martes, 15 de diciembre de 2009

Vuelve, Ivan Raña


El ciclista del Xacobeo Galicia deja el cicismo profesional para centrarse de nuevo en el deporte del triatlón.

El gallego Iván Raña retornará este año a su antigua disciplina, el triatlón, después de su paso por el ciclismo, en las filas del Xacobeo Galicia, y asegura que lo deja porque prefiere "apostar por algo seguro" y con la intención de volver a su nivel de antaño, aunque necesitará "cuatro o cinco meses de readaptación". El deportista coruñés confesó que el ciclismo le "apasionaba", y que lo ha pasado "mal" y se ha "divertido" a la vez. "Puedo ser ciclista", aseveró Raña, campeón del mundo y de Europa de triatlón en 2002.
"Espero no dejar más el triatlón", subrayó Raña, que tiene como "objetivo más claro los Juegos de Londres". De todos modos, el gallego sabe que su deporte, que practica desde 1994, se ha vuelto más complicado con la aparición de valores jóvenes. "Me motiva el relevo generacional, podrán tener un ritmo más alto pero confío en poder alcanzarles", advierte, sabedor de que a su favor puede contar su "experiencia".
Sin embargo, Raña insistió en que todo llevará su tiempo. "No creo que en marzo esté para ganar, pero para la mitad y el final de la temporada tengo la ilusión de estar delante", afirmó el gallego.
El triatleta español reconoció que su paso por el ciclismo no le va a servir de ayuda en el segmento ciclista. "A nivel físico no lo he notado, pero sí he aprendido a correr. Habría que llevar tres años como profesional para poder dejar a alguien en el segmento de ciclismo del triatlón", destacó el coruñés, que intentará "mejorar" en la carrera a pie y estar "bien" en natación.

lunes, 14 de diciembre de 2009

Frio,frio y más frio


Pues eso, que hoy por la mañana después de comprobar el frio que hacía en la calle me han entrado unas ganas locas de volverme a la cama, pero hoy Lunes inicio de semana y de entrenamientos. Vuelta a la piscina y decir que cada día me encuentro más a gusto en el agua, sesión de 1.500 metros y después tocaba running, 50 minutos de carrera dividido en dos partes. 20 minutos de carrera continua y un farlek de 30 minutos con continuos cambios de ritmo que me han hecho olvidar el frío por un momento. Como siempre sesión de estiramientos y a descansar un poco.

domingo, 13 de diciembre de 2009

Rat Penat, sabor a Vuelta

Este es el articulo de El Periodico de Catalunya, donde anunciaban el paso de la Vuelta 2010 por el puerto del Rat Penat, una gran noticia para todos los amantes de la bibicleta que vivimos cerca y que tendremos posibilidad de acercarnos.

UNA SUBIDA INÉDITA EN EL CICLISMO PROFESIONAL

Si se acercan por el Rat Penat con buena visibilidad contemplarán la majestuosa imagen de Port Ginesta y la playa de Castelldefels. Si van en coche, no se asusten, el motor solo querrá responder a marchas cortas, por favor, la primera. Y si van en bici, un pelín entrenados, no se inquieten si ven que tres tipos esbeltos los superan en las duras rampas del 23% como si nada. Uno será seguramente Joan Antoni Flecha, el ciclista catalán amante del Tour; otro, Israel Núñez, el flamante ganador de la Nissan Titan Desert, y el tercero, Luis Enrique, el ex del Barça que no quiere saber nada del Madrid y que coge la bici en cuanto termina el entrenamiento del Barcelona Atlètic en la Ciutat Esportiva de Sant Joan Despi.


«Si hay una cima catalana que tenga un 23%, por allí debe pasar la Vuelta». Palabra de Javier Guillén, el director de la ronda española, dispuesto a activar la prueba, a dotarla de alicientes nuevos, a devolverla al primer plano deportivo y a catalanizarla al máximo en la próxima edición (del 28 de agosto al 19 de septiembre del 2010), la del 75° aniversario, cuyo recorrido será desvelado el próximo miércoles en Sevilla.

Andaba Paco Giner, el director técnico de la carrera, el pasado miércoles con su coche y todo su sofisticado material medidor de las carreteras enfilando las costas del Garraf, camino de Port Ginesta. Era necesario comprobar la altimetría y tomar datos para que el descenso del Rat Penat, camino de una población de la costa barcelonesa, sea seguro. Por el Rat Penat transitará la Vuelta el martes 7 de septiembre del 2010. «No me lo puedo creer. Es mi montaña. Será mi etapa», confesó Flecha al conocer la buena nueva. Tan enamorado está de esta cima que sus amigos del Club Ciclista Rat Penat de Castelldefels están ultimando los preparativos para la primera edición de la marcha cicloturista Flecha Rat Penat. «En cuanto se sepa que por allí pasará la Vuelta se apuntarán 2.000 personas a la marcha, por lo menos», aseguró ayer, emocionado, Marc Obelleiro, presidente de este club.

«Es durísima, en las rampas del 23% el pulsómetro te marca que vas a 180 pulsaciones por minuto», advierte Israel Núñez, poco después de efectuar y analizar la subida para EL PERIÓDICO. «Por la cima los corredores pasarán uno a uno pero luego los favoritos se reagruparán, aunque no creo que lleguen más de 20 juntos a meta».


«Para todos nosotros será un sueño hecho realidad que la Vuelta transite por el Rat Penat. Yo creo que Valverde, Sastre y Contador, ojalá que venga, harán la subida cinco minutos más rápido que yo», indica Jordi Olivella, quien con un tiempo de 17.55 minutos se ha convertido en el plusmarquista de este durísimo ascenso, en pleno corazón del Parc Natural del Garraf.

El Rat Penat, hace nueve años, fue el escenario donde Jose Luis Laguía (cinco veces rey de la montaña de la Vuelta) se entrenó para subir el Angliru con su amigo Perico Delgado. El Rat Penat es algo así como un santuario donde tratan de exhibirse los cicloturistas de Castelldefels, El Prat, Gavà, Viladecans o Sitges. «El día que pase la Vuelta estaremos todos con el cronómetro en mano para comparar nuestros tiempos con el de de los profesionales», dice Marc Obelleiro, el presidente del club ciclista que lleva el nombre de esta subida inédita.

sábado, 12 de diciembre de 2009

Un fenomeno llamado Ricardo Abad



Ricardo Abad completó el 30 de mayo 150 maratones en 150 días consecutivos. Ahora bien, si miramos con lupa el reto de Ricardo, podemos valorarlo como locura. La teoría de los atletas de elite es que cuatro maratones al año son suficientes. Ricardo nos ha roto todos los esquemas. Algunos dirán: “Es que no es lo mismo hacer las maratones a “fuego” que realizarlas con el único objetivo de acabarlas”. Ricardo ha tenido la clase y el don de realizar muchas maratones en menos de tres horas (maratones realizadas en eventos oficiales). Muchos de los días ha tenido una climatología adversa para correr largas distancias. Ahora mismo, y como no puede ser de otra manera, Ricardo estará feliz y contento con tan grandiosa hazaña. ¡Ojo! Los excesos se pagan. Ricardo tendrá que dejar de pisar el acelerador si quiere que su salud (organismo) no se resienta con los años.

viernes, 11 de diciembre de 2009

Como un cohete

Mañana de estres y de prisas. A las 7:40 ya estaba en la piscina para hacer el entreno de hoy, después de 200 metros de calentamiento, 1.600 metros combinando ejercicios de tecnica y haciendo algunas series, decir que hoy me notaba las piernas algo cansadas después de la doble sesión de ayer en el gimnasio y del test de 5.000 metros. Luego corriendo a dejar el coche en el taller para la revisión y corre para casa de mi madre antes de que marche y me deje su coche para poder ir a Vilanova donde tenia que hacer unas gestiones a las 10.
Al final se pudo con todo, uffff.


jueves, 10 de diciembre de 2009

Test 5.000


Suena el despertador a las 7 de la mañana y uff que sueño pero en fin, el que algo quiere algo le cuesta y a las 7:45 ya me encontraba en el gimnasio para realizar el entreno de hoy, tabla de musculación. Luego por la tarde tenia mi primer test, que servirá a Nico para individualizar un poco más los entrenos, 5 kms que al final he finalizado en 23.4,que no está mal para ser mi primer test en 5.000 mts, pero lo mejor de todo es que he acabado con la sensación de que podía haber dado un poco más.

El costa brava xtrem running


Nos encontramos ante una carrera que combina la belleza de un deporte con la del paisaje que va a rodear durante todo el recorrido a los atletas que van a participar.La Xtrem running es una competición que te teletransporta desde Blanes a Portbou, entre montones de zonas repletas de pinos y con unas panorámicas del litoral gerundense realmente impresionante.Gran parte del recorrido se realiza por los caminos de ronda, los cuales transcurren a pocos metros de un gran número de acantilados situados entre las poblaciones costeras, pero también por parques naturales, ruinas y pueblos pesqueros con un encanto muy especial.

Prueba Clasificatoria

Esta prueba desde su primera edición ha puntuado y se incluye en la lista de carreras clasificatorias para el Ultra Trail del Mont Blanc, la carrera más importante del mundo en este sector, y lo ha conseguido gracias a su maravilloso itinerario y entorno.

La 1ªEdición

Los días 24, 25 y 26 de abril de este mismo año las playas de Gerona fueron testigo de la 1ª edición de esta novedosa cursa, la primera de larga distancia que se realiza por los citados caminos del litoral catalán.La satisfacción por el trabajo realizado en la primera edición por parte de organizadores, patrocinadores y cerca de los 200 atletas era total. El balance final de la prueba fue más que positivo.

2ª edición

En 2010 se dará paso a la 2ª edición de esta carrera atlética, la cual no deja a nadie de los que participen indiferente. En esta nueva edición se espera un aumento considerable de valientes y atrevidos participantes que se atrevan con el desafío, que no le tengan miedo a las distancias. Que nadie piense que esta prueba es un tranquilo paseo para contemplar calas con sus hermosos embarcaderos, sino todo lo contrarío, es una prueba contrarreloj.
La fecha del evento será los días 23, 24 y 25 de abril. La carrera Costa Brava Xtrem running constará de tres itinerarios distintos con diferentes grados de dificultad:

En la modalidad Xtreem, se deben recorrer 200 kilómetros en total, desde Blanes hasta Portbou, en tan sólo tres etapas:

1. La primera de ellas transcurre de Blanes a Tossa de Mar, con un total de 25 kilómetros que deben finalizarse como máximo en 5 horas.

2. La segunda nos llevará de Sant Feliu de Guixols a L’Escala, con nada más y nada menos que un total de 100 Kilómetros a recorrer en un plazo máximo de 15 horas.

3. La tercera y última de L’Escala a Portbou, con un total de 80 kilómetros y 12 horas para su finalización.

Challenge, recorre una distancia total de 100 Kilómetros, que van desde Blanes hasta Portbou, y se realizará en tres etapas:

1. La salida se efectúa desde Blanes y transcurridos 25 Kilómetros y superado un desnivel positivo de 1500 metros se llegará a Tossa de Mar. El plazo máximo para su finalización es de 5 horas.

2. La segunda de las etapas transcurre por la comarca del Baix Emporda. El recorrido es de 50 Kilómetros y debe finalizarse en 8 horas.3.

3. La última de las etapas se inicia en la bella Cadaqués y se finaliza en el pintoresco Pueblo de Portbou. Los 28 Kilómetros de la prueba deberán de haber sido realizados sin sobrepasar las 5 horas.

Selva Marítima: Se realiza en una sola etapa en la cual se recorren 25 Kilómetros con el handicap de superar un desnivel positivo de 1500 metros. Debe realizarse en un tiempo máximo de 5 horas.

Avituallamiento

Los avituallamientos a lo largo de las etapas están situados a una distancia, cada uno de ellos, de unos 15 Kilómetros. En ellos los atletas se pueden abastecer de todo lo necesario para recuperarse mientras siguen la prueba, tanto dulces, bocadillos, bebidas isotónicas, agua, barritas energéticas y alimentos ricos en dulce.

La organización vela por la seguridad

En cada una de las modalidades de la competición cada participante se encargará de llevar su propia mochila con el material necesario, bidones para bebida, silbato de seguridad, manta térmica, venda elástica para lesiones, Frontal con Luz, teléfono Móvil, un billete de 20 euros –Para caso de emergencia-, material adecuado para carrera de montaña y 500 calorías en comida.

La organización revisará antes y durante la prueba el material a los participantes para asegurarse de que no les falte nada, en caso contrario, el participante en cuestión quedaría apartado de la prueba.

Experiencia única

Todo aquel que participe en esta prueba podrá disfrutar de una experiencia única e irrepetible, la cual combina sacrificio y espíritu de superación y que durante esos tres días de duración le harán sentir una persona libre.

Mezcla explosiva la libertad, la naturaleza y el deporte. Desde luego para el que ame el deporte es una oportunidad única de unirse a los retos de larga distancia, al reto de intentar llegar hasta el límite de uno mismo, a llegar a conocerse mucho mejor en situaciones difíciles.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

09/12/2009

Hoy 1.500 metros de natación en el club y acabando bastante cansado y es los entrenos de la mañana me cuestan más que por la tarde. A mediodía 50 minutos de carrera continua combinando 8 subidas de 1 minuto y con una frecuencia maxima de 178 ppm. Para finalizar serie de abdominales y estiramientos.

martes, 8 de diciembre de 2009

Decidiendo objetivos

Después de unos dias de descanso obligado por las fiestas del puente de la Purisima, comidas familiares y que estos dias hemos aprovechado Mireia y yo para realizar las compras de navidades para que como cada año no me pille el toro, hoy entreno de run y disfrutando a tope, al final 1h 15 minutos de carrera continua y serie de estiramientos final.


En breves dias debo decidir los objetivos para el año que viene y comentarlos con Nico. Lo único que de momento tengo claro és que me gustaría comenzar con el triatlón sprint del Prat-Valvuena, aunque antes alguna duatlón de carretera espero que caiga.

sábado, 5 de diciembre de 2009

Cadencia o frecuencia del pedaleo

Definamos primero el concepto: “La llamada cadencia del pedaleo, son la vueltas que da la biela por unidad de tiempo, midiendo desde un punto a la vuelta al mismo punto de la biela de una sola pierna”. Normalmente se mide en vueltas por minuto. Lo que ciclos por minuto nos da siempre de resultado la frecuencia.”.

Este es un capitulo muy extenso y del que se pueden escribir y se han escrito muchos libros, y no es mi intención entrar a fondo en este tema. Pero si dar unas nociones básicas sobre la cadencia ideal y su relación con el triatlón.


A diferencia del ciclismo en pista o en carretera, en el que el ciclista termina su prueba y descansa hasta la siguiente sesión o hasta la próxima competencia. Un triatleta cuando se baja de la bicicleta tiene que ponerse a correr. Esta diferenciación es muy importante a la hora de tener en cuenta los escritos sobre cadencia y desarrollo del ciclista.
Para esto tenemos que conocer un poco el efecto del “acido láctico” que podamos acumular en la prueba de bici y que pagaremos duramente en la carrera.

 Un triatleta no puede permitirse el lujo de acumular demasiado acido láctico durante la fase/segmento de la bicicleta. La mejor manera de no acomular acido láctico es con una frecuencia alta, que use el sistema aeróbico y consuma el glucógeno muscular por la via aeróbica y no por la vía anaeróbica. Más abajo encontraras algunos enlaces sobre el acido láctico y su efecto en el deporte. Pero resumiendo te diré que el acido láctico una vez que su acumulación llega a un punto ya no te puedes liberar de él en toda la prueba. Y si tienes que hacer diez kilómetros o mas corriendo con una buena acumulación láctica en tus piernas, la fase de carrera será una tortura y posiblemente sufras de tirones musculares.
Todo ciclista profesional te dirá que una frecuencia alta de pedaleo entre 80 y 100 por minuto es ideal, aunque a la hora de la verdad esta frecuencia suele ser más baja. Pero en el triatlón no puedes permitir usar más la fuerza que la resistencia, tienes que entrenar para llevar siempre una frecuencia alta. Muchos triatletas andan en esos márgenes entre 70 y 90 o entre 80 y 100 en función de su morfología.
Si en tu competición tienes alguna cuesta o pequeño puerto (no suele ser lo normal), entonces es cuando tienes que trabajar la frecuencia alta y no la fuerza. Si subes un repecho con una cadencia baja estas usando la fuerza y esto produce más acido láctico y más rápido que si usas el sistema aeróbico con un desarrollo adecuado y manteniendo la frecuencia alta. Aunque en un momento dado puedas subir más rápido y ganar algunos puestos, esta acumulación la pagaras tanto en el resto de la carrera en la bicicleta como luego en el segmento de carrera a pie o pedestre.

En tus entrenamientos practica mucho las altas frecuencias de pedaleo, cambia los desarrollos e intenta mantenerte por encima de las 100 durante mucho tiempo, incluso superar las 150 o 160, que es cuando empiezas a dar pequeños botes en el sillín.
Las frecuencias altas tienen también una peculiaridad muy importante y es que reducen las lesiones de las rodillas, tan frecuente en el ciclismo y más en particular en el triatlón. La rodilla humana no está fabricada para el ciclismo y si la fuerzas más de la cuenta tendrás problemas.

viernes, 4 de diciembre de 2009

Israel Kamakawiwo'ole

Ayer por la noche escuché en la radio una canción que por primera vez en mucho tiempo me emocionó y de verdad. Hoy investigando un poco he podido dar con ella y con el artista que la cantaba. Se trata de Israel Bruddah Iz Kamakawiwo‘ole, más conocido como Iz. Nacido en Hawaii, Iz murió en Junio de 1997 debido a complicaciones respiratorias por su problema de obesidad, pero siempre tendremos esta maravilla entre nosotros.

jueves, 3 de diciembre de 2009

Un paso más


Nuevo día de entreno y como me ha costado hoy salir y es que las semanas que trabajo de noche es un caos ya sea para entrenar, comer, dormir lo que sea, pero después de pensarmelo varias veces, esta tarde me he calzado las zapatillas y a correr. Hoy el entreno 10 minutos al 70%  para después hacer 4 progresiones de 80 metros y 2 series de 2 kms a buen ritmo que me han dejado bastante cansado. Para finalizar 10 minutos más de carrera continua suave y estiramientos. Al llagar a casa y después de la ducha, un poco de masaje para las cansadas piernas.Veremos esta noche como la pasamos trabajando.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

Guru Josh Project - Infinity

Miercoles

Seguimos adelante y con muchas ganas, tercer dia de entreno esta semana y nuevamente al agua. Hoy tocaba sesión en la piscina del club y de nuevo sensaciones magnificas al realizar las diferentes series, para  finalmente  acabar con 1.500 metros más de natación que añadimos a los entrenos. Suma y sigue.

martes, 1 de diciembre de 2009

Suma y sigue



Buenisimo entreno en el gimnasio, hoy tocaba tabla de musculación pero con cambio de intensidad, menos repeticiones pero sumando algo más de peso. Finalmente he acabado el entrenamiento algo cansado pero satisfecho con lo bien que me he encontrado. Otro más, suma y sigue.

lunes, 30 de noviembre de 2009

Motivación

Alguno me a preguntado alguna vez si al salir a correr escucho música y de que tipo. Bien la verdad es que sí escuchó música y bastante variada, a partir de hoy iré poniendo algo de lo que escucho y que realmente me motiva en esos días durillos de entrenamientos.


Vuelta a entrenar

Después de 5 dias parado totalmente y con unas ganas tremendas por volver a entrenar, hoy he vuelto a estar activo. 7 de la mañana suena el despertador y camino al club para nadar, al final 1.500 metros de natación con muy buenas sensaciones y encontrandome mejor cada día. Luego a mediodía segunda sesión, esta vez un poco de run. Después de 10 minutos de carrera continua suave para calentar, 30 minutos de farlek en el cual he acabado bastante cansado y para  finalizar, 10 minutos más de carrera suave para recuperar un poco y estiramientos.

domingo, 29 de noviembre de 2009

Impossible is nothing

Deporte por tres


Si bien nació como un desafío de ultra resistencia para cubrir 3900mts de natación, 180km de ciclismo y 42km de atletismo, que hoy se conoce como "triatlon ironman", otras modalidades mas cortas fueron tomando identidad propia hasta convertirse en verdaderas especialidades como lo es el "triatlon olimpico" de 1500 mts de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. El "medio ironman" con la mitad de las distancias del ironman y el sprint con la mitad de las distancias del olimpico completan la gama de especialidades de triatlon.

El Duatlon y el Acuatlon son deportes que han derivado del triatlon que combinan solo dos disciplinas, ciclismo con pedestrismo el primero y natación con pedestrismo el segundo.
Tanto la diversificacion como la especialización han contribuido a un gran crecimiento de la familia atlética del Multideporte.

El triatlon va ganando adeptos que ingresan al mismo por diferentes motivaciones. Muchos, en su mayoría adultos, "entran por la puerta" de la salud y la calidad de vida. Dado que es un deporte de resistencia, cuya preparación física tiene un gran componente aeróbico, resulta óptimo para beneficiarse de los efectos preventivos o positivos que este tipo de ejercicio tiene sobre numerosos desequilibrios de la salud o patologías (obesidad o sobrepeso, colesterol alto, diabetes, hipertensión arterial, ansiedad y depresión, entre otros), al mismo tiempo que se mejora el nivel de acondicionamiento físico con un bajo nivel de monotonía gracias a la combinación de las distintas disciplinas.

Otra gran afluencia de adeptos a este deporte son los jóvenes y adolescentes que con o sin experiencia previa en alguna de las tres disciplinas, se ven tentados por el desafío, la competición, y la oportunidad de proyectar sus propias expectativas de éxito deportivo.
La búsqueda de la expresión del máximo potencial individual es la propuesta de este deporte. Muchos atletas se obsesionan con el "máximo rendimiento" sometiéndose a rigurosos programas de entrenamiento sin prestar la debida atención otros factores como el descanso o la alimentación, comprometiendo su salud a corto o largo plazo, lo cual paradójicamente limitará su posibilidad de rendir al máximo.

El éxito deportivo es el producto de la combinación de un numero de variables genéticas y ambientales. Las primeras constituyen lo que se conoce como "techo genético", lo que se hereda, como por ejemplo poseer una alta capacidad fisiológica para consumir oxigeno, y las segundas incluyen desde el entrenamiento, el descanso, y la alimentación específicos, la mentalización y la motivación del atleta, hasta los factores climáticos, ecológicos y socioculturales de su lugar de residencia.


En definitiva deberíamos concentrar nuestra energía en el trabajo con las variables que podemos modificar o adaptar, a fin desarrollar el potencial genético y optimizar la performance individual.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Ventajas del entrenamiento para Triatlón, en cualquier disciplina.

Se a comprobado que un Triatleta logra la mejor forma de su vida, por lo tanto sin ser necesario participar en verdadero Triatlón, realizar su entrenamiento se traduciría en beneficios que tal vez de otro forma no se puedan alcanzar, en lo que respecta al elevadísimo nivel físico que se puede obtener, tanto para aplicarlo a otras disciplinas, como para disfrutarlo personalmente.





Así prepararse para un acontecimiento mundial como el famoso “Iron man” de Hawai, es realmente una meta meritoria, pero millares de corredores y de otros atletas, están reconociendo las ventajas del programa de entrenamiento para Triatlón y sus alcances en el desarrollo de la aptitud física ideal para cualquier disciplina.

Este plan de entrenamiento intensivo acentúa el condicionamiento cardiovascular, trabaja todos los grupos principales de músculos (con los días de descanso apropiados para cada grupo), estructura la clase de fuerza para todo el cuerpo en general, de la cual muchos corredores carecen y agrega una variedad de entrenamientos que aplicados a cualquier programa, mejora todos sus niveles.

Teniendo como una de sus características más marcadas la motivación, que es fundamental para cualquier atleta, ya que de ella depende el éxito de su entrenamiento, para alcanzar los estándares más altos de rendimiento.

Así la combinación de entrenamientos para las tres disciplinas, lleva a un equilibrio general que se traducirá en eficiencia para cualquier desempeño, por ejemplo con la natación se aumenta la masa muscular de la parte superior del cuerpo, mientras que las piernas se relegan, pero al combinarse con el entrenamiento del corredor, ambas disciplinas se fusionan para mejorarse mutuamente, redundando en beneficios tanto para el nadador como para el corredor.

jueves, 26 de noviembre de 2009

STOP


Pues si, stop en mis días de entrenamiento por una maldita gastroenteritis y un dolor de cabeza increible desde ayer. En casa, a base de medicamentos e infusiones y con unas ganas terribles de poder entrenar ya y es que ayer me fué imposible, hoy tampoco y mañana ya veremos. En fín paciencia y a recuperarse que la temporada es muy larga.

martes, 24 de noviembre de 2009

Cronica prometida


Como ya prometí, el sábado pasado disputamos un partido de fútbol contra los Veteranos del UE Sitges en el cual perdimos 2-1. El partido la verdad que fué muchisimo mejor de lo esperado ya que para no haber entrenado nunca juntos y mucho de los triatletas del CN Sitges nunca habian jugado a fútbol, nos marcaron el gol de la victoria en tiempo de descuento. La única nota negativa fueron la lesión de dos compañeros, aún así fué muy divertido y un entrenamiento diferente.
Respecto a esta semana, ayer el entreno duro, muy duro con el equipo. Primero 10 minutos de carrera continua para calentar y después de unos ejercicios de técnica 2 series de 200 metros y 15 repeticiones cada una trabajando entre 84-86 de frecuencia de zancada y descansando 30 segundos entre repeticiones y 3 minutos entre series. Para acabar 20 minutos de carrera continua minimo 80 de frecuencia y estiramientos finales.

lunes, 23 de noviembre de 2009

Fallece Anthony Orsani


Tristes noticias las que llegan desde Italia. Anthony Orsani, campeón nacional contra el crono en la categoría junior, ha fallecido a consecuencia de un accidente de tráfico mientras entrenaba. El joven ha impactado contra un vehículo que circulaba en sentido contrario en las proximidades de Vinci.
Orsani vivía en Castelmartini, en la Comunicad de Larciano (PT), había corrido con el equipo G.S. Stabbia y la próxima temporada iba a correr con el G.S. Mastromarco con quien tenía pensado debutar en enero disputando la Vuelta Tachira en Venezuela.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Por fín es Viernes

 Hoy 1.200 metros de natación y primer test por parte de Nico, 200 metros de nado a estilo crol y luego contabilizando pulsaciones en el primer y segundo minuto saliendo todo OK. Mañana sábado gran partido de fútbol en el campo de Aiguadolç de Sitges contra los veteranos de la UE Sitges, equipo en el que hace tiempo jugué varias temporadas, pero al que esta vez me enfrentaré contra antiguos compañeros. Mañana la crónica del partido.

jueves, 19 de noviembre de 2009

De lo mejor que nunca he visto!!!!!!!

Kseniya Simonova nacida en 1985, és una artista en animación en arena de Ucrania. Comenzó a dibujar en arena tras el colapso de su negocio como consecuencia de la crisis de crédito y un año más tarde participó en el concurso Ukraine's Got Talent. Resulto ganadora del concurso en 2009, construyendo una animación acerca de la vida en la Unión Soviética durante la Gran Guerra Patriótica contra el Tercer Reich en la Segunda Guerra Mundial.


Simonova ganó 1.000.000 Hryvnias ucraninanos (cerca de USD125.000) al obtener el primer lugar en el concurso. Este es su video, creo que es impresionante y de lo mejor que he visto.


miércoles, 18 de noviembre de 2009

Cada día mejor

Hoy debido a que he tenido una mañana de locos me ha sido imposible ir a la piscina a entrenar, así que esta tarde he cogido dirección al club para entrenar en grupo y vaya entreno. Tocaba circuito de cuestas, después de un buen calentamiento y unas series de 80 metros hemos hecho 4 repeticiones de subida durante 3 minutos y 2 minutos bajando. Se han hecho durillas las últimas pero he acabado con buenas sensaciones y una recuperación rápida. Finalmente estiramientos y ducha, mañana jornada de descanso bien merecida.

Alexander Craig, un hombre de hierro


El australiano Craig Alexander, campeón mundial en el Ironman Hawai 2008 y 2009, en el Ironman 70.3 Clearwater en el 2006 a sus 37 años nada, pedalea y corre como pocos saben hacerlo.

Datos personales:
Altura: 180cm
Peso: 68 kg
Comida favorita: mariscos, risotto, tailandés, mexicano, de chocolate
Primer triatlón: 1994
Aficiones: deporte, golf, surf, la guitarra, el café
Casado con: Neri
Niños: Lucy (Nacido 4 de mayo '05) y el bebé en camino, debido abril 2009
Fecha de nacimiento: Junio, 22 de 1973
Ciudad de residencia: Cronulla, Sydney
Ejercicio preferido: nadar en aguas abiertas
Ciudad favorita para visitar: Nueva York
Mejor trail running: Suiza Trail, Boulder, CO, EE.UU.
La mejor playa: Jefe Hungry (justo al sur de Coffs Harbour); Clovelly; Norte Cronulla
Destino preferido: Kona, Hawaii

El esfuerzo de Alexander lo ha llevado a convertirse en un referente de primera orden en el triatlón, uno de los deportes oficiosamente más completos y duros, ya que integra tres disciplinas.
Alexander conocido por la mayoría como "Crowie", es un triatleta profesional de clase mundial, con casi una década de experiencia en las carreras ha demostrado que no tiene ninguna debilidad, que el domina el triatlón de corta y mediana distancia.
Es un hombre que asombra que siendo deportista élite y de esa magnitud haga una vida tan familiar, así lo podemos observar en una de sus fotografías pues llama la atención el gran espacio que le dedica a sus hijos esposa , es un deportista que tiene un trabajo en equipo desde la casa , todos integrados en el mismo proyecto y comparte con su núcleo familiar todo el proceso.
Indudablemente desde el aspecto técnico es muy buen nadador (sale entre los primeros del agua), tiene un ciclismo bueno, pero le abren diferencia algunos de los otros profesionales, y en la carrera es muy pero muy fuerte, ese es uno de sus fuertes y por lo cual gana los eventos.
La pregunta que nos ronda es ¿Qué harán sus rivales para ganarle? Sin duda creemos que les tocará rodar duro, para bajarse con una muy buena diferencia y que sus piernas no le puedan responder a la hora de correr.
Antiguamente, en los inicios del ironman habían 4 o 5 deportistas que eran los favoritos , nombres como: scott tinley , dave scott , mark allen , scott molina; hoy
la cantidad de favoritos es mucho mayor , y cada día aparecen mas con talento y sed de gloria. Ahora ustedes ¿a quien le apuesta?

martes, 17 de noviembre de 2009

HAWAII 2009

Feliz cumpleaños!!!!


Hoy como todos los Martes tocaba sesión de gym y por lo tanto tabla de musculación. Entre las series de ayer y el trabajo de pesas de hoy me noto las piernas cansadisimas, por lo tanto lo mejor de hoy es el masaje que toca. Par finalizar el entrenamiento 45 minutos de bicicleta estatica con una cadencia de media de 92 rpm.Y para rematar el día esta noche cena en familia ya que és el cumpleaños de mi padre, desde aquí desearle un muy feliz cumpleaños.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Inicio de semana


Lunes y de vuelta a los entrenos. Por la mañana a la piscina para nadar 1.300 mts, variando con diferentes ejercicios y disfrutando mucho, pero acabando un poco cansado. Luego por la tarde entrenamiento en grupo, que se hace mucho más ameno y divertido, pero Nico exprimiendonos con una buena sesión de carrera. Primero 10 minutos de calentamiento para luego hacer 3 series de 10 repeticiones de 100 metros cada una, para finalizar 20 minutos de carrera continua buscando una cadencia alta de zancada entre 80 y 84 por minuto.

viernes, 13 de noviembre de 2009

Seguimos adelante

Nuevamente hoy tocaba sesión de gym, haciendo musculación con poco peso y 3 series de 15 repeticiones cada una con una intensidad del 60%. Luego fuera del gym por la urbanización, circuito de carrera con cuestas, en total 40 minutos de carrera y progresiones descansando 30 segundos entre ellas. Para finalizar estiramientos y a la ducha.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Al ataque!!!



6:45 de la mañana y el despertador suena, otro día que hay que madrugar para entrenar. Me preparo el material y a las 7:30 ya estaba corriendo, en total 35 minutos de carrera continua y nuevamente para finalizar 4 progresiones de 80 mts. Al acabar los estiramientos, dirección al club para la sesión de natación, 1.200 mts y luego una buena ducha. Mañana día merecido de descanso.

martes, 10 de noviembre de 2009

Vamos bien



Día de entreno en el gym, hoy tocaba circuito de musculación y luego 45 minutos de bici estatica con una cadencia de 90-95 rpm y muy buena sensación en las piernas. Mañana más.

lunes, 9 de noviembre de 2009

Sesión doble

Un dia más de entreno en el bolsillo. Hoy sesión doble, primero 30 minutos de carrera continua suave por el paseo de Sitges y 4 progresiones de 80 metros, estiramientos y después 1.000 metros de natación en el club, combinando diversos ejercicios.

domingo, 8 de noviembre de 2009

Deca Iron-man Mexico


Nos encontramos ante una prueba totalmente desconocida incluso para la gran mayoría de deportistas, seguramente con la excepción de los ultra-fondistas que en alguna ocasión habrán oído hablar de ella.

En cuanto a su dureza, queda fuera de toda duda cuando oyes mencionar en que consiste. Se necesita un poder físico y mental realmente fuera de lo común. Cualquiera no se puede enfrentar a este tipo de reto. No todo el mundo está preparado para esta clase de triatlón de ultra distancia.
Si un Ironman es duro física y psicológicamente, un Deca Ironman lo es diez veces más. ¿Y porqué diez veces más?, pues porque precisamente esa es la distancia final que deben recorrer los súper atletas enrolados en este barco. El nivel de exigencia es elevadísimo. La mente juega en este tipo de pruebas un factor importantísimo incluso mucho más que el nivel físico. El cuerpo pasados varios días te duele y sin una correcta mentalización te vienes abajo.
Características de la prueba
Los intrépidos que estén en el punto de partida el día de pistoletazo de salida en el deca Ironman de Monterrey (México) deberán enfrentarse a una dura prueba de natación de nadar 38 kilómetros, deberán recorrer una distancia de 1800 Kilómetros sobre una bicicleta, y para finalizar deberán recorrer una distancia igual a diez maratones,es decir 420 kilómetros corriendo. Para el resto de mortales una salvajada. Para los atletas que compiten todo un reto a superar.

viernes, 6 de noviembre de 2009

Merida Warp TT


Tan espectacular como tecnológica, los taiwaneses de Merida se han dado un capricho y han dedicado un gran esfuerzo a dar forma a la que es una de las creaciones más espectaculares encuanto a bicis de contrareloj se refiere.La línea Warp de Merida en cierta forma no es cosa nueva, ya que tiene su origen en otra legendaria bicicleta de aluminio: la Centurion. Quienes son nuevos en este deporte seguramente no saben de que se trata, pero quien tenga más de una década corriendo seguramente sabrá de que se trata. Es la marca de bici que montó durante años David Scott, y con la cual ganó 6 veces el Ironman Hawaii. Y unos años después, metería en el mercado un prototipo que marcaría historia, y en cierta forma aún lo sigue haciendo. Hablamos de la Centurion de Thomas Hellriegel, con la cual en 1996 marcó con 4hs 24min 50seg el record absoluto de los parciales de ciclismo en el Ironman Hawaii. Este dato puede parecer importante, pero lo es aún más si tenemos en cuenta que ese record hecho con una bicicleta de aluminio estuvo vigente por 10 años. Recién en 2006 otro alemán, Normann Stadler, pudo quebrar esa marca con su bici Kuota de carbono (04:18:23) y hasta el día de hoy ha sido el único que pudo con ella. Es decir que la Centurion de aluminio de Hellrieger sigue siendo la segunda marca histórica más veloz del Ironman Hawaii.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Entreno en grupo

Hoy tocaba sesión doble, por la mañana en el gym calentamiento pedaleando 10 minutos y sesión de musculación y abdominales. Luego por la tarde hemos quedado con el mister y nos hemos reunido unos 25 triatletas del Club y tras un calentamiento y unos ejercicios de tecnica, nos hemos puesto a correr 30 minutos a un buen ritmo, luego estiramientos y al final a salido el tema sobre la pedalada Barcelona-Sitges que se celebra este Domingo. Miraremos horarios y veremos si nos animamos a participar.

martes, 3 de noviembre de 2009

Bici, baño y masaje

Hoy por la tarde salida corta en bici, solamente 50 minutos pero buscando una cadencia entre 90 y 95 rpm. Sensaciones buenas, únicamente he notado un poco las piernas pesadas al final, pero nada que no se pueda solucionar con un buen masaje después del baño y a tope nuevamente para mañana.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Inicio de temporada 2010



 Pues así és, hoy se inicia esta temporada 2010 y una nueva etapa junto a mis compañeros del C.N. Sitges Triatló. El Sábado a las 11:30 quedamos en la Punta de Sitges para realizarnos la primera fotografía del equipo y hoy he iniciado el primer entreno de esta temporada que a consistido en 800 mts de natación realizando diferentes series y utilizando manoplas y pull-boy.

martes, 27 de octubre de 2009

Cambio de plan

Hoy tocaba ir a la piscina y realizar un entreno de natación pero debido a inprevistos que suelen salir y el poco tiempo que tenia hoy, he salido a correr. Al final, sesión de 50 minutos de carrera continua y sesión de estiramientos para finalizar.

lunes, 26 de octubre de 2009

De nuevo Lunes

Inicio de semana y vuelta a entrenar, hoy carrera continua dividida en tres series, una primera de 30 min, la segunda de 20 y la tercera de 17 min. Entre las series, 40 segundos de descanso y aprovechando para estirar. Seguimos trabajando con pulsaciones bajas, una media de 140 ppm. Al fnal del entreno circuito con algo de pesas, abdominales y estiramientos.

sábado, 24 de octubre de 2009

Mañana de bici

 Y un poco fría a primera hora pero a las 08:30 he salido en dirección a Vendrell. Hoy a sido corto solamente 1hora 5 minutos de bike con una cadencia media de 97 rpm y sobre todo notando las piernas un poco cansadas, supongo que debido a las series de ayer en subida. Al final 15 minutos de estiramientos y mañana descanso para volver el Lunes con las pilas cargadas.


viernes, 23 de octubre de 2009

Series


Hoy tocaba subidas y después de 25 minutos de carrera continua he llegado a la subida asfaltada que va hacia Más de l'Artis y una vez allí 10 repeticiones de 1 minuto de subida y recuperación 1 minuto de bajada con una media de 143 ppm, luego vuelta a casa. Total 1h 10 minutos de entrenamiento para finalizar con series de abdominales y estiramientos.

miércoles, 21 de octubre de 2009

martes, 20 de octubre de 2009

Tarde de lluvia


Hoy a pesar de la amenaza de lluvia debido a las nubes que cubrian Vilanova, he salido a correr para realizar el entreno de hoy que lo he realizado en dos partes, una de 40 minutos de carrera continua con una media de 143 ppm y una segunda parte de diversas series en subida y recuperando en las bajadas. Al final la tarde a aguantado sín llover y de vuelta a casa varias series de abdominales y estiramientos.

lunes, 19 de octubre de 2009

Paso a paso

Hoy vuelta a los entrenos y tocaba carrera continua sin subir mucho de pulsaciones, continuando a que el cuerpo se habitue a trabajar con poco esfuerzo. Al final a sido 1h 5 minutos de carrera con una media de 146 ppm y con ganas de más.

domingo, 18 de octubre de 2009

XXXI Cursa popular de Vilanova


Hoy era el día donde por primera vez iba a correr junto con mi hija en una cursa popular. Carlota(que así se llama mi hija) tiene 9 años y el Viernes quiso que nos inscribiesemos en la cursa popular y así lo hicimos, pero se encaprichó en hacer la de 7 Kms y por más que le intenté advertir de lo larga que se le podía hacer, ella ni caso.
Esta mañana a las 11:20, estabamos en la linea de salida, y yo con todas mis dudas por si iba a ser capaz de llegar a la meta y con el consiguiente mosqueo que podia coger Carlota si no la acababa. Pues bien al final lo conseguimos con un poco de sufrimiento pero gracias al apoyo de la gente y como no de mis padres que habian bajado a vernos llegamos y con un tiempo de 51:00 minutos.
Increible la cara de felicidad que tenía Carlota al recoger su diploma y la cara de orgullo que se le ha quedado a su padre al poder cruzar la meta con ella.


Después de un gran día, mañana de vuelta a los entrenos.

jueves, 15 de octubre de 2009

Piscina

Hoy tocaba gimnasio y piscina, primero en el gym un poco de pesas sobretodo trabajando la parte inferior y así hacer un circuito de varios ejercicios. Luego al agua realizando diversas series con pull-boy y manoplas. Al final 1.400 metros de natación, un poco cansado pero disfrutando.

martes, 13 de octubre de 2009

Vuelta a la rutina



Después de un gran fin de semana donde se a celebrado la Triatló de Vilanova con todo un record de participación, casi 900 triatletas se presentaron en la linea de salida y la victoria final de Francesc Godoy por 41 segundos sobre Xavier Llobet, hoy tocaba volver a entrenar, así que me he puesto las zapatillas y a correr en dirección al paseo de Ribes Roges. En total 50 minutos de carrera continua y una media de 152 ppm.





domingo, 11 de octubre de 2009

HAWAII 2009


Al igual que el año pasado, el australiano basó su triunfo en una aplastante etapa en la maratón, donde marcó el mejor parcial con 2hs 48min.

Al momento de bajarse de la bicicleta, estaba 10°, a unos 9 minutos del entonces lider Chris Lieto, quien había sacado una diferencia de 5 minutos en el ciclismo a sus perseguidores inmediatos.
Con su triunfo de hoy, Alexander ingresó al selecto grupode atletas que cumplieron la dificilísima misión de defender su título en Hawaii en la rama masculina. Antes sólo lo habían hecho Dave Scott, Mark Allen y Tim DeBoom, todos norteamericanos
Alexander protagonizó la feróz remontada a pie junto a un debutante: el alemán Andreas Raelert, quien para muchos es un desconocido pero fue 2 veces olímpico (Sydney y Atenas). El ex ITU el año pasado también había tenido una remontada tremenda a pie en el Mundial Ironman 70.3 Clearwater, dejando la bici en el puesto 15 y terminando 2° a poco del campeón, con el mejor parcial a pie.
En su debut en Hawaii, y en su segundo Ironman, llegó a la transición 2 en el puesto 17°, y terminó 3° aunque en parte de la carrea llegó a estar 2°. Raelert entró a la historia uno de los mejores debutantes en Hawaii.
Chris Mc Cormack, campeón en 2007 y uno de los candidatos, no tuvo una buena natación pero remontó varias posiciones en su agresiva bici Specialized Shiv. La posición adoptada en la bicicleta le trajo algunos problemas en la maratón, donde caminó cerca del kilómetro 30, cuando marchaba en 2° puesto, tomandose la cintura como muestra de dolor.

Record femenino

La inglesa Chrissie Wellington sigue sorprendiendo y batiendo records. Con 32 años y sólo 3 temporadas en el Ironman, no conoce otra posición que no sea la primera. Ganó todo lo que corrió, incluido con el de hoy 3 títulos de Campeona Mundial en Hawaii. Sus victorias además son aplastantes: hoy sacó 20 minutos a su escolta, la australiana Mirinda Carfrae y 22 a la española Virginia Berasategui y como si fuese poco también entró a la historia al batir el record en esta prueba, que hasta hoy era propiedad de Paula Newby-Fraser con sus 8:55:28 del año 1992.
Wellington cronometró 08:54:02, y eso que se dio el lujo de perder varios segundos, o hasta minutos, al ingresar festejando con el público para luego arrojarse al piso metros antes de cruzar oficialmente la meta. Chrissie recien empieza a escribir su historia en el triatlon, una historia que seguramente nos seguirá asombrando por muchos años más con sus nuevos capítulos.

viernes, 9 de octubre de 2009

Futura Campeona!!!!

Esta és la niña que protagonizó el año pasado en Hawaii la escena donde felicitaba a Virginia Berasategui a la llegada a meta. Pues bien según Virginia han mantenido el contacto hasta día de hoy y este año tambien se van a volver a encontrar en Hawaii. Este es el video donde los padres de Lexi, que así se llama la niña, han mandado a Virginia de su primer Triathlón.

Estresante


Esta mañana tenía que bajar a Barcelona a buscar unas cosillas y he vuelto estresado del tráfico que hay allí,( la próxima vez hay que bajar en tren), pero antes nuevo entreno de natación a primera hora, en total 1.000 mts más que caen y cada vez notandome mejor.

jueves, 8 de octubre de 2009

Mandroso


Nuevamente a calzarse las zapatillas y a correr. Hoy tengo que reconocer que me a costado bastante salir ya que esta tarde tengo que ir a trabajar y se estaba genial en la cama, pero al final el que algo quiere algo le cuesta. 45 minutos de carrera continua a un ritmo fácil y con ganas de más al final.

martes, 6 de octubre de 2009

Run

Hoy 43 minutos de run básicamente por asfalto, una carrera continua suave y sin subir de 150 ppm. Finalmente circuito de abdominales, pesas y estiramientos. En estos primeros entrenamientos ya a las ordenes de Nico, el entrenador del C.N. Sitges Triatló es que los nuevos que hemos entrado en el equipo, realicemos una adaptación ya de cara al mes de Noviembre que se inicia la temporada.

lunes, 5 de octubre de 2009

Decisión tomada


Pues después de pensarlo mucho y hablarlo con Mireia, ya os puedo comunicar que he decidido dar un paso más en el mundo del Triatlón y he decidido federarme y ser miembro del C.N.Sitges Triatló. El conocer a varios ex-compañeros de mi época en el mundo del fútbol , las ganas de tener un entrenador que te paute los entrenamientos y corrija tus errores y entrenar algún día en compañía es lo que finalmente me a convencido para dar este paso.
El entreno de hoy piscina y a nadar, finalmente 1.000 mts realizando diferentes series introduciendo en algunas de ellas manoplas. Buenas sensaciones.

jueves, 1 de octubre de 2009

Por siempre Vicky




En días como este es cuando te das cuenta de lo rápido que pasa la vida y que debemos disfrutarla a tope con los nuestros. Ayer nos dejó Vicky, la mujer de una gran persona de la cual tengo el honor de ser amigo suyo. Jose no se merece algo así, ni el ni sus hijas y es que esta vida que nos toca vivir, no entiende de sentimientos y se lleva por delante a quien sea. Vicky nos dejo ayer, sin avisar, sin tiempo a poder hacernos a la idea, se fué y nos dejó.

Desde aquí, tembloroso y con lágrimas en los ojos me siento impotente por no poder hacer nada más por mi amigo, ni por el ni por sus hijas, tan solo estar ahí con ellos para lo que necesiten.

Jose, Ana, Vicky, un enorme abrazo.

martes, 29 de septiembre de 2009

La Titan más dura


La quinta edición de la Nissan Titan Desert, que se disputará del 2 al 8 de mayo, ha introducido una serie de novedades a partir de las experiencias de años precedentes. Se han recogido propuestas de los participantes, se ha analizado cada situación de carrera y se ha proyectado una travesía por Marruecos entre Erfoud y Quarzazate extraordinariamente dura, espectacular y selectiva, pero también racional. Sin duda, se pondrá a prueba la resistencia de los corredores, pero también su capacidad para defenderse en todos los terrenos, ya sea en la montaña como en una contrarreloj individual de 80 Km. como mínimo. Durante cinco jornadas tendrán que superar un recorrido de algo más de 500 Km. Decía algún malintencionado que sólo faltaba unos cuantos kilómetros de ‘paves’ para tener un compendio de ciclismo de la máxima dureza reunido en la prueba que organiza RPM. Después del éxito que tuvo la ascensión al Atlas en la tercera etapa del 2009 con un desnivel acumulado de 1.900 m. ‘devastador’ esta vez se ha optado por distribuir la montaña en dos jornadas, una de ellas al final de la etapa maratón - la que tendrán que superar los participantes con sus propios medios -, aunque con desniveles más humanos. La principal novedad, sin duda, será la contrarreloj individual de 80 o 90 Km. en donde los participantes saldrán cada medio minuto a excepción de los veinte últimos que lo harán de minuto en minuto. La salida será en orden inverso de tal manera que los mejores serán ‘penalizados’ por la temperatura ya que saldrán cuando el sol esté más alto. Se ha aumentado el kilometraje de las etapas por lo que el recorrido total llegará a 510 Km.. Se mantendrán los malditos trasmos de navegación y volverán las ‘dunas’ que hace dos años engulleron al francés Laurent Jalabert cuando prácticamente tenía la victoria asegurada. Los organizadores también han advertido de las precauciones que habrá que tomar en la tercera etapa debido a varios descensos pedregosos. En el 2010 se ha introducido una nueva categoría ‘duo mixto’ (mujer-hombre) con un tiempo limitado entre ambos en los puntos intermedios de control. Israel Nuñez, el biker de la Federació Catalana, que el año pasado salió airoso de todos los obstáculos que se le plantearon reconoció en el acto de ayer que para imponerse a Ismael Ventura, Melcior Mauri, el ex-profesional que ganó en el 2007, y Abraham Olano, además de una puesta a punto excepcional necesitó de mucha suerte para no ver arruinadas sus expectativas por culpa de alguna avería. Cuando terminó la carrera, después de recoger los laureles, miró su material y se dio cuenta de lo frágil que es la línea del éxito y la del fracaso. Nuñez contó que nunca había podido imaginar que una victoria en la Titan Dessert le reportara un éxito tan mediático. Con los nuevos ingredientes, los organizadores esperan captar todavía más adeptos a la aventura y al deporte extremo.

lunes, 28 de septiembre de 2009

De estreno!!!


Hoy después de 2 días de descanso, 40 min. de carrera continua combinando diferentes cambios de ritmo y con algún que otro desnivel entre medio, excusa perfecta para poder estrenar la nueva adquisición.
Son unas Adidas Response y vienen recomendadas por un amigo, y la verdad es que hoy a sido una gozada correr con ellas.

jueves, 24 de septiembre de 2009

De vuelta a la piscina


Ayer vuelta al agua después de varias semanas sin nadar y aunque al principio me sentia un poco fatigado, a partir de la segunda serie y a medida que iban callendo los metros, cada vez me sentia mejor. Al final 1.150 mts y muy satisfecho.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Entreno 22-09

Ayer Miercoles un poco de carrera continua por los fantasticos parajes que hay por Vilanova, buen entreno por montaña combinando subidas durillas para al final hacer 1h 08 min, con fantasticas sensaciones y lo mejor es que vamos notando mejoría.

lunes, 21 de septiembre de 2009

Cansancio

Hoy salida en bici después de casi 2 semanas sin cogerla. En total ha sido 1h y 3min por el pantano de Foix y alrededores donde en la totalidad de la sesión me he notado las piernas pesadísimas y bastante cansadas, supongo que debido al tiempo que llevo sin coger la bici.

Mañana más.

sábado, 19 de septiembre de 2009

Cocodrile Trophy



Esta espectacular carrera por etapas, surgió en 1993, la idea era realizar una especie de Tour de Francia pero con bicicletas MTB.Originalmente el creador, tuvo la ocurrencia de prepararla en Vietnam, la quería realizar de Saigón a Hanoi durante 18 días y realizar un total de unos 2500 Km, después de intentar prepararla pasando dos semanas en Saigón se dio cuenta que era una animalada.
Finalmente pensó en el norte de Australia, y realizar “solamente” 10 etapas con un total de no poco más de 1200 Km, que ya es bastante para los desniveles que se manejan con la MTB.

Etapas 2009
1. Stage Cairns - Tablelandes l 75 km/1300 m l Tuesday, 20. October
2. StageTablelandes - Mt Mulligan l 140 km/1900 m l Wed., 21. October
3. StageMt Mulligan - Innot Hotsprings l 135 km/2100 m l Thu., 22. October
4. StageInna Hotsprings - Chillagoe l 140 km/1200 m l Fryday, 23. October
5. StageChillagoe - Chillagoe l 120 km/850 m l Saturday, 24. October
6. StageChillagoe - Mt. Mulgrave l 138 km/800 m l Sunday, 25. October
7. StageMt. Mulgrave - 12 Miles Waterhole l 190 km/1300 m l Mon., 26. Oct.
8. Stage12 Miles Waterhole - Cooktown l 128 km/900 m l Tuesday, 27. Oct.
9. StageCooktwon - Ayton l 128 km/1900 m l Wednesday, 28. October
10. StageAyton - Cape Triubulation l 48 km/520 m l Thursday, 29. October

jueves, 17 de septiembre de 2009

Entreno 17/09

Mañana nublada y con apenas 19º de temperatura, realmente genial para salir a trotar un poco por el paseo maritimo. Al final 38 min de carrera continua y 20 minutos de estiramientos.

martes, 15 de septiembre de 2009

IMPRESIONANTE!!!!!!!!!!!

Corriendo bajo la lluvia


Y es que solamente estaba nublado cuando salí pero al final me mojé un poco. En total sesión corta de 45 min pero con cambios de ritmo a un 80 % durante 30 segundos.

Aún hoy impresionado por lo acontecido en la última semana a Pilar Hidalgo, desde aquí ANIMO campeona

lunes, 14 de septiembre de 2009

Persiguiendo un sueño que nunca se hará realidad, pero nunca dejaré de SOÑAR

Os dejo la carta de Pilar Hidalgo despúes del susto que tuvo el fin de semana pasado en el triatlón de Puigcerdà, realmente se me pone la piel de gallina. Desde aquí mi mejores deseos y te deseo una pronta y rápida recuperación.


Desde la habitación del Hospital Sant Pau, con una extraña mezcla de sentimientos (tristeza, miedo, alegría...) escribo para deciros, lo que todavía creo aún no he asumido por el susto del pasado domingo y el cuál, a día de hoy, todavía permanece dentro de mí.Cuando hablo de no asumir, me refiero a tener que abandonar involuntariamente el deporte de alta competición y el no poder nunca haber podido realizar o seguir luchando para hacer realidad mi SUEÑO.Desde muy pequeña, cuando vivía en Sevilla, me sentaba las calurosas tardes en el suelo del salón a seguir a Induraín y compañía, y con 8 años pensé "quiero ser la mejor deportista en algo".No obstante, y a pesar de los 18 años dedicados al deporte de alto nivel, han sido mucho los obstáculos que hasta el pasado domingo día 6 de Agosto de 2009, he logrado superar.Quizás el más duro, porque realmente sentí como mi vida finalizaba, sin haber disfrutado de tantas cosas de la vida, sin despedirme de los míos....tantas cosas que las percibí tan de cerca...Gracias a Takka, a la organización del triatlón de Puigcerdà, al Hospital de Puigcerdà, al helicóptero del Racc que me trasladó a Barcelona, a mi lucha...a todas las casualidades que gracias a Dios coincidieron y que han hecho posible que aquí esté para poder contarlo.Todo comenzó en la bicicleta, a tan sólo 1 km de la transición, noté que algo no iba bien, palpitaciones y una opresión anormal en mi pecho, mis piernas y brazos no me respondían, y decidí bajarme de la bici. Aún así, quería seguir a los chicos que me adelantaban, pero veía que ni suave podría alcanzarlos porque la sensación de fatiga y debilidad iba progresando cada segundo y cada vez se hacía más intenso.Cuando me encontraron, saqué fuerzas para poder hablar y pedir ayuda para que llamaran a una ambulancia porque el malestar iba aumentando, y no sabía cuánto tiempo iba a poder aguantar y controlar esa situación. Quería que me sacaran el mono de competición, que me estaba oprimiendo y ahogando, cuando sólo era una sensación producida por la Taquicardia Ventricular que estaba sufriendo en esos momentos.Sólo quería e intentaba concentrarme en respirar FUERTE y PROFUNDAMENTE, mi corazón latía a 280 pulsaciones por minuto, notaba que se me salía del pecho y que un descuido mío o mala concentración, haría que mi corazón se frenara para siempre.A pesar de las preguntas y preguntas de los enfermeros y médicos de la ambulancia, quise simular hacerme la inconsciente para que me dejaran respirar con fuerzas e intentar no ponerme nerviosa. Hasta llegué a cerrar los ojos, pero ellos insistían y me hablaban en todo momento para cerciorarse que estaba consciente. "EL 6 DE SEPTIEMBRE VOLVÍ A NACER".En la ambulancia y en el hospital, sólo quería mantener la respiración lo más profundamente posible y tranquila dentro de la gravedad que percibía, mi corazón se había vuelto loco y sabía que si contestaba a las preguntas de los médicos me ahogaría aún más, entonces opté por hacerme de nuevo la dormida y cerrar los ojos para que me dejaran en paz... ahora sé, que lo que no querían era que me quedara inconsciente.En urgencias, a mi derecha de la camilla, tenía un reloj blanco con agujas negras, que la minutera marcaba -.20min, y pensé desde la salida del triatlón a -.30, llevo casi 45 min así, no sé si aguantaré mucho más...con todo mi cuerpo rígido, las piernas congeladas, la mandíbula muy dolorida, la boca seca, y secreciones en la garganta...Por fin llegó un médico vestido de calle, recuerdo muy bien su polo amarillo, le cogí su mano y sacando fuerzas de no sé dónde, le dije lo que más deseaba en ese momento: "No me quiero morir", el me contestó: "No te vas a morir".Me dijo: "mira, te voy a inyectar esto (un líquido blanco) y te vas a tranquilizar, dormir y respirarás mejor", pero yo dije que NO con la cabeza, no quería dormirme, quería respirar.Al cabo de un tiempo me desperté y la taquicardia había desaparecido. Dolorida, y llorando como un bebé acabado de nacer, ví a mi izquierda a Seb, mi novio, empapado como si fuera él, el que se hubiera tirado a nadar vestido.NO ME LO PODÍA CREER, esa taquicardia se había detenido POR FIN!Pasada una hora vinieron los del helicóptero y me dijeron si había viajado alguna vez, les dije que no sonriendo, pero en el fondo el miedo aún lo tenía metido en el cuerpo. No recuerdo nada del viaje porque me sedaron, pero sí cuando llegué al Hospital Sant Pau, recuerdo a todos ellos y a una chica que allí nos esperaba jovencita todos muy simpáticos y amables.Creía que todo había pasado pero aún quedaban no muy buenas noticias...Primero estuve ingresada en la UCI coronaria, y pasadas más de 24 horas y una vez estable, me trasladaron a planta, con mi compañera de habitación jovencísima con 85 años, simpatiquísima y con la mente más lúcida que muchos de nosotros, la Sra.Paquita.Pero el miércoles empezaron con la primera prueba. Una RESONACIA, de la que salí llorando, hundida, porque pregunté y no supieron diagnosticar nada, sólo me comentaron que se tendrían que reunir los cardiólogos, pero que algo anormal se veía.Llamé al Dr.Serra (cardiólogo de Sant Pau), pude hablar Dr.Emilio, Dra.Araceli (cardióloga de la BLUME de Madrid), sólo querían que me consolaran, escuchar que no sería nada grave, pero en el fondo yo sabía que no.Al día siguiente pasó el Dr. Torner, me dijo que algo anormal se veía pero que se reunirían esa misma mañana el equipo de cardiólogos de Sant Pau, y vendrían a darme noticias.Sobre las 12.30 aproximadamente volvió, se sentó, yo me puse de pie, y lo escuché.Me explicó que existía una dilatación ventricular, el ventrículo derecho más dilatado que el izquierdo y que la contracción ventricular era anormal. Escuchar esto ha sido hasta el día de hoy LO PEOR QUE ME HA PASADO.Empecé a llorar y a preguntarle si era grave, si esa enfermedad o patología iría a más, si me moriría pronto...pero el me contestó: "En ningún momento he dicho que sea grave, tenemos que seguir estudiando, hacer pruebas genéticas, y descartar lo que creemos, una displasia ventricular". Que posiblemente el deporte no haya ayudado a ésto, o que probablemente sea congénito, (tienen que estudiarlo).Pero lo que sí me explicaron fueron unas pautas muy estrictas entre todos, no tomar café, chocolate, té, evitar situaciones de estrés, de ansiedad y lo más duro, "EL MÁXIMO ESFUERZO QUE PUEDES HACER ES ANDAR", me lo dijo muy serio. Y que empezaría esa misma noche una medicación para corazón (betabloqueantes).En ese momento ni me afectó, al contrario, tenía y tengo tal susto que no quiero saber nada del deporte.Pero hoy viendo las carreras en GOLD COAST (mundial triatlón), me he entristecido, siempre pensé que algún día podría llegar ahí , donde estaban las 7 primeras.En un rinconcito de mi corazón tengo una pequeña esperanza de que se normalice y quién sabe si algún día pueda volver a intentarlo otra vez. Existe un frase que dice que la esperanza es una cosa buena, de las mejores yo creo, y las cosas buenas nunca mueren...Desearía haber corrido el Cto. de España en mi tierra, Galicia, pero no ha podido ser, me encontraba muy bien, y sabía que si el pequeño problema de la pierna me lo permitía, podría ganar. Y así por lo menos hubiera sido mi última carrera con una pequeña victoria. Ahora, son dos noches casi sin dormir, estoy muy asustada y la medicación alomejor también ponga de su parte.Ya estoy casa, este fin de semana lo pasaré con mi familia, la que no ví, pero se que fué un trago muy duro, y quiero estar con ellos, e intentar no pensar en nada, aunque me cueste.Todo esto lo escribo con miedo, con el corazón encogido, soy consciente que tengo que ser positiva, como la Sra.Paquita me dijo, y que cambiara porque se me notaba en la cara.Quiero agradecer a tanta gente TODO, que creo que no tengo espacio, y quizás me olvide a personas... me olvide de nombrarlas, pero no en mi interior.A los que en 18 años de mi trayectoria deportiva estuvieron acompañándome siempre, levantándome cuando me caía, me vieron siempre sonreír y les hice sonreír: MI GRAN FAMILIA (Papá, Mamá, Isa, Ana, Alf....), a los que menos años también me acompañaron (Inma, mi sobri, tíos, primos y mis amigas "las de siempre").También a todos los que me han echado una mano, me han ayudado a que pudiera seguir realizando lo que más me ha apasionado en la vida, a mis diferentes entrenadores, al actual y que más tiempo pasó conmigo Ivo Clotet, sin duda la persona más amante del DEPORTE y sobre todo del triatlón.Hace menos de un mes recuerdo que le dije: "Ivo, ¿sabes que seguiré haciendo triatlón no para participar en otra Olimpiada?, para eso NO sacrifico mi vida. Si sigo con todas, es para mejorar y mucho el resultado de la Olimpiada ATENAS 2004", pero como ya le he dicho "No ha podido ser". Creo que en el muy fondo los 2 tenemos una esperanza, aunque ninguno sepamos que ocurrirá.A los directores técnicos de mi federación, que se preocuparon y me dieron la atención que necesité, a mi Federación GALLEGA (Paco), a la Catalana también, a mi actual Club CANAL DE ISABEL II, al de "siempre" FLUVIAL DE LUGO, a los grandes amigos que me dieron este deporte y estuvieron siempre que los necesité, sobran escribir los nombres y ellos saben de sobra quienes son.A mis patrocinadores, que gracias a ellos pude vivir de esto:El más grande HERBALIFE,GARMIN,CERVELO,HED,SPIUK,REDCOM,INVERSE,OAKLEY,SAUCONY,SAILFISH


A los que con algo participaron...A los médicos que me llevaron durante estos años, los de mi federación y por supuesto a los cardiólogos Dra.Araceli, Dr.Serra, al equipo de cardiológos de Sant Pau (Dr.Vinyoles, Dr.Rodriguez, Dr.Torner),a Brotons, Edu y a los que el pasado 6 de Septiembre me salvaron la vida, sin ellos no estaría escribiendo ahora, los médicos, enfermeros del Hospital de Puigcerdà, y a la organización del Triatlón.Y como no, siempre a mi gran pareja Seb, que ha estado a mi lado en todo momento.Querida GENTE siento de corazón no haber podido jamás dedicaros un gran triunfo que SIEMPRE SOÑÉ.
P.d: Quizás tantas emociones y sentimientos en mi vida, hayan influido.Un abrazo a todos y espero vernos por muchos años

sábado, 12 de septiembre de 2009

Pedaleando


Ayer después del entreno del Miercoles, cogí la bici para quiatarme el mono de 10 días sín cogerla y salí a hacer algunos kms. Desde el primer km note que las piernas no iban del todo como tenian que ir y las notaba pesadas pero habia tantas ganas que seguimos adelante, así al final fué 1h 15 min pedaleando y sufriendo en los 5 últimos kms, aún así disfrutando a tope.

jueves, 10 de septiembre de 2009

Iván Raña participará en el Campeonato de España de triatlón


Iván Raña disputará el Campeonato de España de triatlón, que se celebrará el 20 de septiembre en Cangas do Morrazo. El ordense ya ha formalizado su inscripción en esta prueba y volverá a competir a nivel nacional después de correr esta temporada en el pelotón profesional con el Xacobeo Galicia.
Raña, de 30 años, optó por diversificar sus entrenamientos hace algún tiempo para no perder contacto con la natación y la carrera pedestre, las dos disciplinas que conforman el triatlón junto al ciclismo. El fin de semana pasado ya disfrutó de un aperitivo al lograr imponerse en el Mitin de Triatlón de O Barco. «Fue una especie de entrenamiento, de toma de contacto», comenta. Asegura que acude al Nacional con mucha ilusión, «muy motivado, pero un poco justo de forma en natación y en carrera, porque en tres semanas es difícil prepararse».
Londres 2012
Su objetivo es intentar continuar una temporada más en el ciclismo, un deporte que le apasiona desde la infancia, pero después centrarse de nuevo en su faceta de triatleta y preparar así con garantías los Juegos de Londres 2012.

Nuevamente en marcha

Por fin hoy me he encontrado mejor y he podido salir a entrenar. En principio la intención era salir 20 o 30 minutos y hacer un poco de carrera continua para ver como me encontraba y a sido genial. Sin darme cuenta he llegado a los 20 minutos sin darme cuenta y he pensado, venga 10 más y paramos, pero han llegado y me sentía genial, pues bien, así he ido hasta completar 1h 10 min y con unas sensaciones sensacionales y con las pulsaciones entre 160 y 170 ppm.

A tope!!!!!

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Recuperandome


Pues 4 són los días que llevo sín poder entrenar por culpa de una irritación de la garganta que me está agobiando bastante ya que ahora que tenía 3 días libres quería aprovecharlos y dedicarle más tiempo a entrenar, pero bueno en estos casos como dice Mireia, paciencia.

Espero poder retomar pronto los entrenos ya que tengo un "mono" increible y unas ganas tremendas de salir a rodar con la bici, que ya són 10 días que la tengo aparcada y no la he tocado.


A seguir recuperandome.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Simplemente ESPECTACULAR!!!

Calor, mucho calor!!!!

Y muchísimo bochorno hoy por la mañana y es que parece que este calor no se quiere ir. En total 7 kms de carrera siendo los 5 primeros a una intensidad de entre 70% y 80% con un crono de 22,10, los otros 2 kms carrera suave ya que el calor hoy a hecho mella ,al final me he encontrado bastante cansado pero satisfecho con la sesión de hoy.

miércoles, 2 de septiembre de 2009