prueba. Esta consitirá en 10 minutos de natación, 12 kilometros de recorrido en bici y para finalizar 3 kms de carrera alrededor del club, donde una vez finalizado habrá refrigerio para todos los participantes.
Esta prueba será participativa y no competitiva donde se podrán apuntar todo el mundo que desee y que sea mayor de 18 años, el único requisito és venir con ganas de pasarlo bien, así que estais todos invitados.

Dolor de patas

Nuevo dia de mover las piernas y sumar kilometros, ayer tocaba farlek que después del entreno del Miercoles temí notarme más cansado, sensaciones que fueron desapareciendo a medida que avanzavamos el entreno. Para comenzar 10 minutos de carrera continua para calentar y acto seguido inicio de las series, 10 repeticiones de 100 metros intercalando 1 serie de longitud de zancada y otra de maxima frecuencia, más 5 series de 200 metros acelerando frecuencia progresivamente y para acabar 9 series de 200 metros al 90%. De vuelta a casa ya 20 minutos de carrera continua regresiva cada kilometro.

Hoy tocaba entrenamiento en el gym para hacer el circuito de musculación en el cual ya primamos más la intensidad y menos repeticiones, motivo por el cual he acabado con las patas ardiendo pero contento con el trabajo. Para finalizar y acabar la jornada de hoy, una clase intensa de spinning con buena música  y en buena compañia.

Dia Fantastico!!!

Bueno después de dos dias de reposo absoluto a consecuencia de una maldita muela que se rompió el domingo por la mitad, que ya me han dicho que la semana que viene tendrán que extraer y ha hecho que pase dos dias de un dolor increible, hoy después de ver el magnifico dia que hacia me he puesto las zapas y a correr. El entreno de hoy eran 40 minutos de carrera continua a un ritmo suave y ese era el objetivo de hoy, pero no a sido así. Cuando llevaba 20 minutos de carrera y me disponia a dar media vuelta,  me encontraba tan bien corriendo que me he dicho, bueno un poco más por los dos dias de fiesta, y así a sido solo que cuando me he dado cuenta llavaba 1 hora y me faltaba volver, asi que media vuelta, para casa y al final 1 hora y 45 minutos.
Hoy he disfrutado como hacia tiempo que no disfrutaba corriendo y encima el dejar el asfalto por la montaña a hecho que más que un entreno haya sido un dia de diversión. Estos són los datos del Polar RS800.

Distancia: 18 kms.
Pulsaciones medias: 169 ppm.
Calorias consumidas: 1.596 kcal.

Pon un neopreno en tu vida

Podemos decir que el fin último del uso del traje de neopreno en la prueba de natación de un triatlón, es protegerte del agua fría. Pero no olvides que su uso puede beneficiarte en la competición:

Según el reglamento de la Federación Española de Triatlón, el traje de neopreno no puede tener más de 5 mm de grosor y no se puede hacer uso de una única parte inferior o cualquier elemento de neopreno.
Se ha evolucionado tanto que, incluso puede influir en el resultado final de la competición.
El neopreno mejora, sobretodo, la flotabilidad.
Es un tejido sintético de caucho que se ajusta al cuerpo y esto permite que, el agua que entra en el cuerpo, se caliente.
Esta formado por pequeñas células llenas de aire, y el porcentaje de aire, que tenga el neopreno, influirá en la flotabilidad del traje.
Existen trajes de manga larga y sin mangas. La mayoría de los triatletas utilizan manga larga. Los trajes sin mangas son más cómodos, pero pueden existir problemas de sensibilidad por el frío de los brazos en el segmento de ciclismo.
Hoy en día, cualquier neopreno proporciona flotabilidad, lo que hay que tener en cuenta es que, si no es flexible aparecerá la fatiga en los miembros superiores, provocando una disminución del rendimiento, que será mayor cuanto menos flexible sea el neopreno.
El neopreno suele ser más "efectivo" en triatletas "no nadadores" que en los buenos nadadores, ya que mejora la flotabilidad y como consecuencia el deslizamiento.
Suele mejorar el rendimiento en natación de un 3% a un 10%.
Muy importante elegir bien la talla, para tener una gran libertad de movimientos. La talla depende del peso y de la altura. Suele haber patrones para mujer y para hombre.
La mayoría de las marcas tienen modelos de alta gama y modelos de gama media y gama baja, que oscilan entre los 100 € y los 600 €

Transición

Hoy por fín y después de un mes y pico sin coger la flaca, he salido y gracias a que hacia un dia estupendo he puesto rumbo hacia el pantano de Foix para hacer un entreno corto pero intenso, 25 kms con una cadencia media de 92 rpm para luego ponerme las zapas y hacer 15 minutos de carrera intercalando 5 minutos suaves, 5 minutos fuertes y para acabar 5 minutos fuertes. Buenas sensaciones en general pero reconocer que tanto tiempo sin coger la flaca hoy se a notado.

Nadando acompañado

Como me gustan los entrenos en grupo que este año Nico a decidido hacer, són mucho más amenos y no tan monotonos que hacerlos tu solo. Hoy tocaba natación y unos 15 triatletas del Sitges nos hemos dado cita en la piscina del club para realizar el entrenamiento bajo la atenta mirada de Nico. Pensaba que iba a notar el entreno de ayer pero nada de nada, genial y buenisimas sensaciones para acabar con 2.250 metros más y disfrutando cada dia más del agua, quien me lo iba a decir. VAMOS!!!!!!

A alguien le sobran 27.000 euros

Pues si los tiene y le sobran, aquí tiene donde gastarlos. Los ingenieros de BERU f1systems en Norfolk, Inglaterra, han creado lo que ellos llaman la primera bicicleta de "el mundo diseñado y construido por la mano los ingenieros de Fórmula uno", el único problemilla el precio, cverca de los 27.000 euros.Por ese dinero, el cliente recibe un ligero chasis monocasco de carbono completamente personalizado a las mediciones físicas de su propietario.La bicicleta está a la venta con frenos cerámicos de carbono, y un engranaje Di2 Shimano cambio. La versión con cambio electrónico subirá algo más de 4.000 euros.

En cuanto a entrenos hoy tocaba nadar y así lo hemos hecho. 2.200 metros de natación que añadimos, combinando diversas series buscando potencia y con tiradas algo más largas.

Por fin el sol

Otro dia de mover las piernas y menos mal que de una vez lo he podido hacer sin lluvia y con un sol que a hecho el entreno muy agradable. De nuevo tocaba carrera continua he introducido unos cambios de ritmo aumentando la frecuencia de zancada durante 200 metros y sintiendome muy agusto. Estos son los datos del polar:

Distancia: 8 kms.
Pulsaciones medias: 176 ppm.
Calorias consumidas: 610 kcal.

VAMOS!!!!!!!!

Hoy he empezado el entreno con muchas ganas a pesar que lo he hecho seguidamente después de salir de trabajar. Las sensaciones són cada dia mejor y eso que habia veces que pensaba que la mejora en natación nunca iba a producirse, así pues me he metido en la piscina para realizar el entreno que hoy tocaba.
2.000 metros de natación combinando ejercicios con manoplas y aletas, con diferentes cambios de ritmo y diversas series. Para finalizar 300 metros de crol intercalando 25 metros fuerte y 50 metros de recuperación.

Y después del carnaval.... a entrenar

Primer dia de la semana, primer entreno y bajo la lluvia. Como me ha costado salir hoy, el frio, la lluvia que caía esta tarde y lo bien que se estaba en casa han hecho que me lo pensara, pero al final han podido las ganas que hoy tenia de correr después de un fin de semana parado en cuanto deporte pero bastante movido debido a los carnavales.
Hoy iniciamos un mesociclo de 4 semanas donde la carrera va a ser la protagonista y le vamos a dar prioridad, el entreno de hoy consistia en 10 minutos de calentamiento y luego un fartlek con diferentes cambios de ritmos para finalizar con 10 minutos más de carrera continua y diversos estiramientos.
Estos són los datos del Polar rs800cx:

Distancia: 8 Kms.
Pulsaciones medias: 180 ppm.
Calorias consumidas: 700 Kcal.

Valverde gana la Vuelta del Mediterráneo

El español Alejandro Valverde (Caisse d'Epargne) ganó hoy la 37ª edición de la Vuelta del Mediterráneo de ciclismo, al término de la quinta y última etapa, disputada sobre 126 km entre La Ciotat y Toulon, con victoria para el italiano Francesco Masciarelli.

Valverde fue segundo de la etapa, mientras que la tercera posición del día fue para el también italiano Rinaldo Nocentini (AG2R), precisó AFP.
Después de la victoria de Luis Leon Sánchez, el Caisse d'Epargne logró el segundo éxito en la Vuelta mediterránea con Valverde.
El ciclista francés Rémy Di Grégorio se escapó en el kilómetro 50, antes de Mazaugues, junto a Ludovic Turpin (AG2R), Dmitri Fofonov (Astana), Mickael Cherel (Française des Jeux), el colombiano Leonardo Duque (Cofidis) y Paul Martens (Rabobank).
Pero su avance nunca llegó a superar los 2 minutos y 30 segundos y se diluyó en el pelotón a falta de 25 kilómetros para la meta.
Los tres primeros lograron despeguarse pero pagaron sus esfuerzos en las últimas curvas de Mont-Faron, sorprendidos al principio por el kazajo Alexandre Vinokourov (Astana), Rémi Pauriol (Cofidis) y Francesco Masciarelli, y después por el ganador Valverde.

Nuevo test

Hoy tenia dia de descanso que no he respetado ya que debido a que mañana saldré en una de las carrozas de Vilanova, he adelantado el entreno a hoy. Entreno corto pero intenso en el que tocaba de nuevo piscina y realizar un test de natación. Para calentar he nadado 400 metros y luego 4 series de 50 metros de crol progresivo, para posteriormente pasar al test. Este consistia en realizar 400 metros para la toma de tiempo y pulsaciones para poder más tarde buscar mi mejor ritmo, teniendo en cuenta que hace aproximadamente 4 meses que estoy en el equipo los resultados me han dejado bastante contento, al final 7'20", algo menos de lo que yo esperaba.

Y ahora el viento!!!

Dicen que después de la tempestad viene la calma, pues no en Vilanova. Una vez dejado atrás los dias de lluvia hoy nos hemos despertado con un sol espatarrante y he salido a realizar el entreno de hoy, al bajar a la calle, me encuentro que sopla un aire increible pero bueno me tiro a correr a pesar del aire. Al menos el aire lo han aprovechado algunos surfistas que habian en la playa cogiendo algunas olas. Hoy el entreno se dividia en 10 minutos de calentamiento y después de 4 series de 80 metros de carrera progresiva, 4 series de 1 km a 4:25 con descanso de 2 minutos. Como ya os he comentado el viento me tocaba de cara y a hecho que se haga un poco más duro pero al final me han salido las series a 4:11 el km. Para acabar 20 minutos de carrera continua hasta casa.

Alpe D'Huez, Increible!!!!

Vuelve a llover

Cansado ya de tanta lluvia y con ganas de que acabe ya este invierno, iniciamos nueva semana de entrenos la cual será algo más light después de finalizar el microciclo de natación de estas últimas semanas y después del dia de descanso de ayer, hoy he cogido los trastos y directo al club para nadar un poco. Hoy si que me he notado algo cansado y me a costado un pelín acabar el entreno y es que parece que no me sientan bien el primer entreno de la semana y me cuesta arrancar, pero bueno al final he logrado finalizarlo y añadir 2.200 metros más de natación.

Necesitas motivación,.. pues toma Nike

Corto pero intenso

Salida corta en btt ya que hoy iba fatal de tiempo y he optado por hacer una salida, aunque corta para no quedar parado ya que no podia invertir el tiempo en hacer el entreno de hoy. A las 08:30 me he decidido a salir y he puesto rumbo hacia Mas de l'Artís dirección a Canyelles para subir el Pic  de l'Aliga y llegar hasta Cubelles para luego volver a Vilanova. Total 1h 25 min a un buen ritmo y disfrutando.

Reach Out

Seguimos con los entrenos y de nuevo al agua. Hoy me a costado horrores levantarme para ir a entrenar, supongo que la acumulación de entrenos y el microciclo de natación que tenemos ya está haciendo mella, suerte que Mireia tenia que ir a trabajar y eso a hecho que yo también me levantara. El entreno de hoy, 2.300 metros realizando diferentes series con tiempos de recuperación cortos entre ellas y cada vez  sintiendome mejor en el agua.

Running bajo la lluvia

Hoy entreno y nuevamente las tan odiadas series. A las 10 he salido de casa dirección al paseo maritimo a ritmo de calentamiento y al llegar a la playa me he encontrado con Rafa, compañero de trabajo y corredor enfermizo al que le encantan las medias y las maratones, y le he acompañado un rato hasta llegar nuevamente al paseo, el ha continuado con su entreno y yo me he parado para iniciar las series.
Hoy consistian en 12 series de 500 metros, 1  a tope y otra recuperando, descansando 1 minuto entre series. A mitad de las series a comenzado a llover y después de un momento de duda, he preferido seguir y acabar con el entreno, la cual cosa a significado quedar totalmente mojado. Sensaciones muy positivas al finalizar el entreno, un pelín cansado pero contento.

Lance a los 15 años

Todos sabeis que uno de mis ídolos en este mundo es Lance Armstrong, pues bien he encontrado este video cuando solo tenía 15 años,competia en triatlón y ya apuntaba maneras. Fijaos las cabras de la época, increibles!!!!

Constante

 Este és el secreto para ir mejorando, me dijo Nico cuando decidí unirme al Club, LA CONSTANCIA y no hay más misterio, y bien cierto és. Poco a poco como comentaba voy notando mejoria sobre todo en natación que és lo que peor llavaba. Hoy nuevo entrenamiento en la piscina y esta vez tocaba sesión de técnica con diversos ejercicios y varias series, al final  2.000 metros más que han caido y tenemos ya en el saco.

Mejorando

Bien el entreno de hoy, nuevamente tocaba piscina y nuevamente a las 08:00 de la mañana me encontaba en el club. Después del dia de ayer donde acabé en entreno muy tocado, hoy tenia dudas con el entrenamiento que tenía, pero bien, muy bien he acabado y con ganas de más. 2.100 metros de natación  combinando ejercicios con pull-boy, manoplas y finalizando con diversas series donde buscaba incrementar la frecuencia de brazada. Finalmente contento y notando la mejoría dia a dia en los entrenos de natación, a ver si ahora va a ser que la natación es lo mio, jajajaja.

VAMOS!!!!

Mal inicio

No muy fino hemos iniciado esta semana. Como costumbre empezamos los entrenos con carrera y más concretamente con las tan odiadas series y las sensaciones de hoy han sido francamente malas. Para comenzar el entreno hemos hecho 15 minutos de carrera continua para calentar un poco y después hemos dado inicio a las series, 4 series de 1,2 kilometros, 200 mts trabajando la frecuencia de zancada intentando no bajar de 90-92 y 200 mts a maxima frecuencia de zancada descansando entre series 2 minutos, consecuencia del entreno, piernas ardiendo y con la sensación de que por más que corria no me movia del sitio y bastante fatigado al final de las series. Después de unos ejercicios de estiramiento en el puerto, observando los fabulosos yates que hay amarrados( realmente són espectaculares) , vuelta a casa con 15 minutos más de carrera continua.